35

[...] technikę. W ostatnim się przeliczyłam;-D trening Dzien1. 1. HIM powtorzyc 3x 2. przysiady bez obciazenia 3x15 15/ 13/ 11 3. Przysiad ATG (czyli gleboki do ziemi) 6x5 Rampa 5*20/ 25/ 30/ 35/ 3*40/ 4*37,5 4. suwnica nogi wysoko na platformie 4x8-10 10*39/ 45/ 8*52/ 6*52 5. sciagani edraka gornego do klatki 4x5 rampa 4*39/ 5*35/ 3*35/ 4*34

Góra II Wycisk hantli z supinacją 5 x 10 10 x 22.5 10 x 27.5 10 x 30 10 x 32 10 x 35 (2p wiecej niz ostatnio) A Gilotyna poziom 4 x 12-15 15 x 40 15 x 40 12 x 40 B Rzopietki na bramie 4 x 15+ 3x 10 x 15p Podciagnie na drazku, sredni nachwyt R_6 6 x cc 6 x cc+5 6 x cc+7.5 6 x cc +10kg 8 x cc Sciaganie drazku podchytem sredni nachtyw 5 x 15-10 ( ok [...]

GÓRA 2 Wycisk hantli z supinacją 5 x 10 +2.5 10 x 25 10 x 27.5 10 x 30 10 x 35 7 x 37.5 A Gilotyna poziom 4 x 12-15 + wiecej powt w pierwszych seriach i +5kg 15 x 40 15 x 40 15 x 45 15 x 45 B Rzopietki na bramie 4 x 15 +5p w 2 ost seriach 20 x 10 20 x 10 20 x 10 20 x 10 Podciagnie na drazku, sredni nachwyt R_6 6 x cc 6 x 5 6 x 7.5 6 x 10 10 x [...]

[...] na drazku, sredni nachwyt R_6 6 x cc 6 x 5 6 x 10 3 x 15 + 3kg od razu bez ciezaru Sciaganie drazku podchytem sredni nachtyw 5 x 15-10 < progres na ilosci powtorzen 15 x 35 15 x 40 15 x 45 15 x 50 10 x 55 Wiosłowanie podchwyt 4-5 x 10 +5 10 x 45 10 x 55 10 x 65 10 x 75 < film 10 x 85 Wycisk hantli z supinacją 5 x 10 10 x 25 10 x 27.5 10 x 30 [...]

[...] T 4,7 W 3,7 -2 kromki chleba razowego B 2,8 T 0,85 W 22,8 B 21,5 T 5,5 W 26,5 III posiłek godz.16.00 - Piers z kurczaka/ Ryba 100g B 21,5 T 1,3 - Surówka - Ryz biały 50g B 3,35 T 0,35 W 38,25 - Oliwa z oliwek 20g T 19,8 B 24,85 T 21,45 W 38,25 IV posiłek godz 19.00 - Serek wiejski 200g B 22 T 10 W 4 - Oliwa z oliwek 10g T 9,9 - Serek [...]

[...] : Klatka + Triceps + Brzuch 1)Brzuch • Skłony w leżeniu głową w dół (3x15pow.) • Unoszenie nóg w podporze (3x20pow.) • Skłony tułowia z linią wyciągu siedząc (3x20pow. 30,35,40kg) • Skręty tułowia (3x15pow./strona 25,30,35kg) • Skłony boczne z hantlami (3x15pow./strona 12,14,16kg) 2)Triceps • Wyciskanie sztangielki „francuskie” oburącz [...]

[...] klubie ale nie miałem transportu... starsi pojechali na zakupy, autobusy nie kursują tak późno... totalna lipa. W domu trening brzucha tylko Waga rano naczczo: 62kg BRZUCH: 35 spięć 20 brzuszków z uniesionymi nogami 35 spięć 25 unoszenia prostych nóg w leżeniu 35 spięć skośnych 20 brzuszków z uniesionymi nogami około 1 minuty nożyc w leżeniu [...]

19.04.2012r trening: 5X5 high pull(chwyt podrzutowy) 5*17.5\5*21\5*25\5*28\5*31.5\5*35 Przysiad 5*35\5*42\5*50\5*58\5*63\5*70 Wyciskanie w staniu 5*17.5\5*21\5*25\5*28\5*31.5\5*35 Podciąganie na drązku 5+1negatyw\5+2\4+4 Wspięcia na palce ze sztangą 35kg Uwagi: Kto przyjrzał się treningowi już zauważyl - zrobiłem po 6 serii a nie 5... Zwiększałem [...]

[...] 4x4 a tu wrzuciłem dla żartu :-). A kapelusz jak juz pisałem jest kultowy bo zakupiony na 2 albo 3 Pikniku Country w Mragowie są to lata 80 ubiegłego wieku ma około 35 lat więc ma prawo być w dziale + 35 ;-D i nie jest to "niedokończona wizja polskiego rzemieślnika" tylko wyrób Skoczowskiej Fabryki Kapeluszy Polkap istniejącej od roku [...]

