Rywalizacja - droga do wymarzonej sylwetki! Testujemy diety

Wiem, że głupie, ale hmm taki mini aero robie

Aaa i te płatki owsiane tzn placek to podasz mi przepis?

https://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html

tu masz linka do strony,ja robię placuszki płatki owsiane,jaja +dodatek bez mleka i robię na teflonie więc tłuszczu nie daję,na ostatnich stronach podałam chyba jakie dotychczas robiłam

jeszcze rano pije Vital fruit multiwitamina suplement diety uzupełnia codzienną diete w 10 witamin :-]

teraz latem to witaminy możesz z naturalnych produktów brać,a nie chemią się faszerować

Fakt masz racje okk, nie wiem czy jak do szkoły będę chodziła, czy dam rade ogarnąć tą dietę .. najwyżej będę sałatki kupywała w szkole i jadła..

Dzień ósmy
pół dnia na rowerze zwiedzając okolice przemyśla, a reszta załatwiałem sprawy związane z chrztem (mam być chrzestnym).

I zrobiłem hiit 9x40:20
i siłka ledwo co sie wyrobiłem to musiałem obciąć dwa mniejsze końcowe ćwiczenia. cały czas zabiegany, ciekawe kiedy coś dla siebie będe miał :(.
FBW A bez bica i brzucha 5 ważniejszych, ciężarow nie podam bo byłem a nowej siłce i nie wiem ile tu sztangi ważą :/ dlatego nie chce pisać farmazonów, ale mniej wiecej podobnie co ostatnio to raz dwa bardzo króciótkie przerwy coś 1 min miedzy seriami i ćwiczeniami także czasem nawet krócej także teraz ledwo co to pisze :/

;]]

Dzień 1 Tydzień 3 - (dzień 15)

1. Dieta

07:30 - jajecznica z 3 jajek,1/2 bulki razowej z goudą
10:00 - bialko, banan
13:15 - mix warzyw, ryz brazowy tunczyk w oleju
16:30 - mix warzyw, łosoś, olej, białko
19:00 - 1/2 twarogu, serek wiejski, 1/2 pomidora
22:30 - bialko

1a. Odstepstwa

- brak -

2. Trening

08:30 - 09:45 Siłownia





21:00 - 21:30 Bieg ~ 2 km 20:22 min

3. Wnioski
Trening na siłowni bdb ze wzgledu na zajetosc sprzetu musialem pozmieniac kolejnosc najpierw ławka - potem + stad gorsze wyniki na skosie +. Po lewej stronie jest % porownanie z poprzednim treningiem. Na triceps starczylo mi ledwo co sil . teraz najwazniejsze wieczorem bylem biegac zaledwie 2 km bardzo wolnym tempem pod koniec zaczely sie drobne problemy z kolanem dlatego nie chcialem za bardzo go przeciazac. W tym tygodniu planuje jeszcze 2-3 razy aeroby aby wzmocnic kolano. Ogolnie dzien na 100 % jestem super zadowolony z wynikow.

Zmieniony przez - sewda w dniu 2009-08-11 07:28:47

Jedziecie panowie ostro , przyglądam się zmagania i trzymam kciuki , pozdrawiam