[FIT]filonka/DT/2013-2015-redukcja,foto str.53

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

redcow

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1409 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 28681

ale zawsze 1cm z brzucha mniej

ja do sauny zapodalabym jeszcze lampke wina albo lepiej ze dwie

http://www.sfd.pl/redcow/w_drodze_po_figure_i_po_zdrowie_cukrzyca_jedynka_-t764139.html

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

Ha ha . Niezle. Z tymi pomiarami cukru... filonka dont worry bedzie dobrze

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Po tygodniu rege, z @, po całym tygodniu w biegu, jedzenie często w locie, tylko raz udało się popływać na basenie, z 5 razy byłam w saunie, jeden dzień z siatkówką, wpadł chleb pieczony z mąki pełnoziarnistej na zakwasie, potwierdziło się tylko, że mi nie służy
było też winko białe, wytrawne ale nie w jakiś mega ilościach, średnio nie wyszło lampka na dzień

nie chcę więcej takich wyników oglądać

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-05-31 09:43:07

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

ile tak jadłas na rege?

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Iza jadłam bardzo podobnie, jak do tej pory, tylko nie było tak systematycznie, czasem większe, czasem mniejsze przerwy między posiłkami, w czwartek wpadły owoce z jogurtem naturalnym (banan, kiwi pomarańcza), no i raz ten chleb o którym wspomniałam, a poza tym tradycyjnie jaja, mięsa, ryż, płatki quinoa lub jaglane, ziemniaki i liście zielone, marchewki, kalarepy, rzodkiewki, pomidory, ogórki,

wczoraj szklanka truskawek ze śmietanką - tyle z łakoci było

no i Iza, ja nie wiem, mi chyba przez tę słodycz cynamonu, zaczynają chodzić za mną czekoladki

nie jadłam ale cosik jakaś pokusa łazi za mną

Może wszystkiemu winna @

a może trza ze mną krótko, bez chwili luzu

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

a ty powinnas kończyć, chyba wieksze ilości cynamonu, a czekoladki kawałek tylko 70+ sobie mozesz zjeść

...

redcow

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1409 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 28681

z czekoladek akceptowalnych pod katem cukru I doznan smakowych polecam Lindta 85% albo jeszcze lepiej 90%. drogie ale naprawde pyszne

ps. rozumiem bol pomiarowy - mnie ogarnia czasem podobna bezsilnosc z kolei na moje poziomy cukru...czlowiek ma czasem ochote nazrec sie czegos I zeby jeszcze bardziej skoczylo do gory to przynajmniej wiadomo wtedy po czym...

Zmieniony przez - redcow w dniu 2014-06-01 21:26:37

http://www.sfd.pl/redcow/w_drodze_po_figure_i_po_zdrowie_cukrzyca_jedynka_-t764139.html

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Powrót po dłuższym rege

01.06.2014

była jeszcze lampka wina wytrawnego

CYKL 3, Tydzień 1, Dzień treningowy 1

10 minut orbitrek poziom 4

1a Wyciskanie na skosie dodatnim 4x6

6x22,5kg/ 6x25kg/ 6x30kg/ 6x35kg - ok

1b. Ściąganie drążka górnego 4x8

8x22,75kg/ 8x26,25kg/ 8x28,75kg/ 8x31,25kg - ok

2a. Rozpiętki na płaskiej 2x15

15x4kg/15x6kg - ok

2b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2x10

10x4kg/ 10x6kg - w ostatniej ciężko trochę

3a Czachołamacz ze sztangielkami 3x 8-10

10x4kg/10x6kg/10x8kg

3b. uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 3x10

10x6kg/10x8kg/10x10kg

+ rozciąganie

Trening podobał mi się, następnym razem trochę podokładam

Siofor 3x850
Vitrium Calcium
Vigantoletten 2x1000 (do śniadania)
Magnez
Kombucha
+ dodatkowa suplementacja od szefowej

