areoby 7x w tyg. nie za dużo??

Pytanie tak jak w temacie
Chcialbym robic areoby 7x w tyg. na czczo po 45-60min mam równiez trening silowy 4 razy w tyg(pon.wt.czw.pt). po 17-00.
W planie mam napisane ze areoby mam wykonywac w dni treningowe po treningu silowym 35-40min i w jeden dzien nietreningowy 45-60min ale chcialbym zwiekszy czas do 45-60 min w dni treningowe i wykonywac je rano na czczo tagze w dni nietreningowe.Czy nie bedzie tego troche za dużo??Jesli tak to czy dobre by bylo wykonywanie w dni treningowe rano na czczo 45-60min areobow + w jeden dzien nietreningowy tez rano na czczo i tez po 45-60min??

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 79,6

Wzrost: 177

Obwód klatki: powyzej 100

Obwód ramienia: ok 39

Obwód talii: gdzies 87

Obwód uda: nie mierzylem

Obwód łydki: ok 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 35-38%

Aktywność w ciągu dnia: szkola ale tylko 3 razy w tyg

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kulturystyka i fitnes

Odżywianie: staram sie ograniczac wegle i jejs do 18-00

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie mam

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia fuul wypas.Moge dziennie cwiczyc

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo speed 2xdniennie po 1 tabs

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak ale do 40zl na miech

Stosowane wcześniej diety: nie bylo

A moglbys obadac tą diete czy jest ok??bylbym wdzieczny na obliczeniach na zapotrzebowanie wyszlo mi 2794kcal ta dieta ma niecale 100kcal wiecej ale to jakos moge uciac z posilkow tylko wlasnie tez niewiem z czego uciac te niecale 100kcal noi wogule jak juz np po 2tyg albo cos to tez niewiem ile ucinac kalori i z czego??Aha i wogule tak sie robi chyba nie bo wlasnie teraz nie jestem pewien ze sie ucina kalorie potem jak juz sie za malo chudnie po jakims czasie??

a tu dietka czy jest cos do poprawy??
..................gr/ml / b/ w/ t ..........
I posilek
-platki owsiane 60/ 5/ 40/ -
-mleko 250/ 6/ 6 / 4
-6bialek jaj ?/ 20/ 1/ -
-ciemny chleb 40/ 5/ 20/ -
-smarowanie 15/ -/ -/ 12

II posilek 10-00/
-wafle ryż./razowiec 60/ 5/ 40/ -
-wędlina drobiowa 200/ 40/ -/ 15
-pomidor/ogórek ?/ -/ -/ -

III posilek 13-00/
-ryż/makaron 60/ 4/ 40/ -
-pierś z kurczaka 200/ 40/ -/ 10
-marchewka 100/ -/ 15/ -
-olej lniany/oliwa
z oliwek 20g/ -/ -/ 18

trening
od 15-00
do 17-00

IV posilek 17-30/
-ryż 50/ 10/ 30/ -
-twaróg chudy 200/ 40/ 20/ 6

V posilek 19-30/
-biała ryba 200/ 40/ 15/ -
-gotowane ziemniaki 200/ -/ 30/ -

VI posilek 21-30
lub 22-00/
-tuńczyk 130/ 30/ -/ -

suma BWT: 3,06g/kg 3,21g/kg 0,82g/kg
Suma kalorii = 2880kcal
czyli by bylo 36kcal/kg

Aha jeszcze zapomnialem sie zapytac kiedy najlepiej robic abs2 po treningu silowym czy po areobach?

1) Spróbuj czy dasz radę. Wiesz - łatwo się napalić. Gorzej to w praktyce wygląda.

2) Wydaje się, że zależy Ci na szybkich efektach. To nie do końca dobre podejście. Przy odchudzaniu ważna jest cierpliwość. Zajedziesz się w miesiąc i nie będziesz miał siły kontynuować treningu.

3) Spróbuj pokombinować z intensywnością. Zamiast godziny truchtu daj np. 20 min. interwałów. Od czasu do czasu HIIT.

4) To moja prywatna opinia - ale bieganie jest nudne. Dawkowanie 7 razy w tyg. by mnie zabiło. Z nudów rzwcz jasna. Urozmaicaj - basen, skakanka itp.

