Witam, dzisiaj pierwszy dzień moich zmagań z dietą i treningiem. Za jakieś 40 minut będę leciał na trening dlatego postanowiłem wrzucić coś przed nim.
Poniżej zdjęcie śniadanka (jajecznica 4 jaja całe, oliwa z oliwek, słonecznik no i trochę warzyw) łącznie B - 33,6 T - 43 WW - 6 403 kcal oraz zdjęcie II śniadania (przed treningiem) na śniadanko żeberka 200g (niestety wziąłem zły pojemnik z mięsem ) oliwa, kasza (na razie około 33g bo nie byłem zbyt głodny może reszta na obiad) no i ogóreczek łącznie B - 34,6 T - 70 WW - 21 847 kcal. Zaraz po treningu będzie białko i banan (B37,5/T3,45/WW37).
Przed treningiem poleci również Xpand no i rano było mono
Zmieniony przez - Armstrong w dniu 2012-07-02 11:58:15
No i już po treningu A wyglądał on tak:
Rozgrzewka - 7 minut na bieżni (1km)
Wymachy ramion - parę minut
PUSH
wyciskanie na ławce poziomej 80kgx5/80kgx5/80kgx5/75kgx5/70kgx5 - troszkę się przeliczyłem co do siły muszę pomyśleć jak zrobić za tydzień, a może jak raz się uda 80x5x5
wyciskanie żołnierskie 35kgx5/40kgx5/45kgx5/45kgx3/40kgx5 tutaj podobnie ale nie do końca zacząłem za małym ciężarem a 45kg już mnie jednak wymęczyło ciężar nie wielki ale stawiam na technikę, siła może kiedyś przyjdzie
wyciskanie na skosie ( głowa do góry ) hantle 26kgx5/26kgx5/26kgx5/26kgx5/26kgx5
unoszenie hantli na boki 7kgx12/8kgx12/8kgx10
pompki na poreczach 10/9/8/4 (miał być TOTAL 30 ale wyszło 31, zastanawiam się co zrobić za tydzień TOTAL 30-35 czy może doczepiać ciężarki?)
francuz lezac do czola - jednak odpuściłem sobie w tym tygodniu, posłuchałem rad niektórych specjalistów, że przy moim poziomie wytrenowania 5 ćwiczeń/sesję wystarczy
Po treningu od razu banan (150g) i białko (54g w tym 37,5 B)
No i na zakończenie treningu 7 minut spaceru na bieżni + rozciąganie. Po tym prysznic i do domku
Jestem trochę pełny ale za jakąś godzinkę trzeba zjeść posiłek (nie ma że boli )
Zapraszam do komentowania :P
Zmieniony przez - Armstrong w dniu 2012-07-02 14:23:12
Zmieniony przez - Armstrong w dniu 2012-07-02 14:23:53
Mój dziennik treningowy, zapraszam http://www.sfd.pl/Armstrong__teraz_masa_później_rzeźba_:_-t870426.html