35

[...] poszło lżej niż się spodziewałem, a progres też ładny Uginanie nóg w leżeniu 29,5kg - 12 reps - przerwa 2m 31kg - 12r - p 2m 32,5kg - 12r - p 2m 34kg - 12r - p 2m 35,5kg - 9r + 2 powtórzenia do połowy <-- wszystko poszło ok, progres 2,5kg Prostowanie nóg w siadzie JEDNONÓŻ 28kg - 12 reps - przerwa 2m* 29,5kg - 11r - p 2m* 31kg - [...]

[...] ;) Śniadanie 6:25 Białko jaja kurzego 2 x szt. Sałata 5 x liść duży Otręby pszenne 5 x dkg (10g) Mleko spożywcze 1.5 % tłuszczu 1 x szklanka (225g) Posiłek 1 9:35 Morszczuk świeży 1 x 100 g (100g) Szpinak 2 x 100 g (100g) 32 Posiłek 2 13:25 Pierś z kurcaka 150g Brokóły 3 różyczki Garść orzechów włoskich Posiłek przedtreningowy [...]

[...] 10 x 55 kg 8 x 62,5 kg - Rozpiętki 12 x 8 kg hantel 10 x 10 kg Plecy : - Wiosłowanie 12 x 30 kg 10 x 35 kg 8 x 40 kg - Ściąganie drążka z wyciągu górnego za głowę 12 x 5 odważników 10 x 6 odw 8 x 7 odw Barki : - Wyciskanie sztangi [...]

[...] trening :D Klatka : - Wyciskanie płasko na ławeczce 12 x 50 kg 10 x 55 kg 8 x 62,5 kg - Rozpiętki 12 x 8 kg hantel 10 x 10 kg Plecy : - Wiosłowanie 12 x 35 kg 10 x 40 kg 8 x 45 kg - Ściąganie drążka z wyciągu górnego za głowę 12 x 5 odważników 10 x 6 odw 8 x 7 odw Barki : - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc [...]

[...] trening Klatka : - Wyciskanie płasko na ławeczce 12 x 50 kg 10 x 55 kg 8 x 62,5 kg - Rozpiętki 12 x 8 kg hantel 10 x 10 kg Plecy : - Wiosłowanie 12 x 35 kg 10 x 40 kg 8 x 45 kg - Ściąganie drążka z wyciągu górnego za głowę 12 x 5 odważników 10 x 6 odw 8 x 7 odw Barki : - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc [...]

[...] 11 km/h 2 min. - prędkośc 10 km/h Treninig siłowy: Przysiad: 5x10: 20kg/30kg/40kg/50kg/6x60kg MC na prostych nogach: 5x10: obciążenie stałe 30 kg PJ; 5x10: 20kg/25kg/30kg/9x35kg/5x40kg WL: 10x10; 20kg/25/30/35/37,5/5x40kg-oj ręce w ostatnich dwóch seriach wymiękały... Dodatek extra: 3 x obwód: 15 x pompki męskie 10 x burpees 5x TGU 8kg na każdą [...]

03.08.2013 - dzień 35 http://img801.imageshack.us/img801/3726/jkac.jpg http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img15.imageshack.us/img15/5745/2r1.png jeść wcale się nie chce #-P http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Jazda na rowerze stacjonarnym 10 minut poziom 5, Dystans 2,67 km Dzień treningowy 3 1. przysiad sumo (4 x [...]

[...] - poszło, chociaż ciężko było w ostatniej serii dobić do 10 powtórzeń 2. Martwy ciąg 3x10 10x40kg 10x50kg 10x60kg - jak wyżej 3. Wyciskanie Leżąc 3x10 10x25kg 10x30kg 10x35kg - a to nawet spokojnie 4. Wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x10 10x5kg 10x6kg 10x7kg - bez problemu nawet w ostatniej serii 5A. Przywodzenie nóg na maszynie 3x20kg [...]

