ja do sauny zapodalabym jeszcze lampke wina albo lepiej ze dwie
ja do sauny zapodalabym jeszcze lampke wina albo lepiej ze dwie
Po tygodniu rege, z @, po całym tygodniu w biegu, jedzenie często w locie, tylko raz udało się popływać na basenie, z 5 razy byłam w saunie, jeden dzień z siatkówką, wpadł chleb pieczony z mąki pełnoziarnistej na zakwasie, potwierdziło się tylko, że mi nie służy
było też winko białe, wytrawne ale nie w jakiś mega ilościach, średnio nie wyszło lampka na dzień
nie chcę więcej takich wyników oglądać
Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-05-31 09:43:07
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
wczoraj szklanka truskawek ze śmietanką - tyle z łakoci było
no i Iza, ja nie wiem, mi chyba przez tę słodycz cynamonu, zaczynają chodzić za mną czekoladki nie jadłam ale cosik jakaś pokusa łazi za mną
Może wszystkiemu winna @
a może trza ze mną krótko, bez chwili luzu
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
ps. rozumiem bol pomiarowy - mnie ogarnia czasem podobna bezsilnosc z kolei na moje poziomy cukru...czlowiek ma czasem ochote nazrec sie czegos I zeby jeszcze bardziej skoczylo do gory to przynajmniej wiadomo wtedy po czym...
Zmieniony przez - redcow w dniu 2014-06-01 21:26:37
01.06.2014
była jeszcze lampka wina wytrawnego
CYKL 3, Tydzień 1, Dzień treningowy 1
10 minut orbitrek poziom 4
1a Wyciskanie na skosie dodatnim 4x6
6x22,5kg/ 6x25kg/ 6x30kg/ 6x35kg - ok
1b. Ściąganie drążka górnego 4x8
8x22,75kg/ 8x26,25kg/ 8x28,75kg/ 8x31,25kg - ok
2a. Rozpiętki na płaskiej 2x15
15x4kg/15x6kg - ok
2b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2x10
10x4kg/ 10x6kg - w ostatniej ciężko trochę
3a Czachołamacz ze sztangielkami 3x 8-10
10x4kg/10x6kg/10x8kg
3b. uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 3x10
10x6kg/10x8kg/10x10kg
+ rozciąganie
Trening podobał mi się, następnym razem trochę podokładam
Siofor 3x850
Vitrium Calcium
Vigantoletten 2x1000 (do śniadania)
Magnez
Kombucha
+ dodatkowa suplementacja od szefowej
Chyba mojemu kręgosłupowi nie służą przerwy (albo coś innego ) nie wiem, czy przez to nie boli mnie jeszcze w innych miejscach
Boli mnie, i to bardzo
Dziś weszłam jeszcze na wagę, kilogram mniej niż wczoraj centymetra nie chciało mi się już wyciągać
Nie ja czekolad nie będę kupować nie o to mi chodziło, tylko o to, że nagle naszła mnie jakaś ochota na coś, czego nie jadam i czego do szczęścia nie potrzebowałam
na razie się obejdzie
Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-06-01 22:23:04
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
po 1 śniadaniu miałam wrażenie jakby jedzenie mi kołkiem w przełyku stanęło paskudne uczucie
CYKL 3, Tydzień 1, Dzień treningowy 2
10 minut rower stacjonarny
1a.przysiady 4x6-10
10x30,5kg/ 10x40,5kg/ 10x50,5kg/ 10x60,5kg - w ostatniej serii ledwo, ledwo dobiłam do 10 powtórzeń
1b.Uginanie nóg leząc na maszynie 4x6
6x10kg/ 6x15kg/ 6x17,5kg/ 6x20kg - przy 20kg już jest bardzo ciężko
2. wznosy z opadu 3x 20
20xcc/ 20xcc/ 20xcc - na ławeczce z zaparciem się nogami o drabinkę, MBR podczas tego ćwiczenia wyraźnie czułam, gdzie jest moja pięta Achillesowa, nie byłam w stanie zrobić za jednym zamachem 20 powtórzeń w ogóle to aż słabo mi się robiło
3. nogi na suwnicy stopy wysoko 2x 6-8
no i zonk,nie mam suwnicy i nijak nie wydumałam sobie zastępczego ćwiczenia, już chciałam z młodą coś wykombinować ale ta w wannie już siedziała - zrobiłam wznosy bioder - stopy na drabince 3x20
4. łydki 2x10 +2x drop
10x30,5kg/ 10x40,5kg - coś lewą łydkę mocno spiętą miałam, no i nie doczytałam, że jeszcze jakieś 2x drop mam zrobić, a w życiu tego nie robiłam, a jeśli robiłam, to nie wiedziałam, że to robię
5. jeżyki z wyciągiem górnym 3x8-10
10x20kg / 10x25kg/ 10x25kg - i więcej nie dałam rady
Po wszystkim rozciąganie + 100x pajac na podłodze, 20x dotykanie stopą do przeciwległej dłoni w leżeniu na brzuchu + 100x rozciąganie gumy nad głową
mam cholernie zesztywniały kręgosłup
Siofor 3x850
Naraya
Vitrium Calcium
Vigantoletten 2x1000 (do śniadania)
Magnez
Kombucha
+ dodatkowa suplementacja od szefowej
Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-06-02 22:03:06
Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-06-02 22:08:35
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
CYKL 3, Tydzień 1, Dzień treningowy 3
1a. Żołnierski 4x6-8
8x20,5kg/ 8x23kg/ 8x25,5kg/ 7x28 - w ostatnie serii już ledwo ledwo
1b. wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 4x8-10
10x8kg/ 10x10kg/ 10x12kg/ 10x12kg - też w ostatniej serii też ciężko
2. pompka 2x max
15x/ 13x - cienka jestem, pokusiłam się nawet o zrobienie takiej jednej pompki, jaką Anchy robiła
2b. ściąganie wyciągu górnego prostymi rękami 2x12-15
15x20kg/ 15x20kg
3a. Uginanie przedramion siedząc opartym na ławce skośnej 3x6-8
8x5kg/ 8x6kg/ 8x6kg - zrobiłam w staniu, bo moja ławeczka nie nadaje się do tego
3b.prostowanie ramienia na wyciagu 3x8-10
10x10kg/ 10x10kg/ 10x10kg
Siofor 3x850
Naraya
Vitrium Calcium
Vigantoletten 2x1000 (do śniadania)
Magnez
Kombucha
+ dodatkowa suplementacja od szefowej
Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-06-03 21:35:36
Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-06-03 21:36:27
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
Początkująca na siłowni, Ćwicząca już pół roku.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- ...
- 70