35

[...] sie miske trzymać ale wiecie jak jest :D Dziś jak u większeści CHEST DAY 1.WL 60/80/100/120/140 10/10/10/10/6 2.Smith skos+ 60/80/100/100 x8 3.sztangielki lekki skos 25/35/40/40 x10 4.Brama góra 3x12 dodatkowo prostowanie na wyciągu 3x12 Dieta bez zmian narazie 1.100 g owsa , 6 jaj , 40 g masła orzechowego , 100 ml mleka 2.150 g ryż , 250 [...]

[...] To na początek starczy. Rozkład składników masz podany w linkach. Posiłek 1 8;00 3 jajka gotowane, bułka razowa, ogórek - tutaj brakuje białka już bym dodał odżywkę białkową 35 Gram ULTIMATE PROTEIN tak samo bułka razowa - przecież to parę gram waży - za mało. Posiłek 2 10;30 płatki owsiane 50g z mlekiem 250ml - Brak białka i za mało płatków [...]

[...] na modlitewniku 1T:20/20/20/20 2T:10kg/10/10/10(na mojej siłowni) https://www.youtube.com/watch?v=VQxcllW2GJI&list=UUvQ9YVFokVDaP-KXGpLONGQ Wyciskanie francuzkie 1T:30kg/30/35/40 2T:30kg/35/40/40 Prostowanie ramion na wyciągu 1T:80/80/80/80 (choy wie ile tam jest..) 2T:40kg/40/40/40 (na mojej siłowni, normalne krążki) Prostowanie ramienia na [...]

[...] hantlami na skosie 30 1T:16kg/21/25 2T:21kg/25/26 3T:26kg/26/26 https://www.youtube.com/watch?v=HGNDsIlDXk4&list=UUvQ9YVFokVDaP-KXGpLONGQ Rozpiętki w bramie 1T:20/30/35/40 2T:20/20/35/40 3T:11kg/11//21/21 (u mnie na normalnych talerzach) Wyciskanie sztangi poziomo 1T:60kg/60/60/60/60/60/60/60 2T:60kg/60/60/60/60/60/60/60 [...]

[...] 17T:20kg/20/20/20 Uginanie na wyciągu 16T:55kg/55/55 17T:55kg/55/55/55 https://www.youtube.com/watch?v=QGhO57aLmB4 Uginanie na modlitewniku 16T:30kg/30/30 17T:30/30/35/35 https://www.youtube.com/watch?v=qvNMXA_Ij3s prostowanie ramion na wyciągu 16T:60kg/70/80/85/90 17T:70KG/80/85/93 https://www.youtube.com/watch?v=1EPOrhX6JQE Uginanie [...]

[...] hantli na bicepsy, naprzemienne 2 x 10 kg x 5 2 x 17,5 kg x 8 7. Wspięcia na podwyższenie bez obciążenia jednonóż 10 10 5 5 (wszystko powoli i bez dodatkowych przerw - tylko zmiana nogi) Kolejny znakomity trening. Tak ma być i tak będzie. https://www.youtube.com/watch?v=EYLclF1MULA Zmieniony przez - Kill-Bill w dniu 2017-06-17 11:35:14

[...] www.csmonitor.com/Science...-clock-revealed https://www.sunflowernsa.com/all-about/faq/ www.fs.fed.us/wildflowers...mportance.shtml science.sciencemag.org/content/353/6299/587 https://www.sciencedaily....60804152431.htm https://www.nigms.nih.gov...ianRhythms.aspx [...]

[...] normalności. 4. Ława 30 kg x 5 60 kg x 3 75 kg x 7 Tym razem całkiem lekko. 5. Łydka, podwyższenie, stojąc 40 kg x 10 80 kg x 8 100 kg x 12 6. Biceps, sztanga 20 kg x 5 35 kg x 9 Maksymalna prędkość w pozytywach i olanie negatywów. 7. Ława, skos, hantle 2 x 12,5 kg x 5 2 x 17,5 kg x 12 Na koniec absolutny bonus dla większej objętości [...]

[...] w latach 60' ubiegłego stulecia.....Na zdjęciach jest między innymi popularny kulturysta i aktor,już nie żyjacy, Marian Glinka Zmieniony przez - masti w dniu 2013-07-09 10:35:55 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d9bf4662499b4858a0f75b02389a7c48.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2013-07-09 10:39:04 [...]

1. Alkmaar - Newcastle 1 2. Benfica - PSG 1 3. Espanyol - Maccabi Hajfa 1 4. Szachtar Donieck - Sevilla x 5. Wil - Young Boys 2 Zmieniony przez - slawle w dniu 2007-03-15 15:35:35

[...] (85%) 5. Dowolne ćwiczenie na łydki 2xmax # Tydzień szósty 1. Trening pierwszy Ćwiczenia Liczba serii/powtórzeń 1. Wyskok ze sztangą na barkach 3x6 (35%) 2. High Pull 2x3 3. Martwy ciąg na prostych nogach 3x3 (90%) 4. Przysiad ze sztangą na barkach 3x3 (90%) 5. Dowolne ćwiczenie na łydki 2xmax [...]