[...] Przysiad ze sztangą 3x10 Rozgrzewkowo 20x z cc Próba z samym gryfem, wolne tempo 10x20kg - przy odpowiednim rozstawie nóg jest w miarę ok 10x30kg - trochę boli w kostce 10x35kg - j.w. więc tempo wolne było: 10x20kg 10x25kg 10x30kg 2. Martwy ciąg 3x10 10x40kg 10x50kg 10x60kg 2x70kg - no i już robi się ciężko dla mnie Było: 10x40kg 10x50kg [...]

[...] się powoli :-)) 1 min- 6km/h 1 min- 7km/h 1 min- 8km/h 1 min -9km/h 16 min -10km/h 1 min -9km/h 1 min -8km/h 1 min -7km/h 1 min -6km/h Rozciaganie http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 3x850 Asparginian Vitrium Calcium Zmieniony przez - filonka w dniu 2013-12-16 22:34:59 Zmieniony przez - filonka w dniu 2013-12-16 22:35:39

14.01.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/35/d788.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Bieg po 1 "posiłku" http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/15/0cv0.jpg http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 3x850 Asparginian Vitrium Calcium

[...] http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/27/849o.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/35/ea0j.jpg Trening A. 1. Przysiad ze sztangą na plecach 3x10 10x40kg/10x50kg/10x60kg 10x30kg/10x40kg/10x50kg 10x28kg/10x38kg/10x48kg 10x30kg/10x40kg/10x50kg 2. RDL 3x10 [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4af444e10dda47f689a794bfbc0bc9c2.jpg Tak się tylko zastanawiam, kiedy ja odzyskam talię @-) No i szkoda, że w biustonoszach moich ulubionych robią się smętne luzy :-( Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-03-07 12:34:10 Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-03-07 12:35:10

[...] http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Rano rozbieganie w terenie-juz ciut lepiej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d65f4f44b42d4135a5599ac20a273516.jpg CYKL 1, Tydzień 1, Dzień 3 orbitrek 10 min. poziom 6 1. RDL 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2 5x30kg/4x40kg,3x50kg/5x40kg/4x50kg/3x60kg -bez problemu 2. [...]

[...] ciężar będzie ciężko 4. Wznosy bioder na jednej nodze (noga na podwyższeniu, ciało na podłodze) 3x10 na nogę przytrzymać w spięciu 2sek 3x10/3x10/3x10 3x10/3x10/3x10 http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 3x850 Naraya Vitrium Calcium Vigantoletten 2x1000 (do śniadanka) Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-03-30 21:35:33

[...] gumy nad głową mam cholernie zesztywniały kręgosłup {:-( http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 3x850 Naraya Vitrium Calcium Vigantoletten 2x1000 (do śniadania) Magnez Kombucha + dodatkowa suplementacja od szefowej Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-06-02 22:03:06 Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-06-02 22:08:35

[...] ramienia na wyciagu 3x8-10 10x10kg/ 10x10kg/ 10x10kg http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 3x850 Naraya Vitrium Calcium Vigantoletten 2x1000 (do śniadania) Magnez Kombucha + dodatkowa suplementacja od szefowej Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-06-03 21:35:36 Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-06-03 21:36:27

http://img689.imageshack.us/img689/2893/xk9u.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d583396a354245ecb4aefad4cfce6083.jpg oczekiwałam dzisiaj lepszych wyników ale nie narzekam %-) Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-07-13 06:37:35

[...] przykre ale prawdziwe, wprawdzie od wtorkowych 69kg spadło nieco z wagi ale dobrze nie jest od jutra płukanie nerek http://img689.imageshack.us/img689/2893/xk9u.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/73898b8d57bb48a699e6010b39a7f1b9.jpg Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-11-23 19:33:58 Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-11-23 19:35:34

oo milo widziec Twoj powrot! trzymam kciuki };-) Zmieniony przez - redcow w dniu 2014-11-26 19:35:34