35

[...] interwały, ale cardio z protokołu zostawił. Aktualne cardio: -4x50 min po treningu - 1x protokół (interwały krótkie 15x15sec/40sec, 40min cardio, interwały długie 15x 35/35) Co myślicie? Dobry plan? Z supli, dodam mono hcl do stałej suplementacji – 3g dziennie no i ashwagande z Alines (9% witanolidów). Po za tym standardowo omega, d3k2, [...]

[...] 70,20zł Producent: Met - Rx - nowość Produkt: Supreme Whey Opakowanie: 2270 g Cena produktu: 165,00zł Ilość: 1 Suma: 165,00zł Producent: Trec Produkt: Shaker Opakowanie: 700 ml Cena produktu: 13,00zł Ilość: 1 Suma: 13,00zł Producent: Universal Nutrition Produkt: Daily Formula Opakowanie: 100 tab. Cena produktu: 35,00zł Ilość: 1 Suma: 35,00zł

[...] zarcia do wmłucenia na noc, zawsze mam ten problem, bo caly dzien sie obijam nie chce mi sie szykowac jesc a potem wieczorem szamanie resztek. Jak zjem wszystko to bedzie ok3300kcal. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2010-03-24 20:35:37 Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2010-03-24 20:35:55 Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2010-03-24 22:42:27

Dzisiejsza miska Dodatkowo: oliwa z oliwek, siemię lniane, przywrotnik, ostropest plamisty, skrzyp, pokrzywa. Z warzyw:30dag szparagowej, 0,5 kapusty białej, 2 papryki, pomidor Trening 45minut bieganie 4x pompki na ścianie po 30/35/35/40 4x przysiady po 15 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bb491fd4604f42e0a45beceb86f7a44b.png

[...] wykonaniu wszystkich serii w ćwiczeniu A. przechodzimy do B itd.( nie mylić z obwodem) Cwiczenie A Tydzień: 1.3x5 (20% wagi ciała) 2.4x4 (25%) 3.5x3 (30%) 4.2x2 (35%) 5.3x5 (25%) 6.4x4 (30%) 7.5x3 (35%) 8.2x2 (40%) Cwiczenie B Tydzień: 1.3x5 (70% ciężaru max) 2.4x4 (75%) 3.5x3 (80%) 4.2x2 (85%) 5.3x5 (75%) 6.4x4 (80%) 7.5x3 (85%) [...]

Poniedziałek ( NOGI - uda + łydki ) ROZGRZEWKA: przysiady - ok 100, nastepnie rozciaganie - 1. POWER CLEAN (4s x 5 powt) obciazenie: 25-35kg 2. PRZYSIAD GŁĘBOKI ( 4s x 8-8-6-4 ) 30-45kg 3. ROMANIAN DEADLIFT ( 3s x 8 powt ) 20-30kg 4. MARTWY CIAG ( ? ? ?) 5. WYKROKI Z HANTLAMI (3s x 8powt ) 8-10kg 6. Podnoszenie sztangi z wykrokiem (3s x 10,8,6) [...]

nie ;D środek dupy po koncówce jego nicku sugeruje ze jest z białego stoku Zmieniony przez - Siwex33 w dniu 2011-06-06 22:35:46 Zmieniony przez - Siwex33 w dniu 2011-06-06 22:36:35

[...] wogle BTW. Jako,że się napjerdoliłem przy tamtym temacie ,co mi go Wojt ciachnął, wrzucam tu: http://www.youtube.com/watch?v=h9qjRqqV6Dg 00:19 front kick 00:50 kolano 01:35 kopnięcie obrotowe 01:48 upkick 02:00 łokieć 02:56 slam 03:41 flying front kick (crane kick) 03:54 ippon seoi nage 04:08 prawy sierp 04:50 stomp 05:10 latające kolano [...]

Ken potrafi, Ken to wariat http://www.youtube.com/watch?v=7MeIWVmDN7I Shut up monkey!! That all you gonna get! Zmieniony przez - M.Manhoef w dniu 2011-06-21 10:35:35

ciacho tam nie ma 40cm jest gdzies okolo 35 na pompie ciacho bylo lepiej ale dawno niestety ale sa lepsze kozaki na tym forum

[...] (naprzemienne) 7 kg x 20 7 kg x 20 8 kg x 16 G Prostowanie ramion na wyciągu 12,5 KG x 10 12,5 KG x 10 15 kg x6 H Prostowanie nóg siedząc 25 kg x 10 25 kg x 10 35 kg x 10 I Uginanie nóg leżąc 10kgx 10 10 kg x 10 10 kg x 10 J Przywodziciele na ginekologu 75 kg x 10 75 kg x 10 85 kg x 10 K Odwodziciele j.w. 85 KG x 10 95 kg x 10 [...]