[...] p - 1s x 10p - 1s x 15p - 1s x 20p - 1s x 25p 0b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, Ćwiczenie 5-3-1 1. Wyciskopodrzut sztangi stojąc- 36p - 28 kg, x 5p - 35 kg, x 5p - 40 kg, x 5p - 42 kg, x 3p - 70% T. Max - 48 kg, x 3p - 80% T. Max - 54 kg, x 11p - 90% T. Max + W ostatniej serii jeszcze bym pocisł ale z plecami nie do [...]

[...] dania sie najlepiej spradzaja i samo wyjdzie czego masz malo co z tego ze Ci napiszemy jajca + owsiane skoro jutro zaczniesz od owsianych na mleku i wrocimy do pukntu wyjscia przeczytaj to co napisalem Ci ja & przemysl przeczytaj jeszcze raz i wyciagnij jakies wnioski ....w koncu! pozdro Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-08-31 15:35:35

[...] tych cwiczeniach powinienem robic ?:D W ogole to teraz wczesniej bede myslal nad posilkiem a potem jadl. Taki rozklad chyba bedzie dobry, po kolei 5 posilkow: bialko: 30-35 / 30-35 / 40 - trening - 30 / 40 / 40 tluszcz: 40 / 40 / 0-5 - trening - 0 / 0-5 / 20 wegle: 50-60 / 50-60 / 70 - trening - 70 / 70 / 20 Dodam ze rozpoczalem juz 4 [...]

[...] ochotę Dzięki za miłe słowa :) obliques ten trening jest dla mnie męczący, ale jeszcze jestem w stanie po nim ruszyć ręką i nogą, dołożyć trzeci obwód? Czy coś to da? Będzie mocniej? :) Zmieniony przez - os_girl w dniu 2009-06-17 23:35:03 Zmieniony przez - os_girl w dniu 2009-06-17 23:35:33 Zmieniony przez - os_girl w dniu 2009-06-17 23:36:35

[...] dać więcej czasu mięśniom rak na odpoczynek - dzięki temu problem zniknął a dziś już zauważyłem wreszcie progres w tym ćwiczeniu Wiosłowanie sztanga - 12/12/10/10 - 35/35/35/40 - ciężar adekwatny, widać mały progres Wyciskanie sztangi płasko - 12/12/10/10 - 30/30/32,5/35 - dołożyłem trochę kilogramów ale wydaje się ze można jeszcze [...]

[...] 6 - FBW B 3x15 - trening 1 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-08 A. Przysiad przedni 15x 20/ 24/ 27 15x 19/ 23/ 26 15x 18,5/ 21/ 24 B. MC 15x 30/ 35/ 39 15x 29/ 34/ 38 15x 28,5/ 33/ 37 C. WL 15x 21/ 26/ 30 15x 20/ 24/ 27 15x 18,5/ 22/ 25 D. Push Press 15x 15,5/ 17,5/ 19,5 15x 14,5/ 17/ 18,5 15x 14/ 16,5/ 18 E. Wypady- [...]

11.02.2014 - TYDZIEŃ 6 - FBW A 4x10 - trening 3 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-11 A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x 35/ 40/ 44/ 47 10x 34/ 38/ 42/ 45 10x 30/ 35/ 39/ 42 B. RDL 10x 35/ 40/ 44/ 48 10x 33/ 38/ 43/ 47 10x 30/ 35/ 40/ 44 C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 10x 20,5/ 22,5/ 24/ 25,5 10x 20/ 22,5/ 24/ 25 [...]

Lista zgłoszonych uczestników: Gwiazdy BB : Katarzyna Strzelczyk Tomek Danielak (+35) Seba Szmyt (+35) Tobiasz Rusek Sylwek Kaczmarek Może przybędzie Dawid Damasik Radek Słodkiewicz także pewnie zajrzy,jak usłyszał ile osób będzie :) Grupa + 35 Gwid Kabo Wason Kerad Tatuncio Rutkow Ojan Masti marcin k ? (będziesz ? ) Kandydaci do grupy + 35 [...]

[...] (0) Obwód talii w najwęższym miejscu :81 80 80 79 (-1) Obwód na wysokości pępka :92 91 90 89 (-1) Obwód bioder :99 98 98 97 (-1) Obwód uda: 59 58 57 57 (0) Obwód łydki: 35 35 35 35 Dzisiaj znowu uczelnia była i zostaje spacer z psem. Generalnie to jestem zmęczona, siłownia będzie jutro bo już dzisiaj to jej nie zmieszczę . Dzisiejsza miska [...]

[...] 25.04.2013 A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x 40/42.5/45 B1. wyciskanie sztangi skos góra 10 x 17.5/20/ 8x22.5 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x 25/35/35 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x 37.5/45/ 52.5 C2. wznosy tułowia z opadu ciężar ciała 10x 8/8/8 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 28s 4.31 km 25 min no i miski: [...]

Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 8 x 35, 8 x 37,5 8 x 40 10 x 32,5 10 x 35, 10 x 37,5 10 x 30, 10 x 32,5 10 x 35 B1. wyciskanie sztangi skos góra 8 x 22,5, 8 x 25, 7 x 25 10 x 22,5 10 x 24,5 8 x 24,5 10 x 22,5 10 x 24,5 8 x 24,5 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8 x 32,5 8 x 32,5 7 x 32,5 10 x 27,5 10 x 30, 9 x [...]