35

[...] Wydaje mi się że podciąganie to duża kwestja techniki np. Jest dwuchy typów, jeden z nich wyciska 100kg i waży 85kg drugi tak samo, ale typek nr.1 robi 50 pompek a drugi 35. Tak samo w podciąganiach trzeba sobie ten rytm jakby wprowadzić. Jeszcze jeden przykład, ja jak np. po czasie 2tyg. nie robienia pompek zrobie max 30-35 a jeśli zamiast [...]

[...] jak tutaj popsułem założenia to cała reszta będzie też do wyrzucenia oraz proszę o informację, czy przy liczeniu zawartości b/w/t uwzględniać białko w potrawach które mają dać węgle (czyli np jak przyjmuje w ciągu dnia woreczek ryżu to czy przy diecie liczyć białko pochodzące z niego białko)? Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2012-10-03 07:35:23

[...] pomyślę nad dietką Śniadanie I 7:00 - Płatki owsiane 75g - Mleko spożywcze 3,2% 400g //mniej mleka bym dał - Rodzynki suszone 30g - Jaja kurze całe 60g Śniadanie II 10:35 - Chleb żytni pełnoziarnisty 100g - Kefir 2% 200g /mniej kefiru bym dał - Dynia, pestki 30g - Warzywo / owoc Śniadanie III 13:15 - Chleb żytni pełnoziarnisty 100g - Ser [...]

[...] I 7:00 Płatki owsiane 75g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Rodzynki suszone 30g Jaja kurze całe (jedno) 60g Oliwa z oliwek 10g 23 27 76 640 Śniadanie II 10:35 Kefir 2% tłuszczu 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Dynia, pestki 30g Warzywo, owoc 16 14 55 412 Śniadanie III 13:15 Masło śmietankowe 30g Chleb żytni [...]

[...] przy robieniu bica pustke na żołądku ... dlatego chyba rozgrzewke i stretching bedę zaczynać przed 18, bo wczoraj zacząłem 10 po i zacząłem trening własciwy robic gdzies 30-35 po a co do łydek to zrobiłem wspięcia na jednej stopie 20powt w pierwszej serii, a w drugiej 18 no, a co do klaty, ud, pleców to żadnych zastrzezen, było dobrze po 12 [...]

Luk nie wątp wyznacz sobie lepiej cel do 35 łapka, na klate 80kg, waga też tam do iluś i jedziesz patrząc na siebie hehe ;-P i ja nie będę jechać na mase, tylko "dynamiczna siła", że tak to nazwę teraz tylko taki wstępik po 12 powtórzen przez 6 tygodni jeszcze 5 Co do wymiarów, to waga 55kg na czczo, łapka 31cm, pas jakoś nie [...]

[...] bo bylo ciezko Przysiady przednie 20kg 10pow/30kg 10pow/40kg 10pow/50kg 10pow Prostowania nog siedzac 3s 49kg 10pow Uginania lezac 3s 49kg 10pow Wyciskanie wasko 3s 35kg 10pow Francuz siedzac 1s 10kg+gry olimpijski lamany 14pow Wspiecia stojac 3s 50kg 10pow Wspiecia siedzac 26kg 15 pow 1s Dzisiejszy trenin Sciaganie wyciagu gornego [...]

[...] /SFD/2019/6/23/6eb97e60b9ac44cf8e63e91f5229ccd8.jpg CIACHO KOKOSOWE %-) /SFD/2019/6/23/21692732de2c4d5e87a0ab5c02e3d00b.jpg KEKS Z RODZYNKAMI %-) /SFD/2019/6/23/b59c37273a1d4c7b86ba2bc01be4aa43.jpg PIZZA AI FUNGHI %-) /SFD/2019/6/23/28a612348a3a4b27ba180a02b3b4ca86.jpg taki był piątek }:-( Zmieniony przez - Julietta w dniu 23/06/2019 19:35:35

[...] http://www.bloodyelbow.com/2013/5/23/4360924/ufc-160-stare-downs-video-photo-gallery-velasquez-vs-silva-jds-vs-hunt filmik ze staredownów + wielka dłoń http://sphotos-d.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/379585_10151639091576276_1176802361_n.jpg Zmieniony przez - Strecho w dniu 2013-05-24 09:34:34 Zmieniony przez - Strecho w dniu 2013-05-24 09:35:35