[...] kreatyna. Dobrze że sobie o niej przypomniałam ;) B. 1. Przysiad 12/10/8/6 R. 20 25 40 45 50 57,5 16 2x12 2x16 2x16X7 goblet Kettle 15 20 23 26 R. 24 40 40 50 55 R. 16 35 35 45 50 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 7 7 8 8 8x 6+6 8x 8+4 6 6 7 (1 kg gryf) 8 8x10+2 8 6 8 8 3. Opuszczanie + invert row 3x10 1+3p+ 6i 1+4p+5i 1+3p+6i 4p+5o [...]

[...] jogę przed spaniem zrobić. B. 1. Przysiad 12/10/8/6 R. 20 25 40 45 55 60 R. 20 25 40 45 50 57,5 16 2x12 2x16 2x16X7 goblet Kettle 15 20 23 26 R. 24 40 40 50 55 R. 16 35 35 45 50 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 7 8 8x 8+4 7 7 8 8 8x 6+6 8x 8+4 6 6 7 (1 kg gryf) 8 8x10+2 8 6 8 8 3. Opuszczanie + invert row 3x10 1+4p+5o 1+4p+3o+2i [...]

[...] to sosy i różnego rodzaju warzywa. Dzisiaj za to poszalałem z kolacją - "sałatka" z kaszy jaglanej i warzyw :D /SFD/Images/2016/4/12/b813d9af89744caf8a1471d6b2f45073.png /SFD/Images/2016/4/12/1563e0586cc8417f99839f512789f566.jpg Jutro nowy trening, zobaczymy co tam Marian mi wymyślił :D Zmieniony przez - Thokey w dniu 2016-04-12 00:22:35

/SFD/Images/2016/4/13/8a68c10823524a3c978350b40745338d.jpg Dzień 8 - 14.04.2016 Dzisiaj już było trochę bardziej aktywnie. Obudziłem się przed budzikiem i nie, to nie ze względu na to, że byłem wyspany, jeszcze kilka dobrych minut zajęło mi dojście do siebie :D Śniadanie i jazda na trening żeby wyrobić się przed pracą. Po treningu wrzuciłem torbę [...]

[...] różne artykuły i historia świata czytane w necie nie wystarczały :-D /SFD/Images/2016/4/13/0df1b13d61eb4110bd62223ef60c9079.jpg Dzisiejsza rozpiska: /SFD/Images/2016/4/29/350352084b084db19347d30318479745.png EDIT: Zapomniałem wspomnieć o zmianach w diecie %-) Także z Marianem ustaliliśmy, że obcinamy 200kcal z bilansu dziennego. 5g tłuszczy z [...]

/SFD/Images/2016/4/21/a01c00fa7ce3425aaad0d499803956c4.jpg Dzień 35 - 11.05.2016 Dzisiejszy dzień, mógłbym nazwać "regeneracja vol. 2". Dzień był wyjątkowo spokojny, chciałem wypocząć, bo przez tak krótki sen ostatnimi dniami czułem się trochę zajechany, a przemęczenie, to nic dobrego @@-) Więc robię szybki wpis i zbieram się do spania, bo od [...]

[...] leżąc na ławce płaskiej ustawionej na stepach 25/30/30/30kg 4. Rozpiętki ławka skośna 7.5/10/10/10kg 5. Przyciąganie do brzucha wyciągu dolnego szeroko podchwytem 30/30/35kg 6. Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej 15/17.5/20kg 7. Unoszenie na bok linki z dołu 2.5kg 8. Wyciskanie siedząc na suwnicy Smitha 25/30/35/45kg 9. Face pull 15kg [...]

/SFD/Images/2016/4/13/8a68c10823524a3c978350b40745338d.jpg Dzień 67 - 12.06.2016 Dzisiejszy dzień był ekspresowy, więc i wpiska taka będzie :-D Pobudka już o 6:30 żeby ze wszystkim zdążyć, bo plan wyglądał następująco. Najpierw siłownia, powrót do domu i szybka akcja kino ze znajomymi, żeby tylko się wyrobić na mecz - muszę przyznać, że plan się [...]

[...] 5 minut,ale nie można było sztangi odkładać,przerwy na wyprostowanych ramionach mogły być. https://www.youtube.com/watch?v=-_8UeYsAyrQ A tu na filmie jest pozycja do wyciskania,choc sama technika była troche inna-bez zatrzymań na dole i na górze. https://www.youtube.com/watch?v=3IsL3qltUKY Zmieniony przez - masti w dniu 2014-12-09 17:35:35