35

heheheheh :-) Przerwałem PTP po 6 tygodniach... dlatego, że nie mogłem wyciskać z łańcuchem (mogłem ćwiczyć tylko jak dziecko mi spało i to właśnie była lipa, bo łańcuch grzechotał) - pewnie mogłem wybrać inną bonusową metodę, a ja odpuściłem.. :-) Widać 6. tydzień jest krytyczny. PRZETRWAJ!! Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-07-28 16:35:19

[...] oszczędził w wymachach, gdyż wylosowałem 2+1. Oczywiście chęć przepracować pełny wyznaczony czas, ale nie dla psa kiełbasa... Dzisiaj palce wymiękały pierwsze... Na koniec kilka desek. Dzień ciężki: C&P KB32 5x(1,2,3) = 60rep. Swing KB32 35+(4x10) = 75rep./3min. Plank 3x 60s/30s. przerwy /SFD/Images/2015/8/31/061204be0c034f299a78a114f528490a.png

[...] z naciskiem na wolne dokładne ruchy. Później goblety a na koniec trochę zabawy bootom up i curl. Dzień pośredni (piątek): C&P KB32 1x(1,2,3) + 4x(1,2) = 36rep Swing KB32 35+15+10=60/3min. Plank 90/90/120/ 30s przerwy Dzień różności (sob.): TGU KB16, KB20, KB24, KB28 Goblet squat: KB16 x5, KB20 x5, KB24 x5, KB28 x5, KB40 x5 Bottom up: KB16 3x5 [...]

[...] szału też nie było: wylosowałem 7 i w tym czasie zrobiłem 125powt. Na koniec dechy: tu zwiększam do 120 sekund i 30 sekund przerwy. Leci ze mnie ostro, ale daję radę. Dzień ciężki: C&P KB32 Lewa (1,2,3,3)+(1,2,3,2)+3x(1,2,3) = 35 // Prawa (1,2,3,4)+(1,2,3,3)+ 3x(1,2,3) = 37 RAZEM = 72rep. Swing KB32 = 30+20+15+(6x10)=125rep. Plank 3x120s/30s

[...] się w wolnej chwili. Enjoy your pain! ;-) Po fakcie to każdy mądry. Gdyby rzeczony milicjant zjadł na początku 15 pierogów, wtedy bez większego wysiłku pochłonąłby pozostałe 35. Zaproponowałem te dwa dodatkowe rwania, gdyż zauważyłem u siebie przy MP, że rozpoczynając słabszą ręką, a następnie przechodząc do silniejszej, zawsze zostaje trochę [...]

[...] się w wolnej chwili. Enjoy your pain! ;-) Po fakcie to każdy mądry. Gdyby rzeczony milicjant zjadł na początku 15 pierogów, wtedy bez większego wysiłku pochłonąłby pozostałe 35. Zaproponowałem te dwa dodatkowe rwania, gdyż zauważyłem u siebie przy MP, że rozpoczynając słabszą ręką, a następnie przechodząc do silniejszej, zawsze zostaje trochę [...]

[...] a co... – wymach KB40 10x10 w czasie 10min. Zacząłem od pełnej minuty, wymachy zajmowały ok.25s, więc do końca minuty odpoczywałem. Dałem balistykę, bo trening niepokojąco zaczął przypominać BB. Czuję te wymachy w tyłku i z tyłu ud, więc w połączeniu z przysiadami może być jutro zakwaszenie. Zmieniony przez - nieraz w dniu 2016-01-04 22:43:35

[...] większe, no bo to przecież sedno hardstyle Mentalnie się trochę spinam, bo czuję, że to bydle jest tuż tuż... jak wejdzie ten pierwszy raz, to później już w singlach pójdzie. Zaatakuj to żelastwo psychiką. Zgnieć go mentalnie zanim go wogóle dotkniesz. Myśl tak, jakbyś już to zrobił :-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-01-08 20:15:35

Zmierzyłem się również: Waga 89kg Klata 104cm Brzuch (w pępku) 94cm Pas (wysokość paska od spodni) 92cm Biodra 102cm Udo 62cm Łydka 39cm Bicek 38cm Przedramię 30cm Nadgarstek 17cm Jakiś progres od ostatniego mierzenia? Regres? Ja ostatnio zebrałem tylko jeden wymiar: wagę. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-01-10 12:32:35

Wczoraj miałem test FMS. Wynik 15 pkt na 21 możliwych. Jestem w drugiej grupie - ryzyko odniesienia kontuzji 25-35%. Do grupy 1 (minimalne ryzyko kontuzji) brakuje mi 3 punktów. Główny wniosek, zbyt słabo angażuje mięśnie głębokie, co zważywszy,że moją główną aktywnością jest HardStyle, uważam za osobistą porażkę. Mam plan naprawczy i 2 tyg.na [...]

