35

[...] Matthew Hatton - Roberto Belge 1.08 40.00 12.50 Abraham - Carl Froch 1.75 29.00 2.50 A. Ward - Sakio Bika 1.09 41.00 7.50 J. Manual Marquez - M. Katsidis 1.44 29.00 3.35 Andre Berto - Freddy Hernandez 1.12 41.00 7.00 Carl Frampton - Gavin Reid 1.04 34.00 11.00 Alexander Dimitrenko - Albert Sosnowski 1.37 26.07 3.01 Ricky Burns - Andreas [...]

[...] - 13.05.2015 Rodzaj: FBW Przebieg: Rozgrzewka: 8 minut i 20 sekund, w miarę intensywna Trening izometryczny: stanie na rękach 2:50 (50 40 40 40 ) hollow position ~2:25 (40 35 30-40 (?) 35) arch body hold 2:50 (60 50 50 70) zwis na drążku 3 (40 40 40 60) Uwagi: niewielkie bóle głowy, trochę prawy nadgarstek pobolewał, w hollow position raz nie [...]

Trening na 12 powtórzeń Trening B. A. Martwy ciąg 12 x 35 kg, 12 x 37,5 kg 15 x 32,5 kg, 15 x 35 kg 15 x 30 kg, 15 x 32,5 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12 x 10,5 kg, 12 x 13 kg 15 x 8 kg, 15 x 10,5 kg 15 x 8 kg, 15 x 8 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12 x 25 kg, 12 x 27 kg 15 x 25 kg, 15 x 25 kg 15 x 20 kg, [...]

[...] coś ala metoda SST) 6.Uginanie przedramion młotkowo 3x12 7.Uginanie przedramion do czoła z wyciągu górnego 3xmax 8.Uginanie przedramion do skroni w bramie 2xmax+ DROP SET +35 min aerobów DIETA Tak jak mówiłem dieta trzymana w 100% wczoraj tylko mały cheat planowany of coure :) Dieta ze wczoraj 1.4 jajka sadzone 2.200g piersi z kurczaka + [...]

27.03.2014 r. DT Trening: Przysiad 5x (50,60,75,80,85) Wyciskanie sztangi stojąc 5x (20,25,30,35,35) Wiosłowanie 5x (50,60,65,65,70) Podciąganie podchwytem 3x (8,8,6) Przedramiona 3x Dieta:13-21 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d7a842cbed384712929a43107cfc8f75.png

[...] bez, ale muszę mięć dłonie dość "ładne", więc innej opcji nie ma%-) Dieta też zachowana. Trening:5x5 Przysiad 5x (55 kg, 75, 80, 85, 85) Wyciskanie stojąc 5x (25, 25, 30, 35, 35) Martwy ciąg 5x (60, 70, 80, 85, 85) Pompki na poręczach 3xCC (12,10,10) Przedramiona + aero 15 min Dieta:13-21 [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/16442addd8b449b2aa9db074dc6ad64e.JPG Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2014-07-29 18:34:38 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a3b6d062fa954eb78035455cb18daae5.JPG Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2014-07-29 18:35:00 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c29c0bf089234a79a44fb630b22232ee.JPG Zmieniony przez - Lucky555 w dniu [...]

[...] podchwytem CC 3x 2x 2x 2x 2x MC 10 x 37,5 kg 10 x 57,5 kg 10 x 77,5 kg 8 x 87,5 kg 6 x 97,5 kg Wyciskanie żołnierskie -> tutaj siłowo tragedia 10 x 20 kg 10 x 30 kg 8 x 35 kg 6 x 35 kg Wyciskanie hantelek na skosie 10 x 10 kg 10 x 12,5 kg 10 x 15 kg 8 x 17,5 kg Wyciskanie francuskie 10 x 20 kg 6 x 22,5 kg Przedramiona 2x + na koniec [...]

[...] kg 6 x 20 kg 6 x 20 kg 6 x 20 kg Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 x 20 kg 8 x 40 kg 6 x 50 kg 6 x 55 kg 6 x 50 kg 6 x 50 kg Wyciskanie sztangi stojąc 6 x 20 kg 6 x 30 kg 6 x 35 kg 6x 35 kg 6 x 32.5 kg 6 x 32,5 kg Pompki na poręczach 8 x CC+2,5 kg 8 x CC+2,5 kg 8 x CC+2,5 kg 6x CC 6 x CC Dieta:11-21 [...]

[...] Podchwyt neutralny wąsko 5x 4,5x 3 x 2x Wiosłowanie podchwytem 40 kg x 6 50 kg x 6 60 kg x 6 60 kg x 6 60 kg x 6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20 kg x 6 30 kg x 6 35 kg x 6 35 kg x 6 40 kg x 6 Martwy ciąg 60 kg x 6 80 kg x 6 100 kg x 5 100 kg x 5 105 kg x 4 105 kg x 4 Unoszenie ramion ze sztangą 20 kg x 8 25 kg x 8 30 kg x 6 30 kg x 6 [...]

