35

gienus12 koleś z tego kanału na YT słynie ze wstawiania starych filmów treningowych, zmienia tylko rok na aktualny %-) to był trening z 2012 roku ;-) Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-08-08 17:35:50

[...] Stephanie Hammermeister (figure) 9 dni przed /SFD/2016/9/9/f07833b480b3454289385c00d8223ddf.jpg Sandra Grajales (figure) 9 dni przed /SFD/2016/9/9/16d2ed0435964bda8f238f4c56ebaa1c.jpg Oksana Grishina (fitness) 9 dni przed /SFD/2016/9/9/c05d764093a14af7a47678e140a957e7.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-09-09 15:35:32

[...] to Kevin wyglada na dużo większego niż Dexter. 250 funtów wagi miał jakieś 2 tygodnie temu Gdzieś ktoś pisał, że widział zdjęcia Kevina od znajomego i że miał tam 260lbs (118kg) "shredded", trzeba poczekać na scenę (szczególnie, że teraz pewnie poleci jakiś metamizol czy inne "lokalne cuda"). Zmieniony przez - Gubrin w dniu 2016-09-15 13:41:35

/SFD/2016/9/16/62b0097595c14a62a0bfd60036f6330e.jpg /SFD/2016/9/16/531407b9502f47848ff59bc16ea3180a.jpg /SFD/2016/9/16/8ec2b80a4ad14db08e28f08327b0bfc3.jpg /SFD/2016/9/16/c23eb100ed114055a6a1d51a035649f3.jpg /SFD/2016/9/16/0974c1b8bc324789be4391a1d2f9e294.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-09-16 20:25:35

/SFD/2016/9/17/5d564580d95c4743ae93513ee19dc8e6.jpg /SFD/2016/9/17/5814ba6f79e84ec5b8791f5b92055174.jpg /SFD/2016/9/17/26579051898849d6aa990d3ad5ab13b5.jpg /SFD/2016/9/17/1d0449531ed24b9eacfeee40011f1191.jpg /SFD/2016/9/17/045bc427b2d84d33bcdd20888f9abda0.jpg /SFD/2016/9/17/eb0feda376164cb9919d1199a600ba93.jpg [...]

[...] jeszcze młoda, może się wybije za 2-3 lata Olympia to najważniejsze i najbardziej prestiżowe zawody w świecie sportów sylwetkowych - panie z poprzedniej strony (Oksana, Courney) za zajęcie pierwszych miejsce zgarnęły po 35 tyś. $ co przy dzisiejszym kursie dolara daje prawie 135 tysięcy złotych Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-09-17 14:11:01

[...] /SFD/2016/9/17/96e95ae536e145888d2ea98b33625f60.jpg /SFD/2016/9/17/f313d1e8f83842c5ae242dd55947ed43.jpg classic physique /SFD/2016/9/17/ee1fb42ae1624cf5b4f77c69421979d1.jpg men's physique /SFD/2016/9/17/d09cda30c1564e4fb96b227673fc7845.jpg /SFD/2016/9/17/dd9d18e27176495c8754bc10fa6207c5.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-09-17 23:15:35

[...] 4 Nicole Wilkins 5 Swann Delarosa /SFD/2016/9/18/7aa3a804557b497aa8b8ac15ecc131e6.jpg /SFD/2016/9/18/4713414ea5874b74b9c9107087332728.jpg /SFD/2016/9/18/362ed57bafaa4a8ea8d456a5dd898075.jpg /SFD/2016/9/18/d5a6539c85e746d2a2eff9c50cf982af.jpg /SFD/2016/9/18/0865ce49d41f46acb6f23fef603d83b6.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-09-18 05:35:15

widać sędziowie olympi postawili jak zawsze na estetykę nie rozdęte brzuszyska i mega masę , Winkler faktycznie robi wrażenie rozmiarami , brak mu szczegółów , plastyki mięśni może stąd ta dalsza pozycja :-P Zmieniony przez - masówka123 w dniu 2016-09-19 18:35:49

[...] wydac albo zaltwic se punkty za 1500zł Paranoja a Olimp to wogole wystartował na maxa z cenami dla mnie to jest chore rozumiem drozeja białka , surowiec, nabiał np 40 na 200 gramach twarogu ale bialko zeby 70 zł wiecej po nastepnej podzwyzce i podobno to nie koniec AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-09-21 12:35:35

[...] I OD razu redukcja przyjemniejsza, full energii, bardzo dobrze stymuluje.zabija glod! Po zmixowaniu z kofeina Z badan wyszlo ze 169% wieksze spalanie fatu niz placebo I 35% wiekszy wzrost metabolizmu, Zaj**iste kombo. Pozniej sie dziwicie ze forme dosyc dobra zrobilem w 3 tyg Na vlcd lol Info: DmaA Benefits for Fat Loss There is some [...]

