[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]

Powiem szczerze, z3 nawet redukcja byłaby dla mnie ok, bo pod koniec lipca jadę na Sunrise i fajnie byłoby pojechać nie zalanym :D tylko się boje, że wrócę do sylwetki po lewej i dalej będę stał w miejscu, bo miecha nie jest dużo. A też trochę się boje, że dalsza masa może iść stricte w fat.

Co do posiłków to jem 4-5 dziennie. A tak na oko to jaki mogę mieć teraz BF? 20?

Prosze o ocenę jeszcze innych, jak się potwierdzi to zmienię cel :)

Widze ze po za jedna osoba nikt za bardzo nie komentuje, nie radzi to jako że sledze dziennik napisze jak ja to widze :P Według mnie po zdjęciach widać że zrobiłeś się trochę pełniejszy. Prostowniki jakby grubsze się zrobiły choć to może być kwestia zdjęć - robione przy innym świetle. Pomiary bica i uda sporo do przodu. Nie śledziłem za bardzo progresu siłowego ale jeśli cały czas możesz dokładać na sztange to znaczy że jest dobrze. Ja bym dalej robił mase pomimo tego BF'u jaki masz.

A i tak mała rada. Przyłóż się bardziej do tego pozowania jak robisz fotki :) To nie jest aż takie trudne. Do bicepsów przodem bardziej zginaj ramiona w łokciach i nadgarstki. Do fotki pleców rozkładaj najszersze a nie tak jak teraz ściągasz łopatki i robisz fote ;D Lepiej to będzie wyglądało i zawsze to jakiś plus do psychy ;)

Już Ci ktoś to pisał ale te nierówne barki naprawdę wyglądają niepokojąco. Zobacz jaka masz dysproporcje miedzy lewym a prawym kapturem. Byłeś z tym u fizjo ?

No co do pozowania to jest u mnie lipa, nie ma co :D Ale postaram się kolejnym razem zrobić lepsze fotki. Co do siły to coś tam ciągle dokładam, chociaż w niektórzych ćwiczeniach ciężary są już wysokie jak na mnie.

Co do fizjo, przyznam, że nie byłem, ale chyba wybiorę się niedługo, bo już dość często o tym słyszę, a dla świętego spokoju chcę wiedzieć. Może mi się uda w kolejny tygodniu podejść albo teraz to zdam relację.

Czyli narazie 1-1 :D póki co będę chyba masował dalej, ale kcal przystopuję na tym poziomie jak mam, ewentualnie trochę obniżę. No chyba, że kto inny jeszcze doradzi redukcje to wtedy przemyślę.

W sprawie pozowania dodam że nie jest to tylko przypinanie się do zdjęcia. Poprawne eksponowanie pozwala lepiej czuć mięśnie i pomaga nad nimi panować więc warto poświęcić trochę czasu na to.

18.05.2015

DT

Trening barków, bo czasu nie miałem za dużo. Nie wiem ile sztanga miała, ale jak założe że 20 to można powiedzieć, że ciężar idzie do przodu w push pressie. Jak mniej to stoi w miejscu, ale i tak nie jest źle

Trening:
Push press
20 kg x 8
30 kg x 8
40 kg x 8
50 kg x 8
52,5 kg x 8
Bradford press
20 kg x 10
22,5 kg x 10
25 kg x 10
25 kg x 10
Unoszenie ramion w bok z przytrzymaniem (10s - 1s)
3 kg x 10
3 kg x 10
3 kg x 10
Szrugsy + przedramiona
60 kg x 10 + sztanga x 15
80 kg x 10 + zwis x 30 sec
80 kg x 10 + zwis x 30 sec
80 kg x 10 + sztangxa x 15

Suplementacja:
kreatyna 10 g

Dieta:

19.05.2015

DNT

Suplementacja:
kreatyna 5 g

Dieta:

20.05.2015

DT

Dziś zrobiłem nogi. Wszystkie ławki pozajmowane, a nóg nikt nie robił, więc zdecydowałem dzisiaj zrobic kopyta. Przysiad nie poszedł jak chciałem, już przy sztandze zauwazyłem, że nie waży ona jak zwykle, czyli jak piórko więc czułem, że może być kiepsko. Przy 80 kg szło całkiem ok, więc były nadzieje, ale niestety zakończyło się na 95 kg przy 4 powtórzeniach. Licze na to, że już kolejnym razem pójdzie 8x i potem zaatakuje 97,5/100 kg. W rdlu złączyłem bardziej nogi, co przyniosło dobry rezultat. Miska dzisiaj nawet ok, po treningu owoce,lody, a potem tortilla z kurakiem. Później kilka godzin bez niczego i dopiero na koniec makaron z twarogiem i gruszką. Przyznam, że cały dzień na fristajlu bez wczesniejszego rozpisania posiłków i o dziwo prawie wyszły idealnie. Chyba jednak człowiek ma coś w głowie jeśli chodzi o BTW produktów Niżej fotka moich zapasów, żeby człowiek nie uschnął ;) Nie ma fotki Tigerów Black, które się chłodzą w lodówce, a zakupiłem je w Tesco w promocji 2 w cenie 1 za 3,09 zł. Tak samo Oshee było 2 w cenie 1 po 2,99 zł. A dzisiaj kupiłem (a bardziej wykupiłem cały asortyment) Pepsi Lemon Light po 2,88 zł w Kauflandzie ! Ogólnie promo na wszystkie Pepsi, Mirindy, 7 upy.

Trening:
Przysiad
20 kg x 8
60 kg x 8
70 kg x 8
80 kg x 8
90 kg x 8
95 kg x 4
RDL
20 kg x 8
60 kg x 8
70 kg x 8
70 kg x 8
80 kg x 8
Goblet squat
25 kg x 8
27,5 kg x 8
30 kg x 8
35 kg x 8
Unoszenie nóg siedząc na maszynie
30 kg x 10
35 kg x 10
40 kg x 10
45 kg x 10
55 kg x 10
60 kg x 10
65 kg x 10
Odwodzenie nóg na maszynie
3 serie
Łydki siedząc
20 kg x 15
30 kg x 15
45 kg x 12

Suplementacja:
kreatyna 10 g

Dieta:






















Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-05-21 09:54:22

Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-05-21 09:54:43

Masz dosyc wysoko węgle. Czujesz jakaś pompę na treningu? Bo tak patrzę na Twój plan treningowy i sie zastanawiam, czy realne jest napompować mięśnie takim układem.

Przyznam, że raz mam większą, raz mniejszą. W przypadku nóg po przysiadach i RDLu niezbyt, dopiero w kolejnych ćwiczeniach, ale nie utrzymuje się ona jakoś długo. Być może też kwestia techniki, ale w przypadku treningu góry jest lepiej.

A trening sam układasz, korzystasz z jakiegoś konkretnego planu czy ktoś Ci pomaga?