35

[...] jest moja dieta:1 Śniadanie Płatki owsiane 100g 0,5l mleka 0,5% 2 kromki chleba razowego 20 g masła roslinnego 100g białego sera/wedliny 20g orzechów B-ok.45g W-ok 150g T-35 2 II Śniadanie 4 kromki chleba razowego 20g masła roslinnego 100g wedliny 20g odżywki białkowej B-ok 35g W-ok 120g T-25g 3 Obiad Ryż/ziemniaki/kasza 150g piers z [...]

[...] Olipu System protein 80 , Olimp Gain bolic 6000 4 kg Posiłek 1 . Płatki owsiane 100 g B 2,7 W 8,2 T 2,3 kcal 63 Mleko 1,5 % 250 Ml garść godzynek 50 g b 1,15g, t 0,25g, w 32.35g, kalorie 136.5 2 całe jajka 120 g B 13 g W 0.6 g T 1 g kcal 145.2 banan Posiłek 2 ( szkoła ) 3 kanapki złożone 30 g x 6 200 g B 11.2 W 91.2 T 3 , 4 kcal 446 Szynka [...]

[...] z 4 jajek+ ryż 150 gr + 15gr oliwy z oliwek + pomidor (200gr) Suplementy Omega 3- 2 tabs, witaminy i minerały 1 tabs, witamina C- 1 tabs, luteina- 1 tabs 3. 80 gr carbo + 35 gr odżywki białkowej (50% białka ryżowego i 50 % WPC) 4. Obiad 150 gr piersi z kurczaka/wołowiny/ wieprzowiny/ ryby+ ryż 100 gr + 30 gr orzechów włoskich/ orzechów [...]

[...] areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności NEAT [...]

[...] Pompki tyłem na krześle - 4s/12p 7. Podciąganie na drążku podchwytem - Tutaj sytuacją wygląda tak samo jak w punkcie 3 8. Spięcia brzucha ze złączonymi stopami - 4s/20p + 30-35 minut biegania B Rozgrzewka 1. Przysiady na jednej nodze pistolety - 4s/10p 2. Wspięcia na palce obunóż stojąc - 3s/10p 3. Podciąganie na drążku nachwytem - ?? 4. Pompki z [...]

[...] kcal 766/4=191g Sniadanie okolo 7 rano B T Ww kcal Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 17 10 24,5 260 500g Płatki owsiane 7,14 4,32 41,58 219,6 60g Rodzynki suszone 1,15 0,25 35,6 139,5 50g Orzechy włoskie 5,6 21,11 6,3 227,85 35g kapsulka tranu razem: 30,89 35,68 107,98 846,95 2 sniadanie okolo 11 w szkole Bułki [...]

[...] 150g platkow owisanych 200ml mleka 2% 10ml oleju lnianego MCT 1 cale jajo kurze Razem: 393g B=24g T=25g W=105g 8.00 bialko WPC 50g Razem:50g B=40g T=4g W=3g 10.35-11.35 200g chleba pelnoziarnistego 50g szynki 150g sera bialego 10ml oleju lnianego MCT Razem: 360g B=50g T=25g W=73,5g 14.20 Bialko WPc 50g Razem: 50g B=40g [...]

[...] na czczo po 45-60min mam równiez trening silowy 4 razy w tyg(pon.wt.czw.pt). po 17-00. W planie mam napisane ze areoby mam wykonywac w dni treningowe po treningu silowym 35-40min i w jeden dzien nietreningowy 45-60min ale chcialbym zwiekszy czas do 45-60 min w dni treningowe i wykonywac je rano na czczo tagze w dni nietreningowe.Czy nie [...]

[...] OBWÓD ŁYDKI 34.0 cm OBWÓD PASA 78.0 cm OBWÓD PRZEDRAMIENIA 26.0 cm OBWÓD UDA 52.0 cm Dzis OBWÓD BICEPSA 31.0 cm OBWÓD BIODER 94.0 cm OBWÓD KLATKI 88.0 cm OBWÓD ŁYDKI 35.0 cm OBWÓD PASA 76.0 cm OBWÓD PRZEDRAMIENIA 28.0 cm OBWÓD UDA 53.0 cm No i spróbowałem zrobić nowa diete, która zamierzam stosowac jak zamowie gainer. DNI TRENINGOWE [...]

[...] dupy i nie ma senssu go robić to prosiłbym o link do jakiegoś planu do podobnego sprzętu jak mój 1 dzien: klata na leżonco 40-45 kg 15 seri 10 powtórzen klata ławka skośna 35 kg 10 seri 10 powtórzen rozpietki 15 kg 10 seri 10 powtórzen hantle na leżonco 5 seri 13 kg 10 powtórzen hantle na skosnej ławce 13 kg 10 powtórzen 2 dzien: 10 kg hantle [...]