Chyba mojemu kręgosłupowi nie służą przerwy (albo coś innego

)

nie wiem, czy przez to nie boli mnie jeszcze w innych miejscach

Boli mnie, i to bardzo

Dziś weszłam jeszcze na wagę, kilogram mniej niż wczoraj

centymetra nie chciało mi się już wyciągać

Nie ja czekolad nie będę kupować

nie o to mi chodziło, tylko o to, że nagle naszła mnie jakaś ochota na coś, czego nie jadam i czego do szczęścia nie potrzebowałam

na razie się obejdzie

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-06-01 22:23:04

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

02.06.2014

po 1 śniadaniu miałam wrażenie jakby jedzenie mi kołkiem w przełyku stanęło

paskudne uczucie

CYKL 3, Tydzień 1, Dzień treningowy 2

10 minut rower stacjonarny

1a.przysiady 4x6-10

10x30,5kg/ 10x40,5kg/ 10x50,5kg/ 10x60,5kg - w ostatniej serii ledwo, ledwo dobiłam do 10 powtórzeń

1b.Uginanie nóg leząc na maszynie 4x6

6x10kg/ 6x15kg/ 6x17,5kg/ 6x20kg - przy 20kg już jest bardzo ciężko

2. wznosy z opadu 3x 20

20xcc/ 20xcc/ 20xcc - na ławeczce z zaparciem się nogami o drabinkę, MBR podczas tego ćwiczenia wyraźnie czułam, gdzie jest moja pięta Achillesowa, nie byłam w stanie zrobić za jednym zamachem 20 powtórzeń

w ogóle to aż słabo mi się robiło

3. nogi na suwnicy stopy wysoko 2x 6-8

no i zonk,nie mam suwnicy i nijak nie wydumałam sobie zastępczego ćwiczenia, już chciałam z młodą coś wykombinować ale ta w wannie już siedziała - zrobiłam wznosy bioder - stopy na drabince 3x20

4. łydki 2x10 +2x drop

10x30,5kg/ 10x40,5kg - coś lewą łydkę mocno spiętą miałam, no i nie doczytałam, że jeszcze jakieś 2x drop mam zrobić, a w życiu tego nie robiłam, a jeśli robiłam, to nie wiedziałam, że to robię

5. jeżyki z wyciągiem górnym 3x8-10

10x20kg / 10x25kg/ 10x25kg - i więcej nie dałam rady

Po wszystkim rozciąganie + 100x pajac na podłodze, 20x dotykanie stopą do przeciwległej dłoni w leżeniu na brzuchu + 100x rozciąganie gumy nad głową
mam cholernie zesztywniały kręgosłup

Siofor 3x850
Naraya
Vitrium Calcium
Vigantoletten 2x1000 (do śniadania)
Magnez
Kombucha
+ dodatkowa suplementacja od szefowej

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-06-02 22:03:06

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-06-02 22:08:35

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

03.06.2014

CYKL 3, Tydzień 1, Dzień treningowy 3

1a. Żołnierski 4x6-8

8x20,5kg/ 8x23kg/ 8x25,5kg/ 7x28 - w ostatnie serii już ledwo ledwo

1b. wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 4x8-10

10x8kg/ 10x10kg/ 10x12kg/ 10x12kg - też w ostatniej serii też ciężko

2. pompka 2x max

15x/ 13x - cienka jestem, pokusiłam się nawet o zrobienie takiej jednej pompki, jaką Anchy robiła

2b. ściąganie wyciągu górnego prostymi rękami 2x12-15

15x20kg/ 15x20kg

3a. Uginanie przedramion siedząc opartym na ławce skośnej 3x6-8

8x5kg/ 8x6kg/ 8x6kg - zrobiłam w staniu, bo moja ławeczka nie nadaje się do tego

3b.prostowanie ramienia na wyciagu 3x8-10

10x10kg/ 10x10kg/ 10x10kg

Siofor 3x850
Naraya
Vitrium Calcium
Vigantoletten 2x1000 (do śniadania)
Magnez
Kombucha
+ dodatkowa suplementacja od szefowej

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-06-03 21:35:36

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-06-03 21:36:27