Rywalizacja - droga do wymarzonej sylwetki! Testujemy diety

Tak propo odrzywiania itp:

Indeks glikemiczny

Wysoki

białe pieczywo, chleb żytni, obarzanki, ciasteczka, ryż, płatki
kukurydziane, "muesli", biszkopty, czekolada z nadzieniem
nugatowym, kukurydza słodka, ziemniaki gotowane,
rodzynki, banany, glukoza, miód, cukier stołowy, melasa,
syrop kukurydziany

Umiarkowany
spaghetti, makarony, płatki owsiane, ciasteczka owsiane
chipsy ziemniaczane, winogrona, pomarańcze

Niski
jabłka, wiśnie, daktyle, figi, śliwki, nasiona roślin
strączkowych fruktoza, lody, mleko pełne i odtłuszczone,
jogurt, zupa pomidorowa

Poprzedni tydzień cały do dupy. Dużo pracowałem i nie było diety ani treningów niestety. Weekend wesele i poprawiny a dzisiaj odpoczywam po tym maratonie. Od jutra mam nadzieje wszystko wróci do normy. Kolejną zmianą jest to że zmieniłem miejsce pracy i codziennie rowerem bede jeździł po 10 km w jedną stronę ale to tylko może mi pomóc w redukcji.

Dzień 7 Tydzień 3 - (dzień 21)

1. Dieta

09:00 - 1/2 bulki razowej z serem zoltym,jajecznica 3x jajka z cebula, monte
12:00 - banan,bialko
15:00 - bialko, dan mleko, jablko
19:30 - mintaj, ziemniory
22:00 - bialko

1a. Odstepstwa
ziemniory

2. Trening

10:30 - 11:15 silownia





21:43 - 22:21 biegi ~ 6 km

3. Wnioski
Jako ze od czwartku nie mam dostepu do silowni musialem przesunac tydzien treningowy dzisiaj standardowo klata, triceps, brzuch, wyniki w tabelce. Wieczorem biegi dobrze sie spocilem okolo 6 km. Wzrost sily jezeli chodzi o tricepcs byly zapasy.

Zmieniony przez - sewda w dniu 2009-08-17 18:35:14

Za mną pierwszy dzień Velo. Nie jest źle. Głodny nie chodzę. Białka przepyszne, a HSM już w sobotę

Dzień czternasty
lepiej nie pisać, regeneracja xD
Dzień piętnasty-dzisiaj ;)
Garaż
6 rund na worku, tylko tyle po ta szwa co trzyma worek od góry znowu się urwała, i nie wiem zabardzo jak to zszyć :/.
8 rund na skakance- aż tyle bo mało było na worku
3 rundy techniki.

HIIT 10x40:20, wkońcu progress ;).

Tak propo odrzywiania


sewda sorry,ale nie mogę to już kolejny raz ODŻYWIANIA

ale wszyscy wiedza ze chodzi o "szame" poprawie sie nigdy nie bylem lotny z gramatyki

nigdy nie bylem lotny z gramatyki

prędzej ortografia

Zozolowa:
u nas trzeba tylko kału i styka :)


Śniadanie: omlet
2 śniadanie: pare liści sałaty, ćwierć papryki, kilka rzodkiewek, pomidor, szczypior + zielona herbata
Obiad: Kasza + kotlety sojowe + 2 pomidory + pół szklanki kefiru
Kolacja: serek wiejski + szczypior.

:D
Cel na jutro: ustalić stałe godziny posiłków 7, 10:30, 13:30, 16:30, (19?) ,21:00 i żeby tak już zostało, nawet w czaise roku szkolnego:)

Dzień 1 Tydzień 4 - (dzień 22)

1. Dieta

07:00 - 1 x goft , kakao z mlekiem
10:30 - bulka razowa zziarnami, ser zolty, poledwica sopocka,bialko
13:30 - ryz niestety bialy, duuuzo warzyw, kurak
16:30 - jablko
18:00 - 6 x pierogi z miechem, bialko
23:00 - bialko

1a. Odstepstwa
pierogi z miechem, za duza porcja ryzu z warzywami

2. Trening

21:00 - 22:00 pilka nozna
22:30 - 22:15 biegi ~ 2 km

3. Wnioski
Dieta ujdzie wieczorem mialem isc tylko biegac ale po namowach skusilem sie na godzine galeczki i nie zaluje spocilem sie jak swiniak a przynajmniej zobaczylem na jakim etapie jest zdrowie mojego kolanka. Mysle ze za tydzien moge zagrac na pelnych obrotach ale to jeszcze sie zobaczy. Dzien odpoczynku od silowni jutro z rana pedze na male conieco. Zaraz po pilce stwierdzilem ze jest tak upalnie ze warto jeszcze troche upuscuc plynow z organizmu dlatego na dobitke 2 km srednim tempem.