Dziwna ta Twoja dieta.. Duzo bym tu pozmienial. 7:00 Bialko matrix olimp 35 gr + amino ultimate 3 kapsulki /TU POTRZEBA CI WW. DODALBYM TEN RYZ Z 9 LUB ZASTAPIL GO 100G PLATKOW OWSIANYCH. 9:00 Ryz + bannay albo slonecznik lub rodzynki 10:00 gajner MCt olimp 50 gram /ZWIEKSZYLBYM PORCJE DO 70-100G 12:00 jedzenie kotlety miesa chleb jogurt [...]

[...] Nie pamietam wlasnie dokladnie jak bylo z tymi 5 powtorzeniami, prawdopodobnie tak, ze raz zrobilem 60 kg na 6-7 razy a raz na 5, wpisalem ta gorsza opcje :D raz mialem po prostu dzien roku chyba ;) 23 kg (10) - 35 (10) - 47 (10) - 60 (5) 23 kg (10) - 35 (10) - 47(10) - 55 (10) Zmieniony przez - gregory13 w dniu 2015-05-24 11:46:14

PIĄTEK: trening barków i tricepsów +brzucha. BARKI: -wyciskanie sztangielek 6s 10/6 (20, 25, 30, 35, 35, 40kg) -wznosy sztangielek bokiem 1s x30 12.5kg 4s x21 z progresją obciążenia (15, 17.5, 20, 22.5kg) +1s x105 7.5kg sztangielki.... ;-) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s x13 (30kg, 50kg, 60kg, 70kg)+drop -seria łączona szrugsy z tyłu tyłem [...]

[...] WPC 50g banan 200g 6 posiłek Twaróg 250g oliwa z oliwek 20g 27 lipca 1 seria 2 seria 3 seria 4 seria Wyciskanie płasko 100*6 110*6 120*6 Hantle na skosie góra 32,5*10 35*8 37,5*6 40*4 Arnoldki 20*10 22,5*8 25*6 27,5*4 Wznos wylewający 7,5*10 10*8 12,5*6 Francuz leżąc 30*10 40*8 50*6 Prostowanie/Syzyfki 45/20*10 50/25*8 55/30*6 Wspięcia [...]

[...] 13:30 - warzywa, ryz, kurak, salatka z kapusty 16:30 - pomidor,ogorek,paryka, serek wiejski 18:00 - 2x cos w rodzaju oscypka , herbata 22:00 - mleko 2. Trening 20:00 - 20:35 biegi ~ 4 km 3. Wnioski Rano bylem piekielni glodny myslalem ze zejde, jakos sie dziwnie czulem dopiero popoludniowy kurak z ryzem doprowadzil mnie do stanu uzywalnosci [...]

[...] zakaz jedzenia fast foodów. Jeśli już nie możesz wytrzymac, to zrób sobie jeden dzień wolny od diety w miesiącu. I takie pytanie na koniec. Ile Ty kcal dziennie zjadasz? Jaki jest rozkład B/T/W na dzień i w posiłkach? Trzymam kciuki i pozdrawiam. Martainn - smakowite to Twoje jedzenie Zmieniony przez - Asariah w dniu 2009-08-02 20:35:36

[...] : Dieta : 10:00 placki owsiane 13:00 pierś,ryż,warzywa 16:00 placki z kabaczka 19:00 jajecznica z trzech jajek i pomidor 22:00 białko wpc 80 i serek wiejski Trening : 21:00 35 minut biegania Forma jest oczywiście, dieta była trzymana na oko w 70% trening w kosza były delikatne praktycznie codziennie, dodatkowo ćwiczenia na wzmacnianie kolan. Co [...]

[...] 11:15 silownia 21:43 - 22:21 biegi ~ 6 km 3. Wnioski Jako ze od czwartku nie mam dostepu do silowni musialem przesunac tydzien treningowy dzisiaj standardowo klata, triceps, brzuch, wyniki w tabelce. Wieczorem biegi dobrze sie spocilem okolo 6 km. Wzrost sily jezeli chodzi o tricepcs byly zapasy. Zmieniony przez - sewda w dniu 2009-08-17 18:35:14

Dzień 6,7 Tydzień 5 - (dzień 34,35) 1. Dieta brak 1a. Odstępstwa 2. Trening jaki trening ? 3. Wnioski Wieczorem skoczę sobie na 7 km, żeby się trochę spocić. Cały weekend regeneracja. Zbieram siły na tydzień 6 - ostatni, potem przerwa ok. tygodnia. Waga wyjściowa na dzień dzisiejszy to 98,5 kg. Do grudnia ma być 88 kg . Od jutra zaczynam trening [...]