[...] Wiosłowanie nachwytem 20 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 https://www.youtube.com/watch?v=SrWLgNpQ5-w Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 5 30 kg x 5 35 kg x 5 35 kg x 5 40 kg x 5 40 kg x 5 https://www.youtube.com/watch?v=OHbXzrQZ30U Martwy ciąg 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 https://www.youtube.com/watch?v=NxpDAiuM3Us [...]

[...] 14.02.2015 ----------- 17.05.2015 Waga: 76,8 kg ------ 81,5 kg (+4,7 kg) Pas: 81,5 cm -------- 84-85 cm (+2,5 cm/+3,5 cm) Biceps: 32 cm ------- lewy 36 cm (+4 cm), prawy 35 cm (+3 cm) Udo: 60 cm ----------- 63-64 cm (+3 cm/+4 cm) Przyznam, że nie do końca mogłem uwierzyć z ramionami, dziewczyna mi mierzyła i wychodziło 36 i 35 cm. Jednak [...]

[...] Przysiad 20 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 95 kg x 4 RDL 20 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 Goblet squat 25 kg x 8 27,5 kg x 8 30 kg x 8 35 kg x 8 Unoszenie nóg siedząc na maszynie 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 10 55 kg x 10 60 kg x 10 65 kg x 10 Odwodzenie nóg na maszynie 3 serie Łydki siedząc 20 [...]

[...] pociągnę ją, a potem zrobię przerwę z miecha i znów wrzucę. Trening: Klatka poziomo 20 kg x 8 30 kg x 8 40 kg x 8 50 kg x 8 50 kg x 8 55 kg x 6 Gilotyna 15 kg x 8 25 kg x 8 35 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 Linki high high high low 10 kg x 10 + 10 kg x 10 10 kg x 10 + 15 kg x 10 10 kg x 10 + 10 kg x 10 Przenoszenie hantla na zgiętych ramionach 17,5 [...]

[...] x 10 15 kg x 10 + 10 kg x 10 Przenoszenie hantli na ugiętych ramionach 20 kg x 10 22,5 kg x 10 22,5 kg x 10 22,5 kg x 10 Prostowanie ramion na wyciągu 25 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 10 35 kg x 10 przedramiona Dieta: /SFD/Images/2015/6/30/ad5b945e67a0431199065adb345b05ef.jpg /SFD/Images/2015/6/30/96c27d6463834da28f73e25223bd7c7a.jpg [...]

[...] brzucha 24/30 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25/30 C2. wznosy tułowia z opadu 5/5 D. plank 2 minuty po treningu: 15 min na rowerze Trening B. - tydz.2 2*15 A. Martwy ciąg 35/40 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15/18 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 20/25 C1. suwnica 52/67 C2. uginanie nóg leząc- nie było tej maszyny na [...]

[...] zapotrzebowanie Popatrzmy na to jeszcze raz : To produkty wprost „naszpikowane” odchudzającymi składnikami pokarmowymi - nigdy bym czegoś podobnego o czarnej czekoladzie nie powiedział, a tu takie miłe zaskoczenie ^^ Zmieniony przez - AnonimBS w dniu 2011-05-27 10:35:11 Zmieniony przez - AnonimBS w dniu 2011-05-27 10:35:54

[...] Dzien 31 Dzien 101 http://www.sfd.pl/-t769563-s34.html#post1 Dzien 32 Dzien 102 http://www.sfd.pl/-t769563-s34.html#post5 Dzien 33 Dzien 103 http://www.sfd.pl/-t769563-s35.html#post2 Dzien 34,35 Dzien 104,105 http://www.sfd.pl/-t769563-s37.html#post4 Dzien 36,37 Dzien 106,107 http://www.sfd.pl/-t769563-s38.html#post5 Dzien 38 Dzien 108 [...]

No i zapomniala bym rozpisac piatkowy trening: Cwiczenie obciazenie/poworzenia 1. Przysiady 30/9, 30/7, 30/15 +25kg sztanga - juz lepiej, chyba opanowalam 30kg 2. MCNP 35/10, 35/10 +5kg sztanga 3. Wyciskanie na poziomej 12.5/7, 12.5/8 +9kg sztanga 4. Rozpietki 6/15, 7/5 - strasznie bylam z siebie zadowolona, po raz pierwszy szly tak jak powinny. [...]

No i net mi sie zbuntowal bedzie tylko rozpiska (sie pochwalic chce ) film jutro Cwiczenie obciazenie/poworzenia 1. Przysiady 32.5/9, 35/10, 35/19 +25kg sztanga - znow na + 2. MCNP 42.5/19, 45/10 +5kg sztanga - tez dodalam 3. Wyciskanie na poziomej 12.5/8, 12.5/8 +9kg sztanga - tak sobie 4. Rozpietki 8/6, 8/6 - dalam rade 5. Plecy podciaganie [...]