[...] czyli takie podjadanie właśnie z liczneiem kalorii Wiek 18lat wzrost 178cm waga 67-68kg Mój trening to 3x trening siłowy co drugi dzień i w dni bez siłowni 3x cardio po 35-40minut na powietrzu i jeden dzien wolny niedziela POSIŁEK1 (ŚNIADANIE) -100g płatki zbożowe z suszonymi owocami bez pszenicy -250ml mleka 0,5 -Jakiś owoc banan jabłko etc [...]

[...] rodziców na kupno małego prezentu i zachęcić również ich do używania go. Plan ćwiczeń: 1 tydzień - ACT 2,3 tydzień - FBW 4 tydzień - Regeneracja 5,6,7 tydzień - FBW Zaczynam w poniedziałek (30 maja 2011). Życzę sobie wytrwałości, a Wam miłego czytania mojego dziennika. Pozdrawiam, Venc1LQ. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-05-21 10:35:13

[...] 20,45 ser póltłusty 125 g oliwa 15 g B-23 T-21 W-5 Kcal-299 Ogólna kg/masy ciała B-2,5 T-1,5 W-3,8 Kcal-38,8 ogólnie: B-198 T-117 W-303 Kcal-3062 - dostarczone B-174 T-119 W-356 Kcal-3184 - zapotrzebowanie troche duzo białka ale odjąlem ok 10% na starty no i troche tez jest rozlinnego wegle chyba ok bo jestem ekto wiec nei chce za duzo obcinac [...]

[...] części wyrostków barkowych, mnożymy przez 1,5 i voila...Tylko wyobraźmy sobie kogoś, kogo natura wyposażyła w wąski raczej szkielet...jak mnie. I wspomniana odległość to 35 cm...co daje, po pomnożeniu 52,5 cm...wąsko dosyć, nie? Na szczęście jest jeszcze pani Jennifer Thompson, a wie o wyciskaniu ...chyba sporo%-) I niewiasta ta rzekła, że [...]

[...] Grupa badaczy podjęła się zbadania wpływu wysiłku fizycznego na cykl miesięczny kobiet. Badaniem o charakterze ankietowym objęto grupę 150 kobiet w wieku 18-35 lat. Grupę badaną stanowiły respondentki czynnie uprawiające sport, a grupę kontrolną - kobiety uprawiające sport okazjonalnie lub wcale. Narzędziem badawczym był [...]

Śniadanie 100g płatków owsianych (kcal 390, B-11,9, T-7,2, W-69,3) + 0,5l mleka (kcal 235, B-15, T-10, W-21,5) Drugie śniadanie 50g białego ryżu (kcal-174,5 B-3,35, T-0,4, W-39,45) + 2,5 gotowanego jajk (kcal - 225, B-18,75, T-16,05, W-1,5) + puszka tuńczyka w wodzie/oleju 130g (kcal-118 B-31,2, T-1, W-0) Trzecie śniadanie 4 kromki chleba razowego [...]

[...] 9 miesiącach nic nie robienia. Do tego po chorobie żołądka waga zleciała z 82 kg.) Wzrost - 180 cm Waga - ~75 kg Klatka - 106 cm na głębokim wydechu z 110 cm Biceps - 35,5 cm z 39,5 cm Przedramię - 32 cm z 34 cm Talia - 80 cm z 88 cm Biodra - 90 cm z 95 cm Udo - 56 cm z 60 cm Łydka - 37 cm z 40 cm 6. Suplementacja. Nie wierzę w [...]

[...] Smolov Jr. podciąganie na drążku unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Trening 3: przysiad ciężki wyciskanie leżąc Smolov Jr. martwy ciąg lekki Trening 4: wyciskanie leżąc Smolov Jr. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia uginanie ramion ze sztangą Opis programu Smolov Jr. znajdziecie tutaj! Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2017-11-14 09:17:35

witam, chciałbym prosić o sprawdzenie diety i ewentualne poprawki Wiek: 23 waga: 93 wzrost: 190 Podstawowa przemiana materii (PPM): PPM= 2135,09 kcal 1,5współczynnik aktywności fizycznej Całkowita przemiana materii (CPM): CPM= 3204 kcal treningi: poniedziałek, środa, czwartek posiłki dni treningowe I - 8:00 II- 11:00 III- 14:00 BCAA na pusty [...]

[...] caused a stir with millions of wrestling fans. He acted as one of Nick Nemeth's bodyguards during one of the WWE star's fights in Florida. Rob said: "There was around 35,000 people in the stadium and more watching on TV. I really enjoyed it. "I also got to go along to Wrestlemania, which was mind-blowing because I got to chat one-on-one [...]