[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]

No to powodzenia
Oczywiście wypowiedź była skierowana do Ciebie. Oprócz wymienionej przez Ciebie asymetrii po prsotu jest ich jeszcze trochę więcej

Czas najwyższy dorzucać mięcho... Powodzenia .

A nie mówiłem

Masuj tak jak pisał Solar dużo i długo :)

13.10.2014

DT

Dzisiaj nie miałem w ogóle ochoty na trening. Jak szedłem na siłkę to żałowałem, że nie wziąłem przedtreningówki, może by pomogła albo ja bym sobie wkręcił, że jest lepiej Potem już całkiem ok, chociaż nie tak super jak być powinno. W wiosłowaniu się bardziej pochyliłem przez co ciężar został zmniejszony. Mam nadzieję, że technicznie najgorzej nie było. Jako, że okres kury i jajek się skończył (nie do końca), ale dochodzą inne produkty, więc zaczynam dziennik pełną parą. Fotki itp :)

Trening:
Podchwyt neutralny wąsko
5x
4,5x
3 x
2x
Wiosłowanie podchwytem
40 kg x 6
50 kg x 6
60 kg x 6
60 kg x 6
60 kg x 6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
20 kg x 6
30 kg x 6
35 kg x 6
35 kg x 6
40 kg x 6
Martwy ciąg
60 kg x 6
80 kg x 6
100 kg x 5
100 kg x 5
105 kg x 4
105 kg x 4
Unoszenie ramion ze sztangą
20 kg x 8
25 kg x 8
30 kg x 6
30 kg x 6
Zwis na drążku
30 sec
30 sec
30 sec
Plank
30 sec
45 sec
45 sec
+ rower 10 min

Dieta:11-21














Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2014-10-13 21:27:39

Fotki fotkami, filmiki fajna sprawa, jak masz tylko możliwośc to kręć często i wrzucaj :)

No wiem, będę starał się wrzucać coś co jakiś czas :)

Jeśli masz problemy natury technicznej, to warto dawać w miarę systematycznie filmiki do kontroli

14.10.2014

DT

Dieta:11-20

15.10.2014

DT

Trening taki sobie, generalnie środa nie jest moim dniem jesli chodzi o ćwiczenia. W pompkach na poręczach starałem się schodzić jak najniżej mogę, więc zakres powtórzeń się mniejszył.

Trening:
Wyciskanie na skosie hantle
15 kg x 8
17,5 kg x 6
20 kg x 6
20 kg x 5
20 kg x 5
20 kg x 5
Wyciskanie poziom hantle
17,5 kg x 6
20 kg x 5
20 kg x 5
20 kg x 5
22,5 kg x 3
WYciskanie sztangi stojąc
20 kg x 6
30 kg x 6
30 kg x 5
30 kg x 5
35 kg x 5
Pompki na poręczach
8x
6x
5x
5x
+ rower 10 min

Dieta:12-21

Nie czujesz przypadkiem dyskomfortu lub dolegliwości bólowych barków podczas uginania na poręczach?