Zmieniony przez - Kuro w dniu 2007-09-21 21:21:43

dzieki Kuro za podpowiedzi, a co myslisz o brzuchu kiedy są lepsze efekty po areobach z rana czy po treningu silowym??

Ja bym robił po aerobach. Po treningu siłowym możesz być zbyt zmęczony, żeby porządnie przećwiczyć mięsień.

Ok. a jak bede robil te areoby na czczo tak jak zalozylem po 35-40min w dni treningowe np. i 45-60min w dni nietreningowe + te 4x treningow silowych to jest mozliwosc ze strace mase miesniową. Aha i do tego biore thermo speeda i jeszcze mam hmb i argininy z ornityną (to jak bede mial np te suple i dlugie intesywne treningi razem tam z areobami to wlasnie chcialem zapytac czy mi miecho poleci) noi diety nie mam (brak funduszy)
ale na thermo speeda ciagle powinienem miec a on ponoc tzn tak pisze n aulotce ze chroni tez przed katabolizmem to czy to by wystarczylo.

Nie masz diety? Błąd. Mięcho poleci. Nie ma wacka.

Przy takim wysiłku? A ile - to ja nie jestem wróżka.

Żeby mięcho nie leciało:
- dieta z dużą ilością białka (2.2 - 2.4 gr/na kg masy ciała)

- żadnych aerobów na czczo

- glutamina

- BCAA

Aha ok dzieki za wszystko w takim razie przeloze areoby na pozniejsze godziny i sprobuje zastosowac diete i te suple

Cze Kuro moglbys rzucic okiem albo ktos na ta dietke??Byłbym wdzieczny
..................gr/ml / b/ w/ t ..........
I posilek
-platki owsiane 60/ 5/ 40/ -
-mleko 250/ 6/ 6 / 4
-6bialek jaj ?/ 20/ 1/ -
-ciemny chleb 40/ 5/ 20/ -
-smarowanie 15/ -/ -/ 12

II posilek 10-00/
-wafle ryż./razowiec 60/ 5/ 40/ -
-wędlina drobiowa 200/ 40/ -/ 15
-pomidor/ogórek ?/ -/ -/ -

III posilek 13-00/
-ryż/makaron 60/ 4/ 40/ -
-pierś z kurczaka 200/ 40/ -/ 10
-marchewka 100/ -/ 15/ -
-olej lniany/oliwa
z oliwek 20g/ -/ -/ 18

trening
od 15-00
do 17-00

IV posilek 17-30/
-ryż 50/ 10/ 30/ -
-twaróg chudy 200/ 40/ 20/ 6

V posilek 19-30/
-biała ryba 200/ 40/ 15/ -
-gotowane ziemniaki 200/ -/ 30/ -

VI posilek 21-30
lub 22-00/
-tuńczyk 130/ 30/ -/ -

suma BWT: 3,06g/kg 3,21g/kg 0,82g/kg
Suma kalorii = 2880kcal
czyli by bylo 36kcal/kg
Tą diete mialem w poradniku ktory kupilem kiedys na allegro i pisze ze jest ona dla osoby wazacej 80-90kg
Ja waże 80-81kg przy wzroscie 177cm ale niewiem czy bedzie to dobra zbilansowana dieta bo czytalem na forum ze tam sie jakos oblicza zapotrzebowanie na kalorie i BTW ale nie bardzo wiem jak to sie robi i wogule jak czytalem to byly takie przypadki ze jeden obliczal z jednej strony x a gdy robil ze strony y to mu wyszlo calkiem co innego noi jeszcze te ukladanie diety sprawdzanie co ile ma bialka itp. nie wiem czy bym podolal no chyba ze znasz jakas stronke na forum albo wogule jakas stronke gdzie wszystko jest zrozumiale napisane i gdzie sa latwe do przyswojenia wiadomosci na temat ulozenia zbilansowanej diety? nom a to tak jakby ta dieta okazala się zlą dietą.Oks dzieki z gory lece pozdr







Zmieniony przez - wojt88zb w dniu 2007-09-28 17:44:37

Zmieniony przez - wojt88zb w dniu 2007-09-28 18:38:18

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35-38%

napewno tyle nie masz.

Tez tak mysle ale tak mi pokazalo na mierniku elektronicznym ze mam tyle w organizmie fatu ale to wlasnie mi tez cos nie gralo od poczatku chyba go wywale albo sprzedam komus