SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta dla endomorfika specjalisci pomóżcie!!!

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2894

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 202 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6816
Witam chciałbym abyscie ocenili mi diete na mase.Wiec tak jestem endomorfikiem starałem sie obnizyc wegle ale nie wiem czy mi wyszło.
Waga 87 wzrost 189cm wiek 17 bic 38 klata 109 pas niestety 95 cm tłuszcz mam tylko na biodrach i na brzuchu w innych czesciach jest go nie wiele.
I czy dobrym pomysłem by było abym po treningu robił aeroby 30 minut.
I czy jako anty katabolik brac BCAA bo do HMB nie jestem przekonany i jak ewentualnie je brac.Jesli to mozliwe w razie błedów modyfikujcie pop rawiajcie dopisujcie i inne bede bardzo wam wdzieczny a to jest moja dieta:1 Śniadanie[7.00]
Płatki owsiane 100g
0,5l mleka 0,5%
2 kromki chleba razowego
20 g masła roslinnego
100g białego sera/wedliny
20g orzechów

B-ok.45g W-ok 150g T-35


2 II Śniadanie[10.00]
4 kromki chleba razowego
20g masła roslinnego
100g wedliny
20g odżywki białkowej

B-ok 35g W-ok 120g T-25g

3 Obiad [13.00-14.00]
Ryż/ziemniaki/kasza 150g
piers z kurczaka/kotlet schabowy/kotlet mielony/watrópka/ryba 150g
jakas sałatka

B-ok 35g W-ok150g T-ok15g


Trening[16.00]



4[18.00 ]
30g Carbo
30g miodu
30g dżemu nisko słodzonego

W-100g

5[19.00]
Ryz/makaron 100g
200 g Białego sera lub koktajl wysoko białkowy:
400 ml kefiru 0,5%
1 całe jajko i dwa białka
troche syropu owocowego lub miodu do smaku

B-ok 40g W-ok100 T-ok 10g


6[22.00-23.00]
35 g odżywki białkowej
B 30g

Suma: Białko 185-200g Wegle 550-650 Tłuszcze 90 g Kalorie wychodzi 3500-4000 kcal I pamietacie ze jestem endomorfikiem. Z góry dzieki.

>>>>SFD FIGHT CLUB<<<<

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 10883 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 44966
nawet jak na mase to duzo kalorii zakladasz, ja bym zaczal od ok. 3000 i ewent. pozniej dokladal

dieta:1 Śniadanie[7.00]
Płatki owsiane 100g
0,5l mleka 0,5%
2 kromki chleba razowego /NIEPOTRZEBNE
20 g masła roslinnego /OUT
100g białego sera/wedliny
20g orzechów
B-ok.45g W-ok 150g T-35 /WW OK. 70G, T -20


2 II Śniadanie[10.00]
4 kromki chleba razowego
20g masła roslinnego /JAK MUSISZ TO NORMALNE MASLO
100g wedliny
20g odżywki białkowej /NIEPOTRZEBNA
B-ok 35g W-ok 120g T-25g /J.W.

3 Obiad [13.00-14.00]
Ryż/ziemniaki/kasza 150g /ZIEMNIAKOW OK. 300G
piers z kurczaka/kotlet schabowy/kotlet mielony/watrópka/ryba 150g /ZA DUZO "SMIECI" - PIERS OK, SCHABOWY TAK ALE BEZ PANIERKI - PIECZONY LUB SMAZONY BEZ TLUSZCZU, MIELONY OUT, WATROBKA PODOBNIE
jakas sałatka /WARZYWNA Z LYZKA OLIWY/OLEJU LNIANEGO
B-ok 35g W-ok150g T-ok15g


Trening[16.00]


4[18.00 ]
30g Carbo /40-50G
30g miodu /OUT
30g dżemu nisko słodzonego /OUT
W-100g

5[19.00]
Ryz/makaron 100g
200 g Białego sera lub koktajl wysoko białkowy: /100G TWAROGU STYKA
400 ml kefiru 0,5%
1 całe jajko i dwa białka
troche syropu owocowego lub miodu do smaku
B-ok 40g W-ok100 T-ok 10g


6[22.00-23.00]
35 g odżywki białkowej
B 30g

Suma: Białko 185-200g/OK. 150-180G POWINNO BYC OK Wegle 550-650 /ZA DUZO - PATRZ POPRAWKI Tłuszcze 90 g/OK ALE ZRODLA NIEZBYT CIEKAWE

pierwsza by zobaczyc twoje oczy...
druga, druga... by zobaczyc twoje usta...
trzecia po to by zobaczyc cala twoja twarz...

A.W.O.L.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 202 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6816
Dzieki za poprawki diety.Ale jeszcze jedno pytanie zadałem jesli chodzi o aeroby po treningu

>>>>SFD FIGHT CLUB<<<<

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 6434 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 22173
aeroby możesz robić po treningu gdyż podczas treningu glikogen się wypali z mieśni i po niedługim czasie będzie sie tłuszcz palił

Napis na grobie by mnie cieszył: Nie byle kto,bo byle czym się cieszył

- mafia tadkow niejadkow -

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 202 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6816
Acha jeszcze jedno gdzie odjac ewntualnie weglowodany i ile powinno ich byc w djecie ogułem

>>>>SFD FIGHT CLUB<<<<

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 162 Napisanych postów 12853 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 43228
jak wegle bedziesz chciał obciąć to najlepiej z kazdego posiłku po trochu

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 10883 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 44966
wprowadz moje uwagi a odpadnie ci troche wegli

pierwsza by zobaczyc twoje oczy...
druga, druga... by zobaczyc twoje usta...
trzecia po to by zobaczyc cala twoja twarz...

A.W.O.L.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

CKD ogromna prosba

Następny temat

Madiia pyta co jeść zeby zmaleć :P

Wheyvita