rowerek , trening , odchudzanie

No dalej jest tak jak było, zyskuję figurę z minimalnym spadkiem masy ...

Zmieniłem trochę sposób treningu w ten sposób, że , że teraz po każdym siłowym (1 - 1.5 h. ) prócz lekkiego aero (35 min.) , na zabicie "przeciwnika" daję sobie jeszcze po 10 min. interwałów systemem 25 intens. /35 odp.

Zobaczymy ;)

Jak dieta?

dieta :

śniadanie staram się aby było bogate w białko, ostatnio jem tuńczyka w rożnych kompozycjach ewentualnie, co by tuńczyk się nie przejadł jadam płatki kukurydziane z odtłuszczonym mlekiem;

II śniadanie, staram się po 3 godzinach zjeść 1-2 banany

obiad - najczęściej kasza (ryż) + mięso + rożne gotowane warzywa ew. pomidory;

kolacja czasem owoce, głownie ser biały, serek wiejski, chleb "wasa"

Generalnie staram się ograniczyć liczbę węglowodanów prostych, zero słodyczy, staram się wypijać 3 l. wody dziennie.

co do efektów t objętościowo się zmniejszam (założyłem spodnie których nie mogłem dopiąć jeszcze 2 miesiące temu) wagowo minimalne spadki, w ciągu tygodnia 0.5 - 1 kg.

Śniadanie ma być najbogatsze w węgle i białko,
płatki kukurydziane zamień na płatki owsiane,
czemu odtłuszczone mleko pijesz?
Nie unikaj tłuszczy w diecie, dołóż ich,
1-2 banany to nie posiłek,
Za mało warzyw, za mało tłuszczy, za mało kalorii,
Owoce to nie posiłek jeszcze raz,