35

Rozpisz tak zeby w ostatnim tygodniu zaatakowac 105% maxa na 5 powt. Rob po prostu progresje np co 5 kg z serii na serie az dojdziesz do ciezaru roboczego. Jezeli koniecznie chcesz robic 5x5 stalym ciezarem, to rozpisz tak zeby w ostatnim tyg zaatakowac 5x5 na dotychczasowych 100% dla 5 powt Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-06-20 10:35:35

[...] GRYCZANEJ + 120 GRAM POMIDORA + 200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA (gotowanej) 50 gram kaszy gryczanej = 6B/32/1,5T - Kalorie = 168 kacl 200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/2,6T - Kalorie = 200 kcal 120 gram pomidora = 1,08B/2,8W/0,25T - Kalorie = 18 kacl Razem = 51B/35/4,4T/ - Kalorie = 386 kacl Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-06-17 13:27:32

[...] zjadłem 200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal 120 gram pomidora = 1,08B/2,8W/0,25T - Kalorie = 18 kacl 220 gram brokuł = 3,96B/3,74W/0,44T - Kalorie = 35,2 kcal 25 gram oleju lnianego/oliwy z oliwek = 0B/0W/25T = 225 kcal RAZEM = 48,04B/6,54W/28,69T - Kalorie = 478,2 kcal I jakoś gorąco mi się zrobiło na maksa hehe. [...]

[...] SYSTEM 200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal 120 gram pomidora = 1,08B/2,8W/0,25T - Kalorie = 18 kacl 220 gram brokuł = 3,96B/3,74W/0,44T - Kalorie = 35,2 kcal 25 gram oliwy z oliwek = 0B/0W/25T = 225 kcal 12 tab AMINO WHEY System = 9B/0W/OT = 32,4 kcal RAZEM = 57,04B/6,54W/28,69T - Kalorie = 510,6 kcal ok idę gotować [...]

[...] swojej dziewczynie, a po kilku minutach (jak już spróbuje waszych naleśników) możecie poprosić swoją ukochaną , żeby posprzątała w kuchni Ps. W końcu się do czegoś przyda Analizowanie Przepisu Sprzęt do naleśników + dżem bez cukru Pojadanie ów dżemu Oddzielanie żółtek od białka Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-07-30 00:19:35

[...] ma siły robić filmików, zdjęć chce zrobić trening i już odpocząć. Przygotować się na zawody to bardzo duży wysiłek, samo pozowanie jest bardzo męczące, 6 x w tygodniu aeroby po 60 min, 5 x trening siłowy, + układ dowolny i praca dobrze, że chociaż pracę mam fajną i związaną z tym sportem. Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2012-02-23 23:35:57

Adam forma dobra ale na łamach SFD sam zauważyłeś jak to jest startując w zawodach zacytuje jedno mądre zdanie .Czymże jest normalna róża w śród innych pięknych róż. Zmieniony przez - MaksYm69 w dniu 2012-03-29 17:35:40

[...] Adama wlasnie o to, czy jezeli jestem basdziej otluszczony niz xy ktos tam, ktory ma ok 13% BF to czy takie srodki slabiej na mnie beda dzialac? I powiedzial ze byc mozliwe ze tak. Jednak po Sawie stwierdzilem ze , czy jestem na masie czy na wycince , i rowniez moj brat, zawsze mega jest. Zmieniony przez - kwasny28 w dniu 2012-06-29 18:35:56

[...] http://www.trecteam.pl/wp-content/uploads/2012/08/IMG_9224.jpg http://www.trecteam.pl/wp-content/uploads/2012/08/IMG_9235.jpg http://www.trecteam.pl/wp-content/uploads/2012/08/IMG_9242.jpg http://www.trecteam.pl/wp-content/uploads/2012/08/IMG_9251.jpg Pochodziliśmy trochę po miasteczku i [...]

patrz co ja mialem ostatnio na gg 8958444: (Czwartek 23.06.2005 21:34) a macie tam sparingi ?? Ja: (Czwartek 23.06.2005 21:34) mamy 8958444: (Czwartek 23.06.2005 21:35) i po ryju też sie nawalacie ?? Ja: (Czwartek 23.06.2005 21:35) nie, to nie vale tudo 8958444: (Czwartek 23.06.2005 21:36) ja chyba bym tam każdego pokonał procz trenera bo [...]

