redcow
ale zawsze 1cm z brzucha mniej 
ja do sauny zapodalabym jeszcze lampke wina albo lepiej ze dwie
ja do sauny zapodalabym jeszcze lampke wina albo lepiej ze dwie
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
1409
Wiek
14 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
28681
...
obliques
Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny
189
Napisanych postów
65575
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
188925
Ha ha . Niezle. Z tymi pomiarami cukru... filonka dont worry bedzie dobrze
...
filonka
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5523
Wiek
50 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
64827
Po tygodniu rege, z @, po całym tygodniu w biegu, jedzenie często w locie, tylko raz udało się popływać na basenie, z 5 razy byłam w saunie, jeden dzień z siatkówką, wpadł chleb pieczony z mąki pełnoziarnistej na zakwasie, potwierdziło się tylko, że mi nie służy
było też winko białe, wytrawne ale nie w jakiś mega ilościach, średnio nie wyszło lampka na dzień
nie chcę więcej takich wyników oglądać
Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-05-31 09:43:07
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
...
obliques
Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny
189
Napisanych postów
65575
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
188925
ile tak jadłas na rege?
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5523
Wiek
50 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
64827
Iza jadłam bardzo podobnie, jak do tej pory, tylko nie było tak systematycznie, czasem większe, czasem mniejsze przerwy między posiłkami, w czwartek wpadły owoce z jogurtem naturalnym (banan, kiwi pomarańcza), no i raz ten chleb o którym wspomniałam, a poza tym tradycyjnie jaja, mięsa, ryż, płatki quinoa lub jaglane, ziemniaki i liście zielone, marchewki, kalarepy, rzodkiewki, pomidory, ogórki,
wczoraj szklanka truskawek ze śmietanką - tyle z łakoci było
no i Iza, ja nie wiem, mi chyba przez tę słodycz cynamonu, zaczynają chodzić za mną czekoladki
nie jadłam ale cosik jakaś pokusa łazi za mną
Może wszystkiemu winna @
a może trza ze mną krótko, bez chwili luzu
wczoraj szklanka truskawek ze śmietanką - tyle z łakoci było
no i Iza, ja nie wiem, mi chyba przez tę słodycz cynamonu, zaczynają chodzić za mną czekoladki
nie jadłam ale cosik jakaś pokusa łazi za mną
Może wszystkiemu winna @
a może trza ze mną krótko, bez chwili luzu
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
...
obliques
Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny
189
Napisanych postów
65575
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
188925
a ty powinnas kończyć, chyba wieksze ilości cynamonu, a czekoladki kawałek tylko 70+ sobie mozesz zjeść
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
1409
Wiek
14 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
28681
z czekoladek akceptowalnych pod katem cukru I doznan smakowych polecam Lindta 85% albo jeszcze lepiej 90%. drogie ale naprawde pyszne
ps. rozumiem bol pomiarowy - mnie ogarnia czasem podobna bezsilnosc z kolei na moje poziomy cukru...czlowiek ma czasem ochote nazrec sie czegos I zeby jeszcze bardziej skoczylo do gory to przynajmniej wiadomo wtedy po czym...
Zmieniony przez - redcow w dniu 2014-06-01 21:26:37
ps. rozumiem bol pomiarowy - mnie ogarnia czasem podobna bezsilnosc z kolei na moje poziomy cukru...czlowiek ma czasem ochote nazrec sie czegos I zeby jeszcze bardziej skoczylo do gory to przynajmniej wiadomo wtedy po czym...
