Rywalizacja - droga do wymarzonej sylwetki! Testujemy diety

Ja właśnie wróciłem z rybek. Pojechałem w piątk wieczorem więc 3 dni bez treningu a dieta na jakieś 70% więc nie ma tragedii. Od jutra wracam do właściwego rytmu.

no, jednak nie tylko u mnie nie tak jak powinno być.

tzn. wczoraj było nawet w miarę:
śniadanie takie jak przedwczoraj, na 2 śn. 3 brzoskwinie (ech, owoooce), obiad ryba + 2 ogóry + ziemniaki, potem nic, bo byłam na baletach :D zamiast ćwiczeń. (chyba musze zacząć ćwiczyć do południa, bo wieczorem zawsze coś wypada :D)

A dzisiaj:
śniadanie: to co ostatnio (dzisiaj po raz ostatni :D)
2 śn. jabłko, zielona herbata, brzoskwinia
obiad: ryba + kasza gr. + sałatka z pomidorów i ogórków.

na podwieczorek planuje jajko sadzone + 2 marchewki, pomidor, ogórek
na kolacje serek wiejski z papryką ( polubiłam takei połączenie :) )

Jeśli chodzi o ćwiczenie był rower i skumałam się z kolegą jeśli chodzi o bieganie, więc dzisiaj tempo biegu powinno być całkiem dobre :) )

Narazie by nie zapeszać i nie robić zbyt dużych kroków w przyszłość mam plan na sierpień, we wrześniu dam na wrzesień ;).


SIERPIEŃ

I tydzień
2xsiłka, 3xboks, 3xHIIT(8min 8x40:20), 1xaero 8km, 1xsprint (2x100m, 4x50m, 8x25m, 10x10m z nawrotem)
II tydzień
2xsiłka, 3xboks, 3xHIIT(9min 9x40:20), 1xaero 9km, 1xsprint (2x100m, 4x50m, 8x25m, 10x10m z nawrotem)
III tydzień
2xsiłka, 3xboks, 3xHIIT(10min 10x40:20), 1xaero 10km, 1xsprint (2x100m, 4x50m, 8x25m, 2x 10x10m z nawrotem)
IV tydzień
2xsiłka, 3xboks, 3xHIIT(10min 10x40:20), 1xaero 10km, 1xsprint (2x100m, 4x50m, 8x25m, 2x 10x10m z nawrotem)

Siłownia

FBWA

1.Przysiady5x5
2.Podciąganie na drażku 5x5
3.Podrzut sztangielką 5x5
4.WL 5x5
5.Push Press 5x5
6.Triceps3x
7.Brzuch3x

FBWB

1.MC 5x5
2.Rwanie 5x5
3.Podrzut sztangielką 5x5
4.WL 5x5
5.Push Press 5x5
6.Biceps 3x
7.Brzuch 3x

pierwszy tydzień będzie jeszcze troche w rozsypce, w poniedziałek będzie ustalany grafik treningów bokserskich na sierpień i wrzesień. więc nawet jak w pierwszym tygodniu nie będzie na sekcji to będę robił rundy na worku. Zasada jest by nie było treningu bokserskiego wtedy co siłka. No i 10 treningów w tygodniu. wypiski bedą codziennie ;)

Ja piątek i sobotę miałem wolne od jakiejkolwiek aktywności. Piątek dieta trzymana cały dzień. Wieczorem wyskoczyłem tylko na małą flaszeczkę, bo do Polski wpadł znajomy którego kupę czasu nie widziałem.
Sobota również dieta trzymana.
Natomiast dziś kolejny trening
1. Przysiad:
5x58.5
5x67.5
5x77.5
5x87.5
5x96.5
2. Wyciskanie na płaskiej:
5x45.5
5x51.5
5x57.5
5x63.5
5x69.5
3. Wiosłowanie:
5x45
5x50
5x55
5x60
5x65
4. Dodatki:
Spięcia sproste 3x max
Unoszenie kolan na poręczach 3x max
Po treningu aeroby 30 minut rower. Strasznie było gorąco pot lał się strumieniami.

Rano też zrobiłem porównanie i w stosunku do ostatniego tygodnia przybył mi 1 kg!! Obcinam węgle po 50g i będę obserwował
A dziś na kolacyjkę trochę szaleństwa. Omlet low carb z serem.

Dzień 7 Tydzień 1

1. Dieta

jak wszyscy to wszyscy
-brak-

2. Trening

-brak-

3. Wnioski

Niedziela - dzien swiety swiecic

PaniBovary

Dobrze, że zaczynasz sama ustalać, co jesz na obiad, ale..

Jeśli masz trening, to po treningu jedz te owoce albo jakieś ziemniaki czy kaszę.

Jeżeli nie masz w jakimś dniu treningu, to nie jedz na obiad węglowodanów żadnych.

W każdym posiłku powinny być źródła pełnowartościowego białka.

Kategorayczny zakaz jedzenia fast foodów. Jeśli już nie możesz wytrzymac, to zrób sobie jeden dzień wolny od diety w miesiącu.

I takie pytanie na koniec. Ile Ty kcal dziennie zjadasz? Jaki jest rozkład B/T/W na dzień i w posiłkach?

Trzymam kciuki i pozdrawiam.

Martainn - smakowite to Twoje jedzenie

Zmieniony przez - Asariah w dniu 2009-08-02 20:35:36

Ładnie widzę sie przykładacie.

zapraszam do mnie i do komentowania
https://www.sfd.pl/xplode07/blog/redukcja-sylwetka-siła-t517925.html 

Dieta na 2 tydzień

BMR = 3800 kcal
B – 300g – 1200kcal
T – 130g – 1170kcal
WW – 100g – 400 kcal

Wrzuce pomiary jutro bo zrobie je rano. I wszystko wraca do normy od jutra.

Asariah smaczne a przede wszystkim zdrowe. Mało węgli, sporo białka i zdrowych tłuszczy. No i warzywka:) A w smaku świetne.

**************DANE POSTAWOWE**********************
NICK: Wojtas1985
PŁEĆ: MĘŻCZYZNA
WIEK: 24 lata
WZROST: 181 cm

**************PARAMETRY OBWODÓW CIAŁA***********************
WAGA CIAŁA: 120,4/120,6
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35,4/35,1
OBWÓD BICEPSU: 39,5/39,5
OBWÓD ŁYDKI: 46/ 47,6
OBWÓD UDA: 64/65,3
OBWÓD BIODER: 114/ 113,5
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 120/ 123
OBWÓD NAJSZERSZEGO MIEJSCA PONIŻEJ PEMPKA: 121,5 /124,5
OBWÓD NAJSZERSZEGO MIEJSCA POWYŻEJ PEMPKA: 116/ 120,3
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 130/ 128,3
OBWÓD BARKÓW: 136,5/ 139,5

************POMIARY WAGOWE************************
WAGA CIAŁA: 120,4/120,6

***********POMIAR FAŁDOMIERZEM*********************
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: 10mm/14mm
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: 8mm/9mm
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: 9mm/12mm
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: 32mm/35mm
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: 35mm/49mm
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: 8mm/10mm
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: 10mm/11mm
SUMA GRUBOŚCI FAŁD: 112mm/140mm
WYNIK TOTALNY BODY FAT: below average/poor