DHEAS mas wynik bardzo niski, jak u 70 latka. W Twoim wieku powinien byc bliżej górnej normy. Ten hormon w zakresie 20-35 roku życia pikuje w górnych granicach norm. Po 35 roku życia powoli zaczcyna spadać by ok. 70:roku życia osiągnąć dolna granice normy. Zmieniony przez - Michalek83 w dniu 2021-12-23 17:52:26

[...] obciazenia na sztange zwiekszaja sie co 2,5 kg ale to pryszcz. Natomiast jest problem z hantlami ktore maj kolejno: 8 kg,10 kg ,12.5 kg, 15 kg,17,5 kg, 20 kg, 25 kg, 30 kg, 35 kg , 40 kg 45 kg, 50 kg. I tu sa schody bo na klate po serii hantlami 35 kg, nie przeskocze na 40 kg bo nie mam tyle sily , nie bede robil przeciez caly czas na sztandze [...]

dokladnie to zalezy od psychiki, niektorzy maja skolonnosci do uzaleznien i stanow depresyjnych JFK np. jechal na amfie i hydrokortyzolu Zmieniony przez - HK w dniu 2006-02-24 15:53:35

[...] ile ludzi sie stoczylo przy tym,znam kolesia,ktory nie wyobraza sobie pakowania bez wbicia igly. podjezdza do 40-42 w lapie , wyciska 120 a pozniej imprezy sapdki do 35-38 i tak w kolko.Respect na osiedlu to swoja droga,sam pamietam jak bylem mlodszy i chudszy i inaczej ludzie ze mna gadali,normalnie a pozniej jak troche przypakowalem i [...]

[...] 3256 (Bialko/Tłuszcze/Weglowodany) Dzien treningowy: I sniadanie 4 jaja kruze cale 250g 12,5/10,7/1 151Kcal Chleb razowy zytni 3 kromki 5,6/1,7/51,5 225Kcal razem 35/27,2/48.7 564,9Kcal II sniadanie Mieso z piersi kurczaka bez skory 150g 32,25/1,95/0 150Kcal Oliwa z oliwek 30g 29,88tluszczy 266,7Kcal Ogorek 100g 0,7/0,7/2,9 Kcal 14 [...]

No dalej jest tak jak było, zyskuję figurę z minimalnym spadkiem masy ... Zmieniłem trochę sposób treningu w ten sposób, że , że teraz po każdym siłowym (1 - 1.5 h. ) prócz lekkiego aero (35 min.) , na zabicie "przeciwnika" daję sobie jeszcze po 10 min. interwałów systemem 25 intens. /35 odp. Zobaczymy ;)

Przedstawiamy przybliżony harmonogram godzinowy startu poszczególnych grup wagowych. Kobiety: 10.15 - 11.35 M 56kg, 60kg - 11.35 - 12.00 M 67,5kg - 12.00 - 12.30 M 75kg - 12.30 - 13.05 M 82,5kg (podział na 2 grupy) - 13.05 - 14.20 przerwa techniczna ok. 14.20 - 14.50 (30 min) M 90kg - 14.50 - 15.40 M 100kg (podział na 2 grupy) - 15.40 - 17.10 [...]

Tez sie skusze 6. Koks99 Zmieniony przez - KOKS99 w dniu 2016-02-28 19:25:35 Zmieniony przez - KOKS99 w dniu 2016-02-28 19:31:35

[...] naprzemiennie uginanie ramiom 12x4kg 8x4kg/3x5kg D. plank 42 41s ok. 30 s Plus spróbowałam obiecane maksy MC - szału nie ma. 30 kg poszło, 40 - nie ruszyłam, spróbowałam 35 - ledwo drgnęła. Parę słów o przysiadzie i mojej wadzie postawy: przodopochylenie miednicy. Art z sfd dla zainteresowanych: [...]

[...] x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 Komentarz: Kombinowałem z wiosłem. Pierwsza seria bardzo szeroko, druga i trzecia już normalny chwyt. Ostatnia podchwyt i chyba przy podchwycie zostanę bo było najciężej i najlepiej czułem mięśnie. Wyciskopodrzut 30 kg x 10 35 kg x 10 35 kg x 8 Komentarz : ciężko. prostowanieramion na wyciągu(triceps) 3serie + brzuch