Rywalizacja - droga do wymarzonej sylwetki! Testujemy diety

zozolowa wyluzuj dziewczyno od początku tematu nie dałaś żadnej wypiski,o której wspomniałam,a co do okresu to kiepskie wytłumaczenie sama przechodzę przez to przez miesiąc i nie zwalnia mnie z treningów ok rozumiem możesz mieć bolesne nie wnikam

ale skoro chcesz coś osiągnąć to od czasu do czasu posłuchaj cennych wskazówek,bo po to jest to forum...no chyba,że wszystko wiesz,ale w to akurat powątpiewam

Nie no ja już luzuję .. oczywiście wszystkiego nie wiem to zapewne, ale cóż postaram się jutro zrobił wpiskę wszystkiego co robiłam od początku ( żeby nie było, że nic),
aaaa i tak mam niestety bolesną miesiączkę (niestety) , ale co dla ludzi ..

no to jutro ładnie rozpiszesz i będzie ok
nie ma co się bać krytyki,wskazówek itd mnie też ciągle poprawiali,zawsze gdzieś był błąd i do teraz tak jest...czasami dobrze jak ktoś gdzieś tam jest i "nakrzyczy"

"Co Cię nie zabije to Cię wzmocni"
I tak potrzebuję rady ..

Codziennie prawie to samo
Dieta;
1.2 jaja na twardo, bądź na miękko do tego kromka chleba z masłem i czasem wędliną + sałatka ze średniego ogórka i dużego pomidora + cebula i zielona herbata.
2.serek wiejski + ogórek i pomidor do tego zielona herbata.
3.ryż biały (czasem brązowy) filet z kurczaka + warzywa na patelnie i pół łyżki oliwy z oliwek.
4.Jabłko, banan,nektarynka, bądź marchew (do wyboru)
5.twaróg półtłusty ze szczypiorkiem, rzodkiewką i odrobiną mleka 1,5% + kromka chleba + zielona herbata

Trening:
Na siłownie już nie mogę chodzić.
Więc tak trening domowy:
Mała rozgrzewka;
Pajacyki: 30
brzuszki: 50
przysiady: 50
pompki 15-20
rowerek na leżąco 10-15 min

Po rozgrzewce bieganie około godziny (na pogorie do lasu)
tańczę codziennie około godziny i długie spacery

w dzień pije 2-3 l wody niegazowanej bądź z cytryną
Dobra zabijcie mnie liczę na ostrą krytykę Uwielbiam to






Zmieniony przez - Zozolowa69 w dniu 2009-08-10 11:09:05

Tak sobie przeglądam te strony od 2 dni i po wypiskach niektórych to nie widać żeby redukcje robiły

Dżem, kanapki z serem żółtym(codziennie prawie) ziemniaki itp

A co do Zozolowa69

Jaki chleb to jest? po co masło?
Ryz biały sobie daruj no chyba ze po treningu, owoce za późno.
W ogolę z tego co czytałem to nie powiedziałbym ze tak jesz codziennie


Ale powodzenia dla wszystkich!


Zmieniony przez - asgard88 w dniu 2009-08-10 11:52:32

Chleb oczywiście ciemny pełnoziarnisty bądź graham!

1.2 jaja na twardo, bądź na miękko do tego kromka chleba z masłem i czasem wędliną + sałatka ze średniego ogórka i dużego pomidora + cebula i zielona herbata.
2.serek wiejski + ogórek i pomidor do tego zielona herbata.
3.ryż biały (czasem brązowy) filet z kurczaka + warzywa na patelnie i pół łyżki oliwy z oliwek.
4.Jabłko, banan,nektarynka, bądź marchew (do wyboru)
5.twaróg półtłusty ze szczypiorkiem, rzodkiewką i odrobiną mleka 1,5% + kromka chleba + zielona herbata


zamiast tego chleba wrzuciłabym jakieś płatki owsiane albo zrób sobie placki owsiane
do serka możesz też dodać jakieś orzechy/migdały
ryż biały zamień na brązowy/kaszę/makaron razowy
owoce jadaj rano ewentualnie po treningu
właśnie nie napisałaś o której ćwiczysz
w ostatnim posiłku raczej powinno się ograniczać węglowodany

Biegam najczęściej rano tzn po 10 po śniadaniu, ale lepiej na czczo?
a ćwiczę około 11-12

no to jak to? najpierw biegasz potem ćwiczysz?
ale jakie to ćwiczenia,bo nie napisałaś

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-08-10 12:42:42