Zmieniony przez - redcow w dniu 2014-06-01 21:26:37
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5523
Wiek
50 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
64827
Powrót po dłuższym rege
01.06.2014
była jeszcze lampka wina wytrawnego
CYKL 3, Tydzień 1, Dzień treningowy 1
10 minut orbitrek poziom 4
1a Wyciskanie na skosie dodatnim 4x6
6x22,5kg/ 6x25kg/ 6x30kg/ 6x35kg - ok
1b. Ściąganie drążka górnego 4x8
8x22,75kg/ 8x26,25kg/ 8x28,75kg/ 8x31,25kg - ok
2a. Rozpiętki na płaskiej 2x15
15x4kg/15x6kg - ok
2b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2x10
10x4kg/ 10x6kg - w ostatniej ciężko trochę
3a Czachołamacz ze sztangielkami 3x 8-10
10x4kg/10x6kg/10x8kg
3b. uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 3x10
10x6kg/10x8kg/10x10kg
+ rozciąganie
Trening podobał mi się, następnym razem trochę podokładam
Siofor 3x850
Vitrium Calcium
Vigantoletten 2x1000 (do śniadania)
Magnez
Kombucha
+ dodatkowa suplementacja od szefowej
Chyba mojemu kręgosłupowi nie służą przerwy (albo coś innego
) 
nie wiem, czy przez to nie boli mnie jeszcze w innych miejscach
Boli mnie, i to bardzo
Dziś weszłam jeszcze na wagę, kilogram mniej niż wczoraj
centymetra nie chciało mi się już wyciągać
Nie ja czekolad nie będę kupować
nie o to mi chodziło, tylko o to, że nagle naszła mnie jakaś ochota na coś, czego nie jadam i czego do szczęścia nie potrzebowałam
na razie się obejdzie
Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-06-01 22:23:04
01.06.2014
była jeszcze lampka wina wytrawnego
CYKL 3, Tydzień 1, Dzień treningowy 1
10 minut orbitrek poziom 4
1a Wyciskanie na skosie dodatnim 4x6
6x22,5kg/ 6x25kg/ 6x30kg/ 6x35kg - ok
1b. Ściąganie drążka górnego 4x8
8x22,75kg/ 8x26,25kg/ 8x28,75kg/ 8x31,25kg - ok
2a. Rozpiętki na płaskiej 2x15
15x4kg/15x6kg - ok
2b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2x10
10x4kg/ 10x6kg - w ostatniej ciężko trochę
3a Czachołamacz ze sztangielkami 3x 8-10
10x4kg/10x6kg/10x8kg
3b. uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 3x10
10x6kg/10x8kg/10x10kg
+ rozciąganie
Trening podobał mi się, następnym razem trochę podokładam
Siofor 3x850
Vitrium Calcium
Vigantoletten 2x1000 (do śniadania)
Magnez
Kombucha
+ dodatkowa suplementacja od szefowej
Chyba mojemu kręgosłupowi nie służą przerwy (albo coś innego
) nie wiem, czy przez to nie boli mnie jeszcze w innych miejscach
Boli mnie, i to bardzo
Dziś weszłam jeszcze na wagę, kilogram mniej niż wczoraj
centymetra nie chciało mi się już wyciągać
Nie ja czekolad nie będę kupować
nie o to mi chodziło, tylko o to, że nagle naszła mnie jakaś ochota na coś, czego nie jadam i czego do szczęścia nie potrzebowałam
na razie się obejdzie
Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-06-01 22:23:04
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5523
Wiek
50 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
64827
02.06.2014
po 1 śniadaniu miałam wrażenie jakby jedzenie mi kołkiem w przełyku stanęło
paskudne uczucie
CYKL 3, Tydzień 1, Dzień treningowy 2
10 minut rower stacjonarny
1a.przysiady 4x6-10
10x30,5kg/ 10x40,5kg/ 10x50,5kg/ 10x60,5kg - w ostatniej serii ledwo, ledwo dobiłam do 10 powtórzeń
1b.Uginanie nóg leząc na maszynie 4x6
6x10kg/ 6x15kg/ 6x17,5kg/ 6x20kg - przy 20kg już jest bardzo ciężko
2. wznosy z opadu 3x 20
20xcc/ 20xcc/ 20xcc - na ławeczce z zaparciem się nogami o drabinkę, MBR podczas tego ćwiczenia wyraźnie czułam, gdzie jest moja pięta Achillesowa, nie byłam w stanie zrobić za jednym zamachem 20 powtórzeń
w ogóle to aż słabo mi się robiło
3. nogi na suwnicy stopy wysoko 2x 6-8
no i zonk,nie mam suwnicy i nijak nie wydumałam sobie zastępczego ćwiczenia, już chciałam z młodą coś wykombinować ale ta w wannie już siedziała - zrobiłam wznosy bioder - stopy na drabince 3x20
4. łydki 2x10 +2x drop
10x30,5kg/ 10x40,5kg - coś lewą łydkę mocno spiętą miałam, no i nie doczytałam, że jeszcze jakieś 2x drop mam zrobić, a w życiu tego nie robiłam, a jeśli robiłam, to nie wiedziałam, że to robię
5. jeżyki z wyciągiem górnym 3x8-10
10x20kg / 10x25kg/ 10x25kg - i więcej nie dałam rady
Po wszystkim rozciąganie + 100x pajac na podłodze, 20x dotykanie stopą do przeciwległej dłoni w leżeniu na brzuchu + 100x rozciąganie gumy nad głową
