Waga 87 wzrost 189cm wiek 17 bic 38 klata 109 pas niestety 95 cm tłuszcz mam tylko na biodrach i na brzuchu w innych czesciach jest go nie wiele.
I czy dobrym pomysłem by było abym po treningu robił aeroby 30 minut.
I czy jako anty katabolik brac BCAA bo do HMB nie jestem przekonany i jak ewentualnie je brac.Jesli to mozliwe w razie błedów modyfikujcie pop rawiajcie dopisujcie i inne bede bardzo wam wdzieczny a to jest moja dieta:1 Śniadanie[7.00]
Płatki owsiane 100g
0,5l mleka 0,5%
2 kromki chleba razowego
20 g masła roslinnego
100g białego sera/wedliny
20g orzechów
B-ok.45g W-ok 150g T-35
2 II Śniadanie[10.00]
4 kromki chleba razowego
20g masła roslinnego
100g wedliny
20g odżywki białkowej
B-ok 35g W-ok 120g T-25g
3 Obiad [13.00-14.00]
Ryż/ziemniaki/kasza 150g
piers z kurczaka/kotlet schabowy/kotlet mielony/watrópka/ryba 150g
jakas sałatka
B-ok 35g W-ok150g T-ok15g
Trening[16.00]
4[18.00 ]
30g Carbo
30g miodu
30g dżemu nisko słodzonego
W-100g
5[19.00]
Ryz/makaron 100g
200 g Białego sera lub koktajl wysoko białkowy:
400 ml kefiru 0,5%
1 całe jajko i dwa białka
troche syropu owocowego lub miodu do smaku
B-ok 40g W-ok100 T-ok 10g
6[22.00-23.00]
35 g odżywki białkowej
B 30g
Suma: Białko 185-200g Wegle 550-650 Tłuszcze 90 g Kalorie wychodzi 3500-4000 kcal I pamietacie ze jestem endomorfikiem. Z góry dzieki.
>>>>SFD FIGHT CLUB<<<<