Tutaj jak zaczęła się masówka :) Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-01-07 13:53:35

[...] szło dalej :D) - Podciąganie na drążku - rozpoczynam od 0,5kg skończyłem z 2kg (regeneracji sił i motywacja spowodowały że dałem radę :) - Wyciskanie sztangi skos w górę - 35kg (4kg+) szczerze to dopiero na ost. serii siłowałem się z ciężarem :) Trzeba było dodać nawet po 3kg po jednej str :) No ale skoro zwiększam kg co trening nie będę tak [...]

[...] owsiane 100g,jogurt naturalny 150g, 3 jajka całe II - kurczok 150g makaron 150g łyżka oleju 14g III - chleb razowy (4 skiby) 120g ,masło, Serek gouda 40g, marchewka IV kurczak + ziemniaki V Ryż 100g + warzywo VI twaróg 150g mięcho kurczoka 150g Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-03-04 19:23:35 Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-03-04 19:24:37

[...] nie wiem co ;D. Klata bary też dobrze, żuraw zdecydowanie na + jak chodzi o zmniejszenie kg teraz robię powoli i do końca (średnio jakoś 5-7 sekund się utrzymuję, czy to dobrze ?). A co do ćwiczeń na nugi to 36kg to już max jaki mogę założyć na sztangielke :(... Jaki zamiennik proponujecie ?? :). Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-04-04 08:35:01

No ta nutka to naprawdę motywująca... A sałatka ciekawie wygląda Zmieniony przez - Matth3w w dniu 2011-04-05 14:56:35

[...] pewnie fakturki będę pisał albo papiery nosił z punktu ''x'' do punktu ''y'' albo kawę robił ;D. Jeszcze tylko 3 dni sql mam (pon,wt,śr), dlatego przez te dni także prawdopodobnie nie ruszę dziennika :) Ale później pójdzie pełną parą . Ok zaczynamy :D! Ps: Będę pisał tak jak miałem zamiar pisać ;) Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-04-16 11:35:55

[...] podsumowanie tego co osiągnąłem i co jeszcze osiągnę :). Póki co wyniki nie wszystko mierzyłem ale co najważniejsze dla mnie : 4.01.2011 Biceps : bez spinki 31cm na napince 35cm po ćwiczeniach 32,5cm po ćwiczeniach 36cm Klata : 96 cm okołowo :) Waga po miesiącu ćwiczeń z SFD :) (miałem 80kg zeszło do 76kg po miechu by redukcja FBW była [...]

Ty pewnie na tych actimelkach tak rośniesz powinni zrobić jakis test sponsorwoany "masa z actimelem" Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-08-16 17:35:31

Na sucho bez treningu bez spiny 35 na spince 39 po treningu na luzie często 36,5/37 a na spince 40 (wiem że dziwnie mi bic idzie po treningu prawie nawet 2cm podskoczy ale po prostu bardzo dobry mam ciężar robię wolno technicznie dokładnie więc idzie . Nom bez actimela ani rusz :D

[...] czyli w 2 dzień regeneracyjny od siłki : * - w zależności od zmierzenia bo to wypada różnie :D Lewy bicek* : na luzie 36-36.5 na spince 40-40,5 Prawy bicek*: na luzie 35.5-36 na spince 39-39,5 tak to ogólnie wypada i gdy już osiągnę 40 na obydwu łapach z takim ''loozem'' to wtedy zastanawiam się czy aby nie zrobić redukcji przez miecha i [...]

[...] tam długim czasie... Nie ma co gadać to był trudny tydzień do ogarnięcia, codziennie 1 spr i co 2 dzień kartkówka dodatkowo +/- inne prasówki itp ;). Tak czy owak na łapie 35 na luzie i 39 na spince zawitało w dniach nie treningowych :). Waga średnio 85kg - teraz postaram się zrzucić troszkę fatu i postarać się zrobić mięśnia ;). Zobaczymy jak [...]