==dieta==
10:00 placek owsiany z koncentratem, omega 3
13:30 jajecznica z grzankami,oliwa
17:00 pierś z kurczaka,ryż, warzywa, oliwa
19:00 jajka,ryż,warzywa
22:00
serek wiejski i białko
żeby nie było że oszukuje
==trening==
siłownia : klata,biceps,nogi
==suple==
8:30 cell pump
10:00 cell pump + omega 3
22:00 wpc 80
Ogólnie trening na siłce ok, tylko wyciskanie trochę poszło słabo, nie dałem rady skończyć na płaskiej 70kg na 6 razy
to zszedłem na 4, potem tak mnie klatka bolała że musiałem też inne wyciskania o jedną serię poskracać. Super dziś poszły mi przysiady, ustanowiłem swój nowy rekord 90kgx6 w ostatniej serii, 100kg śmiało mógłbym zarzucać, ale nie chce przesadzić, lepiej stopniowo zwiększać ciężary
Wieczorem czeka mnie jeszcze trening w kosza i 1szy dzień minie
btw. te zielone placuszki ze zdjęcia wymiatają robiłem je wczoraj, dołączam je do stałego elementu mojej diety, banalnie proste w przyrządzeniu i w smaku podobne do ziemniaczanych