[...] ze sztangielkami (naprzemienne) 8 kg x 16 8 kg x 16 8 kg x 16 bz G Prostowanie ramion na wyciągu 12,5 KG x 8 12,5 KG x 8 15 kg x8 bz H Prostowanie nóg siedząc 25 kg x 8 35 kg x 8 35 kg x 8 I Uginanie nóg leżąc 12kgx 8 12 kg x 8 12 kg x 8 progres o 2 kg :) J Przywodziciele na ginekologu 75 kg x 8 85 kg x 8 85 kg x 8 K Odwodziciele [...]

[...] (naprzemienne) 8 kg x 16 8 kg x 16 9 kg x 14 mały progres G Prostowanie ramion na wyciągu 12,5 KG x 8 15 KG x 8 15 kg x8 H Prostowanie nóg siedząc 25 kg x 8 35 kg x 8 35 kg x 8 bz I Uginanie nóg leżąc 12kgx 8 12 kg x 8 12 kg x 8 bz J Przywodziciele na ginekologu 85 kg x 8 85 kg x 8 85 kg x 8 bz K Odwodziciele j.w. 95 KG x 8 [...]

[...] to ćwiczenie robiłam siedząc na podłodze ...czy trzeba siedzieć na jakimś podwyższeniu? C1. prostowanie nóg w siedzeniu (2 X 15 POWT.) ćwiczenie c1 i c2 wykonuje parami 35 kg x 15 powt. 35 kg x 15 powt. C2. wznosy tułowia z opadu (2 X 15 POWT.) D. plank robiłam jeden raz przez 60 sek. rozgrzewka 10 min na orbi i rozgrzewka wg Mawashi [...]

[...] kg x 8 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (3 X 8 POWT.) 21,5 kg x 8 24,5 kg x 8 24,5 kg x 8 MAŁY PROGRES C1. prostowanie nóg w siedzeniu (3 X 8 POWT.) 35 kg x 8 powt. 35 kg x 8 powt 45 kg x 8 powt PROGRES C2. wznosy tułowia z opadu (3 X 8 POWT.) D. plank - 100 SEK MAŁY PROGRES rozgrzewka 10 min na orbi i rozgrzewka [...]

[...] btw na rekompozycje czy też robienie tej masy :-? Pomoże mi któraś z Szefowych ? :-D Rozpiska z treningu nr 3 A 03.02.1015 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 30 KGX 10 35 KG X 8 POWT 35 KG X 7 POWT 37X6 POWT 39X 5 POWT PROGRES 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 25KG X 12POWT. 27 KG X 12 POWT. 27KG X 14 POWT. PROGRES [...]

[...] nie dałam rady więcej dźwignąć... 2.suwnica 3x15 powt. 75kg x 15 powt. 77,5kgx15 powt. 80 kgx15 powt. TUTAJ PROGRES 3.przysiad szeroko 3x15 powt 30kg 7powt. 35 kg x 13powt. 37,5kg x12 powt. mini progres w powt. też jest mi tutaj ostro ledwo co wstaje do wszystkich serii iałam talerzyki pod buty 4.wyciskanie na skos 4x10 powt [...]

[...] NA SKOS 3 X 8-15 POWT. 20 KG X 12 POWT. 22,5 KG X 6POWT. 22,5 KG X 5 POWT no i tu zaczyna się kabaret .... słabo ,ale staram się 4. RDL 3X 8-15 POWT 30 KG X 12 POWT 35 KG X 8 POWT. 35 KG X 9 POWT. to ćwiczenie też jest mega widzę jak ładnie pracuje ciało no i jest też ciężko ROZGRZEWKA 10 MIN BIEŻNIA I NA KONIEC ROZCIĄGANIE 10 MIN. [...]

[...] X15 POWT 30 KG X 12 POWT. 32,5 KG X 10 POWT progres....ale jest mi mega trudno 3. WYCISKANIE SZTANGĄ NA SKOS 3 X 8-15 POWT. 20 KG X 12 POWT. 22,5 KG X 8 POWT. 22,5 KG X 8 POWT BEZ ZMIAN 4. RDL 3X 8-15 POWT 30 KG X 12 POWT 35 KG X7 POWT. 35 KG X 10 POWT. BZ ROZGRZEWKA 10 MIN BIEŻNIA I NA KONIEC ROZCIĄGANIE 10 MIN.

[...] POWT 20KG X6 POWT 22,5KG X6 POWT 25 KG X 6 POWT 27,5KG X 6 POWT 27,5 KG X 6 POWT. W KONCU PROGRES 2. PRZYSIAD Z PODWÓJNYM DNEM 3 X 8-15 POWT. 30KG X12POWT 32,5KG X 12 POWT. 35 KG X 8POWT progres.... 3. WYCISKANIE SZTANGĄ NA SKOS 3 X 8-15 POWT. 20 KG X 12 POWT. 22,5 KG X 8 POWT. 22,5 KG X 7POWT BEZ ZMIAN 4. RDL 3X 8-15 POWT 30 KG X 15 POWT 35 KG [...]