[...] FI dla wszystkich serii :-) sety po 2, po 3 itd.. Set 4powt przy 15RM jest już very low, chociaż przy 150powt takie 10-20 very low może nie robić różnicy. Zobacz jak łatwo liczyć FI przy równych seriach, albo chociaż przy dwóch-trzech rodzajach: 30x5/5 albo 10x (3,5,7) (FI będzie identyczne??) Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-11-27 21:35:19

[...] drabin do 5 (75). Z KB28 pierwszy cykl powinienem dać radę w drabinach do 5, 8 drabin to 120 powtórzeń, w godzinie chyba się zmieszczę. KJ pisze, by robić testy i wyniki uwzględniać w kolejnych treningach. Dlatego korci mnie cięższa kula. Zobaczę, ile będzie pracy w styczniu i wtedy zdecyduję. Zmieniony przez - nieraz w dniu 2016-12-27 06:35:05

[...] Long Cycle Clean and Jerk. Brzmi magicznie :-D 2 x 24kg przy 8 powtórzeniach już daje popalić, więc 10 będzie konkret. Staram się robić jak najszybciej, wczoraj zajęło to ok.35 min.Brakuje jednak mocniejszego wstrząsu, który mam nadzieję pojawi się od 2x 28. Najpóźniej od 2x 32. :-D I dokładnie: BP i snatch to mój plan na dzisiaj - mam nadzieję, [...]

Dziś S&S z 40 zajęło mi jakieś 35 min jeśli chodzi o wymach i turki. Do tego rozgrzewka, dogrzanie i rozciąganie na koniec i zeszła godzinka. Ogólnie dbam, by cała sesja niezależnie od ćwiczeń nie trwała dłużej niż 1,5h. Sobota S&S KB40 1Hswing 5x10 2Hswing 5x10 TGU 5x1 Dziś trochę łatwiej niż wczoraj, zwłaszcza w turkach. Wymach jednorącz też [...]

Wtorek S&S KB44 1HS 5x10 TGU 5x1 Nadal boli, ale jakoś nie mogłem sobie odmówić tej przyjemności... :-D po wczorajszym zapoznaniu miałem lekki niedosyt, że tylko jeden symboliczny turek się pojawił, więc dziś powalczyłem i weszło 5 na stronę, czyli zgodnie z planem. Całość zajęła ok.35 minut. Jest spox ;-D

[...] Bestii, to pewnie do niej wrócę :-) Dzisiejsze FPP Weighted Pull ups (16kg) 3,2,1,1,2 Mała łamigłówka: jak powinna wyglądać rozpiska FPP startując od 3,2,1,1,1 a kończąc na 5,5,5,5,5? :-D /SFD/2017/11/5/b7a9b0ebe53d45f3a16308c5353901a7.jpg Zmieniony przez - nieraz w dniu 2017-11-05 12:35:31 Zmieniony przez - nieraz w dniu 2017-11-05 13:12:28

[...] Prz okazji, Pavel rozesłał newsletter, w którym informuje, że od Nowego Roku Fabio Zonin zostanie CEO StrongFirst. Trudno znaleźć więcej info na ten temat, a konkretnie interesuje mnie, czy Pavel zrzeka się stanowiska a jeśli tak, to z jakich powodów. Zostawił RKC, czyżby teraz zostawiał SF? Zmieniony przez - nieraz w dniu 2017-12-12 12:35:26

W wyciskaniu na klatę cisnąłem na maksa od 35kg włącznie. Udało się zrobić 1 powtórzenie więcej z 35kg, ale było tak wymęczone, że potem w każdej serii od 5-6 powtórzenia czułem kryzys i czułem pieczenie barków, więc była ostra walka. Zapewne przy tych 35kg pomogłem sobie barkami i potem to miało wpływ na pozostałe serie. No i bierz pod uwagę że [...]

[...] + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 8. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups = 8 cleans + 20 presses + 8 squats + 8 rrows per arm + 24 push ups / < 35 min Swing KB36 30L + 30P + 30 2H = 90reps/ 3 min Część główna spoko - udało się trochę krócej niż ostatnio. Balistyka pod kątem wytrzymałości chwytu. Muszę tu coś [...]

[...] po x3, a może być tak, że ostatnie dwie będą po x1). A na jakim poziomie dobrałbyś ciężar dla tych trójek? Podobnie jak pisałem, czyli byłby to maź dla załóżmy 6 powtórzeń, czy przy x3 nieznacznie być ciężar zwiększył? Jakie przerwy proponujesz w ramach clustera. 20 sekund będzie ok? Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-06-01 09:35:57