[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]

Też tak myślę ;) chociaż teraz wizyta rodzinki i wyjazd do rodziny na 2 dni trochę popsuje mi trzymania michy, ale niektórych spraw się nie przeskoczy

28.07.2014

DT

Dzisiejsze samopoczucie jak i trening wiele do życzenia. Chyba odczuwałem jeszcze skutki soboty. Trening na pół gwizdka, przyznam, że nie chciało mi się ćwiczyć. Powtórzenia, żeby w sumie zrobić, a najchętniej to w każdej serii zrobiłbym po 5 powtórzeń i do domu Dzisiaj test z olejem lnianym. Zrobiłem sobie shake: olej lniany + woda + 2 nakretki Mr Big Banan - Wiśnia + borówki amerykańskie. Przyznam, że był to głupi pomysł Albo taka mieszanka zrobiła swoje, tzn miałem dobre przeczyszczenie (albo po prostu pamiętna sobota). Nie dość, że wypicie 0,5 litra napoju było dla mnie męczące (wcześniej zjadłem potreningowy + wypiłem trochę wody mineralnej i byłem po prostu pełny). Chyba jednak zostanę przy standardowym kielonie, tylko zmniejszę dawki, rozłożę np na 2 dawki. Fotki jedzenia wrzucę jak wrócę do domu (o ile będę miał jeszcze możliwość edytowania). Dodatkowo nie wiem czemu, ale mam wrażenie, że mnie zalewa (w sumie takie rozkminy mam przynajmniej raz w tygodniu). Coraz bardziej myślę, że masowanie w moim przypadku może skończyć się powrotem do stanu początkowego, ale jak już coś się zaczęło to skończę. W październiku jadę na urlop i mam nadzieję, że wtedy nie będzie siary zdjąć koszulki. Tak czy siak dorzucam narazie aero po treningu w tym tygodniu. Miałem nadzieję, że nie będę musiał, ale chyba z moją budową ciała jest to nieuniknione.

Trening:
MC
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
8 x 85 kg
6 x 90 kg

Wyciskanie sztangi siedząc z klatki (barki)
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
8 x 42,5 kg

Wykroki z hantlami
10 x 12 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 16 kg

Wyciskanie hantli na ławce skos
10 x 12,5 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
8 x 15 kg

Pompki na poręczach
10 x CC
6 x CC -< tu już niemoc

Dieta:11-21








Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2014-07-29 18:34:38




Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2014-07-29 18:35:00




Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2014-07-29 18:35:30




Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2014-07-29 18:36:06

29.07.2014

DT

Trening średni, ciężary słabe, w przysiadzie w ostatniej serii 85 kg tylko 6 razy, bo za długo się zastanawiałem po 6 powtórzeniach i bałem się, że może być lipa Wiosłowanie dzisiaj mega słabo, ostatnio kończyłem na 60 kg i było całkiem spoko, tak dzisiaj 50 kg to już było za dużo. Dzisiaj pochyliłem się bardziej do przodu, myślę, że technicznie lepiej wyglądało niż ostatnio na filmiku, za to ciężar był za duży. Zobaczymy kolejnym razem. Zamiast wyciskanie sztangielek zrobiłem dziś wyciskanie sztangi na skosie, bo w sumie na siłce byłem dzisiaj sam. Jeszcze jutro i potem 4 dni przerwy. Może te 4 dni dobrze mi zrobią, bo ostatnio z ciężarami meega lipa. Wydaje mi się, że na 2200 kcal miałem więcej siły niż teraz na 3000 kcal, co jest dziwne. Fakt, że wtedy tylko 5 powtórzeń było, ale tak czy siak.

Trening

Przysiad
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
8 x 85 kg
6 x 85 kg

Wiosłowanie podchwytem
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
8 x 50 kg

Wyciskanie sztangi na skosie
10 x 17,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 37, 5 kg
10 x 47,5 kg

Wyciskanie hantli siedząc
10 x 10 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
8 x 15 kg

Unoszenie ramion ze sztangą
10 x 20 kg
10 x 20 kg
8 x 20 kg

Dieta:11-21

tortilla wlasnej roboty czy kupna?
oszamałby jak nic

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-29 21:39:19

Niestety nie ma tak dobrze i kupna. Zostało mi jakieś 6 placków i nie miałem co z nimi zrobić to zrobiłem. Zdecydowanie mięso z większą zawartością tłuszczu smakuje o wiele lepiej. Niby ok 1500 kcal, a wjechało w kilka chwil.

jak dobrze zrobione i smakuje - to nawet taka ilosc wchodzi bez problemu
a jesli mieso jest tłuste,to tym bardziej

tortille/kebaby,burgery wlasnej roboty

Prawda. Zdecydowanie lepiej smakuje jedzenie zrobione przez nas, kiedy jest świadomość co dokładnie się je.
Teraz będę musiał cześciej kupować wieprzowine/wołowine z większa ilością fatu jak mam dziennie ze 120 g. Łatwiej dobić do bilansu.

Btw znalazłem takie coś w Tesco na dziale ze zdrową żywnością, cena 5,99 zł, skład chyba nienajgorszy

Domowe placki do tortilli bardzo łatwo zrobić - mieszamy dowolną makę z wodą i rozprowadzamy cienko na blaszce do pieszczenia - wstawiamy do piekarnika albo robimy na patelni.

wiesz,ale dla niektórych nadal to będzie 'mąka' więc NIE

Ale narobiłeś ochoty tymi tortillami Jak robisz mięso?