mam cholernie zesztywniały kręgosłup
Siofor 3x850
Naraya
Vitrium Calcium
Vigantoletten 2x1000 (do śniadania)
Magnez
Kombucha
+ dodatkowa suplementacja od szefowej
Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-06-02 22:03:06
Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-06-02 22:08:35
po 1 śniadaniu miałam wrażenie jakby jedzenie mi kołkiem w przełyku stanęło
paskudne uczucie
CYKL 3, Tydzień 1, Dzień treningowy 2
10 minut rower stacjonarny
1a.przysiady 4x6-10
10x30,5kg/ 10x40,5kg/ 10x50,5kg/ 10x60,5kg - w ostatniej serii ledwo, ledwo dobiłam do 10 powtórzeń
1b.Uginanie nóg leząc na maszynie 4x6
6x10kg/ 6x15kg/ 6x17,5kg/ 6x20kg - przy 20kg już jest bardzo ciężko
2. wznosy z opadu 3x 20
20xcc/ 20xcc/ 20xcc - na ławeczce z zaparciem się nogami o drabinkę, MBR podczas tego ćwiczenia wyraźnie czułam, gdzie jest moja pięta Achillesowa, nie byłam w stanie zrobić za jednym zamachem 20 powtórzeń
w ogóle to aż słabo mi się robiło
3. nogi na suwnicy stopy wysoko 2x 6-8
no i zonk,nie mam suwnicy i nijak nie wydumałam sobie zastępczego ćwiczenia, już chciałam z młodą coś wykombinować ale ta w wannie już siedziała - zrobiłam wznosy bioder - stopy na drabince 3x20
4. łydki 2x10 +2x drop
10x30,5kg/ 10x40,5kg - coś lewą łydkę mocno spiętą miałam, no i nie doczytałam, że jeszcze jakieś 2x drop mam zrobić, a w życiu tego nie robiłam, a jeśli robiłam, to nie wiedziałam, że to robię
5. jeżyki z wyciągiem górnym 3x8-10
10x20kg / 10x25kg/ 10x25kg - i więcej nie dałam rady
Po wszystkim rozciąganie + 100x pajac na podłodze, 20x dotykanie stopą do przeciwległej dłoni w leżeniu na brzuchu + 100x rozciąganie gumy nad głową
mam cholernie zesztywniały kręgosłup
Siofor 3x850
Naraya
Vitrium Calcium
Vigantoletten 2x1000 (do śniadania)
Magnez
Kombucha
+ dodatkowa suplementacja od szefowej
Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-06-02 22:03:06
Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-06-02 22:08:35
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5523
Wiek
50 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
64827
03.06.2014
CYKL 3, Tydzień 1, Dzień treningowy 3
1a. Żołnierski 4x6-8
8x20,5kg/ 8x23kg/ 8x25,5kg/ 7x28 - w ostatnie serii już ledwo ledwo
1b. wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 4x8-10
10x8kg/ 10x10kg/ 10x12kg/ 10x12kg - też w ostatniej serii też ciężko
2. pompka 2x max
15x/ 13x - cienka jestem, pokusiłam się nawet o zrobienie takiej jednej pompki, jaką Anchy robiła
2b. ściąganie wyciągu górnego prostymi rękami 2x12-15
15x20kg/ 15x20kg
3a. Uginanie przedramion siedząc opartym na ławce skośnej 3x6-8
8x5kg/ 8x6kg/ 8x6kg - zrobiłam w staniu, bo moja ławeczka nie nadaje się do tego
3b.prostowanie ramienia na wyciagu 3x8-10
10x10kg/ 10x10kg/ 10x10kg
Siofor 3x850
Naraya
Vitrium Calcium
Vigantoletten 2x1000 (do śniadania)
Magnez
Kombucha
+ dodatkowa suplementacja od szefowej
Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-06-03 21:35:36
Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-06-03 21:36:27
CYKL 3, Tydzień 1, Dzień treningowy 3
1a. Żołnierski 4x6-8
8x20,5kg/ 8x23kg/ 8x25,5kg/ 7x28 - w ostatnie serii już ledwo ledwo
1b. wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 4x8-10
10x8kg/ 10x10kg/ 10x12kg/ 10x12kg - też w ostatniej serii też ciężko
2. pompka 2x max
15x/ 13x - cienka jestem, pokusiłam się nawet o zrobienie takiej jednej pompki, jaką Anchy robiła
2b. ściąganie wyciągu górnego prostymi rękami 2x12-15
15x20kg/ 15x20kg
3a. Uginanie przedramion siedząc opartym na ławce skośnej 3x6-8
8x5kg/ 8x6kg/ 8x6kg - zrobiłam w staniu, bo moja ławeczka nie nadaje się do tego
3b.prostowanie ramienia na wyciagu 3x8-10
10x10kg/ 10x10kg/ 10x10kg
Siofor 3x850
Naraya
Vitrium Calcium
Vigantoletten 2x1000 (do śniadania)
Magnez
Kombucha
+ dodatkowa suplementacja od szefowej
Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-06-03 21:35:36
Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-06-03 21:36:27
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Początkująca na siłowni, Ćwicząca już pół roku.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- ...
- 70
Następny temat
[SPORT]mariolka08/ dziennik treningowy/ vol.2
