fazi-1987
Śniadanie
100g płatków owsianych (kcal 390, B-11,9, T-7,2, W-69,3) + 0,5l mleka (kcal 235, B-15, T-10, W-21,5)
Drugie śniadanie
50g białego ryżu (kcal-174,5 B-3,35, T-0,4, W-39,45) + 2,5 gotowanego jajk (kcal - 225, B-18,75, T-16,05, W-1,5) + puszka tuńczyka w wodzie/oleju 130g (kcal-118 B-31,2, T-1, W-0)
Trzecie śniadanie
4 kromki chleba razowego z szynka z indyka(chleb kcal-150 B- 5 T-1 - W-30) (szynka - kcal 54 B-10, T1,3 W-0) + jogurt (kcal 120 - B-8,6, T-4, W-12,4)
Obiad
Ryba lub pierś z kury/indyka 250g (kcal 275 indyk/kura B-53,25 T-6,5 W-0) + oliwa z oliwek (kcal-90 B-0 T-10 W-0,01) + 100g ryzu brazowego (kcal-353, B-7,1 T-1,9 W-76,8)
Po siłowni
250g twarogu (kcal- 320 b-52,5 T-6 - W-0) + 200g jogutu (kcal 120 - B-8,6, T-4, W-12,4) + banan (kcal - 74, B- 0,9 T-0,3 W-17) + rodzynki (kcal - 30 B-1 T-0 W-7)
tuńczyk w wodzie 130g (kcal-118 B-31,2, T-1, W-0)
KALORIE - 2846, Białka - 258,35 (3,2g na 1 kg masy - Waze 79)
Potrawy różnie przyżądzam czasem z ziołami i przyprawami czasem duszone czasem gotowane czasem pieczone, z czosnkiem warzywami itp. bede sie staral rozmaicac to zeby nie popasc w monotonie, czasem zrobie jajecznice a czasem omlet ale tak gdzies to bedzie wygladalo.
Moje pytanie czy to ma jakiś sens??:) Czy dobrze to wyliczyłem kalorycznie... Chciałbym aby tych kalorii bylo wiecej bo waze z 80 wzrostu mam 179 czyli moja kalorycznosc to niby 3800... Czy jedzac tak jak wypisalem przytyje cus tam:)? Czy musze cos dodac... (nie ukrywam ze juz od paru dni jem tak jak wypisalem i jestem barrrrrdzo najedzony i ciezko mi byloby dodac jeszcze jeden posilek) Dodam jeszcze ze czesto cos sobie biore na zab podczas tv itp. np orzechy, pestki dyni, rodzynki, słonecznik itp.
100g płatków owsianych (kcal 390, B-11,9, T-7,2, W-69,3) + 0,5l mleka (kcal 235, B-15, T-10, W-21,5)
Drugie śniadanie
50g białego ryżu (kcal-174,5 B-3,35, T-0,4, W-39,45) + 2,5 gotowanego jajk (kcal - 225, B-18,75, T-16,05, W-1,5) + puszka tuńczyka w wodzie/oleju 130g (kcal-118 B-31,2, T-1, W-0)
Trzecie śniadanie
4 kromki chleba razowego z szynka z indyka(chleb kcal-150 B- 5 T-1 - W-30) (szynka - kcal 54 B-10, T1,3 W-0) + jogurt (kcal 120 - B-8,6, T-4, W-12,4)
Obiad
Ryba lub pierś z kury/indyka 250g (kcal 275 indyk/kura B-53,25 T-6,5 W-0) + oliwa z oliwek (kcal-90 B-0 T-10 W-0,01) + 100g ryzu brazowego (kcal-353, B-7,1 T-1,9 W-76,8)
Po siłowni
250g twarogu (kcal- 320 b-52,5 T-6 - W-0) + 200g jogutu (kcal 120 - B-8,6, T-4, W-12,4) + banan (kcal - 74, B- 0,9 T-0,3 W-17) + rodzynki (kcal - 30 B-1 T-0 W-7)
tuńczyk w wodzie 130g (kcal-118 B-31,2, T-1, W-0)
KALORIE - 2846, Białka - 258,35 (3,2g na 1 kg masy - Waze 79)
Potrawy różnie przyżądzam czasem z ziołami i przyprawami czasem duszone czasem gotowane czasem pieczone, z czosnkiem warzywami itp. bede sie staral rozmaicac to zeby nie popasc w monotonie, czasem zrobie jajecznice a czasem omlet ale tak gdzies to bedzie wygladalo.
Moje pytanie czy to ma jakiś sens??:) Czy dobrze to wyliczyłem kalorycznie... Chciałbym aby tych kalorii bylo wiecej bo waze z 80 wzrostu mam 179 czyli moja kalorycznosc to niby 3800... Czy jedzac tak jak wypisalem przytyje cus tam:)? Czy musze cos dodac... (nie ukrywam ze juz od paru dni jem tak jak wypisalem i jestem barrrrrdzo najedzony i ciezko mi byloby dodac jeszcze jeden posilek) Dodam jeszcze ze czesto cos sobie biore na zab podczas tv itp. np orzechy, pestki dyni, rodzynki, słonecznik itp.
Krzysztof Piekarz
Volcanodon
