Ćwiczmy razem!-wyskok

Ciężko mu będzie ;E
CO do mnie to ja zaczynam trening od poniedziałku.
Będzie to siłownia pn i pt i plyo środa.
Pozdrawiam, w poniedziałek zdam relację.

ukladalem kilka takich planow w innych watkach w ciagu ostatniego miesiaca, takze przejrzyj kilka ostatnich stron w dziale

soltys > SOG :)
Skorzystam z ćwiczeń bez ciężarów , jakie polecileś jednemu kolesiowi.Sądze , że na początek bedzie to dobre.Dzisiaj wieczorem postaram się zacząć.

A co sądzicie o treningu by Tazoo z tego forum, pozwolę sobie go tutaj przekopiować

1. Dzień
A. Wyskok ze sztanga na barkach
B. Zarzut sztangi na klatke z nad kolan
C. Przysiad ze sztanga na barkach
D. Zuraw

2.Dzień
A. Wyskok ze sztangą na barkach z 3 sek. przerwą w półprzysiadzie
B. Rwanie z nad kolan
C. Ciag w szerokim rozstawie ramion( jak do rwania)
D. Przysiad bułgarski

J
Cwiczenia wykonujemy w podanej kolejności.Po wykonaniu wszystkich serii w ćwiczeniu A. przechodzimy do B itd.( nie mylić z obwodem)


Cwiczenie A

Tydzień:
1.3x5 (20% wagi ciała)
2.4x4 (25%)
3.5x3 (30%)
4.2x2 (35%)
5.3x5 (25%)
6.4x4 (30%)
7.5x3 (35%)
8.2x2 (40%)


Cwiczenie B

Tydzień:
1.3x5 (70% ciężaru max)
2.4x4 (75%)
3.5x3 (80%)
4.2x2 (85%)
5.3x5 (75%)
6.4x4 (80%)
7.5x3 (85%)
8.2x2 (90%)


Cwiczenie C

Tydzień:
1.3x5 (75% ciężaru max)
2.4x4 (80%)
3.5x3 (85%)
4.2x2 (90%)
5.3x5 (80%)
6.4x4 (85%)
7.5x3 (90%)
8.2x2 (95%)


Cwiczenie D

Tydzień:
1-4. 3x6-8
5-8. 4x4-6


Każde ćwiczenie wykonujemy z maxymalną szybkoscia, chodzi tutaj o kształtowanie mocy.
Prosze pytac w temacie, jezeli jakies cwiczenie nalezy wyjaśnic.

________________________________

Czy taki trening będzie odpowiedni dla 16latka ?
Nie jestem laikiem jeśli chodzi o sport. Mój aktualny dosiężny to 55-60 cm.

Zmieniony przez - krystek159 w dniu 2010-10-09 14:44:11

Powinno być ok. Tylko trochę na dynamikę brakuje.
//////
Odpowie ktoś na pytanie z poprzedniej strony?.

Ruxon tak gdzieś 3 tygodnie jednym i zmiana na drugi też 3 tygodnie i powinno być ok :)

moim zdaniem co 6-8 tyg powinna byc zmiana, ludzie jak robia sile jada dlugofalowymi schematami i to zajmuje np 12 tyg jeden cykl, 3 tygodnie to za malo zeby wycisnac z planu odpowiednie efekty. Chyba ze nie zmieniasz planu silowego a dodasz tylko plyo. Pamietaj, teraz kiedy grasz - spokojnie z plyo zeby nie dublowac cwiczen (granie w kosza itp). Potem w zimie bedziesz robil jeden dzien sila, drugi dzien dynamika (50% obciazen) i 2x plyo. Bedzie lepiej niz w lato

Dzięki wielkie ;). To teraz można zacząć przygotowywać ;)

Soltys - widzę, że siedzisz w temacie od dawna i masz wielka wiedzę..
Ja ciągle szukam planów i próbuje układać cos pod siebie ale ciagle źle.;/
Pisał do mnie nawet jeden gość, że mnie wytrenuje ale za kasę.. Nie s*am kasą więc za płatnych trenerów dziękuję.
Już mi tutaj ruxon pomagał, ale w porównaniu do planu bo Tazoo (zamieściłem wyżej) bardzo sie różnią. W końcu nie wiem co jest lepsze: trening typowo siłowy bo Tazoo czy własnie taki lżejszy z ćwiczeniami ogólnorozwojowymi to sie plyo chyba nazywa

Krystek, ja Ci polecam trening siłowy w połączeniu z plyo, z prostych względów. Sama siła to nie wszystko przy wyskoku, musisz przyzwyczajać mięśnie by odpowiednio ją wydobyć ;).