Rywalizacja - droga do wymarzonej sylwetki! Testujemy diety

VI. SEWDA

1. Dane:
Wzrost: 178 cm
Waga: 102 kg
Wiek: 23 lata
Pas: 105 cm
Klatka: 116 cm
Udo: 66 cm
Łydka: 44 cm
Biceps: 39 cm

2. Trening:

3x siłownia wdg. ustalonego planu, aeroby 4x w tygodniu (pn,wt,czw,pt)





3. Dieta :
10 zasad zdrowego odrzywiania ( ok. 2400 kcal), brak suplementacji









Zmieniony przez - sewda w dniu 2009-07-27 09:22:16

Moja propozycja, skoro kazdy z nas wpisuje posty w postaci dziennika co jadl co robil w ciagu dnia przemyslenia itp. to moze zamiast wpisywac sie kilka razy dziennie i wydluzac temat do 100 newsow kazdy z nas bedzie sobie modyfikowal wpisy tak aby dzien z zycia miescil sie w jednym wpisie to napewno wprowadzi jakis lad
pozdro...

Martainn ja bym proponował jakiegoś spalacza jako nagrodę, w końcu to redukcja, a założę się że u każdego z nas jeszcze nie ostatnia

Eee ... białeczko do redukcji chyba lepsze to moje zdanie

==dieta==
10:00 placek owsiany z koncentratem, omega 3
13:30 jajecznica z grzankami,oliwa
17:00 pierś z kurczaka,ryż, warzywa, oliwa
19:00 jajka,ryż,warzywa
22:00 serek wiejski i białko













żeby nie było że oszukuje

==trening==
siłownia : klata,biceps,nogi




==suple==
8:30 cell pump
10:00 cell pump + omega 3
22:00 wpc 80

Ogólnie trening na siłce ok, tylko wyciskanie trochę poszło słabo, nie dałem rady skończyć na płaskiej 70kg na 6 razy to zszedłem na 4, potem tak mnie klatka bolała że musiałem też inne wyciskania o jedną serię poskracać. Super dziś poszły mi przysiady, ustanowiłem swój nowy rekord 90kgx6 w ostatniej serii, 100kg śmiało mógłbym zarzucać, ale nie chce przesadzić, lepiej stopniowo zwiększać ciężary Wieczorem czeka mnie jeszcze trening w kosza i 1szy dzień minie

btw. te zielone placuszki ze zdjęcia wymiatają robiłem je wczoraj, dołączam je do stałego elementu mojej diety, banalnie proste w przyrządzeniu i w smaku podobne do ziemniaczanych

Widze że panowie ostro zaczęli będę śledził bo się fajnie zapowiada


Pozdro i dużych spadków fatu życze

Dzień 1, tydzień 1

9.00 20g orzechów ziemnych, BCAA, brzoskwinia
9.30-11.00 bieg
11.00 białko, banany
11.30 nieśmiertelny kurczak (150g) z ryżem (100g)
13.30 jogurt naturalny 180g + 40g otrębów, marchew, jabłko
15.30 50g sera żółtego, 2 jajka, 20g orzechów laskowych, 20g migdałów
17.00 kurczak z ryżem, jw
18.00-19.30 MMA
19.30 białko, banany
20.30 90g sera feta, 125g sera mozzarelli, 20ml oliwy z oliwek
22.00 spać

a tu gwiazda następnych tygodni:




ten gyrosik z poprzedniej strony też nieźle wygląda

a ja przed chwilą wszamałem dwa rożki i za 2h ide na basketa.

i dodaje jeszcze do planu treningowego trening klatki drugi w tygodniu, bo zdecydowanie nad klatką i bicepsem powinienem najbardziej popracować.

btw. będzie dużo zdjęć z mojej strony, żebym później miał do czego się odnosić i mieć porównanie dlatego proszę o przemęczenie się

Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2009-07-27 17:42:26

Dzień 1 Tydzień 1

1. Dieta

07:30 - jajecznica z 4 x jajek, pomidor, monte , herbata, mleko
10:30 - bulka razowa z mortadela, salatka z makreli na ostro,warzywa
13:30 - warzywa, ryz, tunczyk
16:30 - owoc, warzywa, mleko
18:00 - kurak,ser zolty i tu porażka frytki
22:30 - twarog, mleko

2. Trening

20.30 - 22:30 piłka , pewna forma interwalow

3. Wnioski

Rozwalilem sobie cala dzisiejsza diete obiadkiem o 18:00 wszystko przez to, ze zona zrobila obiad i zaraz by sie obrazila, wiec dzień zaliczam na "-" (minus), jezeli chodzi o diete. Trening solidna gra w gałe jak co tydzien wiec sadze ze troszke sie tego zwali. Wnioski ? Byc bardziej asertywnym i mowic obiadom zony N I E



Zmieniony przez - sewda w dniu 2009-07-27 18:27:47

ewentualnie mogłeś jakoś delikatnie wymigać się od zjedzenia frytek , powiedzieć że nie dasz rady, albo masz wzdęcia po wieczornych porcjach ziemniaków, trza kombinować

i ja bym mleko wyrzucił z tego posiłku po 22, lepiej jakiś serek wiejski dorzuć albo odżywkę białkową

Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2009-07-27 18:31:18