do sprawdzenia

witam, chciałbym prosić o sprawdzenie diety i ewentualne poprawki


Wiek: 23
waga: 93
wzrost: 190

Podstawowa przemiana materii (PPM):
PPM= 2135,09 kcal

1,5współczynnik aktywności fizycznej
Całkowita przemiana materii (CPM):
CPM= 3204 kcal

treningi: poniedziałek, środa, czwartek

posiłki
dni treningowe
I - 8:00
II- 11:00
III- 14:00
BCAA na pusty żołądek przed i po treningu
trening 16:00 - 17:30
IV-18:00
V-21:00

dni nie treningowe
I - 8:00
II- 11:00
III- 14:00
IV-17:00
V-20:30







DIETA:
I posiłek:
-jogurt naturalny 2% tłuszczu 150g (białko 6,45; tłuszcze 3; węglowodany 9,3) Kcal 91,5
-musli z rodzynkami i orzechami 100g (b 11,5; t 12,7; w 62,9) Kcal 378
-jedno jajo kurze całe (b 7,5; t 6,42; w 0,6) Kcal 90,6
-łyżka oliwy z oliwek (b 0,0; t 9,96; w 0,0) Kcal 88,9

II posiłek:
-chleb mieszany ze słonecznikiem 100g (b 6,4; t 4,5; w 49,2) Kcal 248
-polędwica sopocka 30g (b 5,97; t 2,73; w 0,27) Kcal 49,8
-pomidor 100g (b 0,9; t 0,2; w 3,6) Kcal 15
-jabłko 200g (b 0,8; t 0,8; w 24,2) Kcal 94

III posiłek:
-pierś z kurczaka 200g (b 43; t 2,6; w 0) Kcal 200
-ryż 150g (b 10,05; t 1,05; w 118,35) Kcal 520,5
-włoszczyzna krojona w paski 200g (b 2,8; t 0,6; w 15,8) Kcal 50

IV posiłek:
-pierś z kurczaka 200g (b 43; t 2,6; w 0) Kcal 200
-ryż 150g (b 10,05; t 1,05; w 118,35) Kcal 520,5
-włoszczyzna krojona w paski 200g (b 2,8; t 0,6; w 15,8) Kcal 50
-jabłko 200g (b 0,8; t 0,8; w 24,2) Kcal 94

V posiłek:
-jogurt truskawkowy 1,5 tłuszczu 100g (b 3,7; t 1,5; w 8,2) Kcal 61

VI posiłek:
-ser twarogowy chudy 100g (b 19,8; t 0,5; w 3,5) Kcal 100

wszystko: 2250g
białko: 175,52
tłuszcze: 51,61
węglowodany: 454,27
Kcal 2851,8

dziękuję

Konieczne obcięcie ww a dodanie tłuszczy na jakieś 100g
i schodzisz z ww jogurty tylko naturalne zmiast szynki mieso

posiłek II - chleb mieszany ze słonecznikiem 100g - zmiana na 50g, posiłki przed i po treningowe zamiast 150g ryżu - zejscie na 100g i dodanie oliwy do posiłku przed treningowego i przed snem załatwi sprawę? :)

raczej do posiłków nie okołotreningowych
nalezy stawiać na jak najmniej przetworzoną żywność .