Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100

19.04.2012r
trening:
5X5
high pull(chwyt podrzutowy) 5*17.5\5*21\5*25\5*28\5*31.5\5*35
Przysiad 5*35\5*42\5*50\5*58\5*63\5*70
Wyciskanie w staniu 5*17.5\5*21\5*25\5*28\5*31.5\5*35
Podciąganie na drązku 5+1negatyw\5+2\4+4
Wspięcia na palce ze sztangą 35kg

Uwagi:
Kto przyjrzał się treningowi już zauważyl - zrobiłem po 6 serii a nie 5... Zwiększałem ciężar o 10% zaczynając od 50%, przez co wyszło mi 6 serii a nie 5... no cóż, człowiek uczy się na błędach.
High pull pierwszy raz robiłem a więc technika najważniejsza narazie, ciężar z lekkim zapasem.
Przysiad ostatnie powtórzenie w ostatniej serii ciągnięty plecami
Wyciskanie w staniu z lekkim zapasem
Drążek troszeczke większy zakres ruchu, lepiej czuję bicepsy czym bardziej ręce prostuje
Wspięcia dzisiaj inaczej bo przy pełnym zakresie ruchu(za schodku na jednej nodze) trochę pobolewa noga, tak ogólnie to chyba wogóle nie potrzebnie to robiłem, mogłem dać stopie odpocząć choć ten jeden trening
Trening razem z rozgrzewką równo 60 minut(byłoby szybciej ale na drążek trza na dwór) ale 6 serii było zamiast 5, jak będzie 5 to będzie jeszcze szybciej.

Dieta:
Za mało kalorii niby, ale waga dziś była 67kg a więc powoli już dochodzę do zamierzonej wagi, tak więc nie mam co się śpieszyć z tą "masą"

19.04.2012r
Trening:
Off

Uwagi:
Kolejny zj**any dzień przez uraz... ale na szczęście już niedługo sobota i gramy, zobaczymy co z tą stopą będzie Już dziś się nakręciłem ostro, byle tylko sił starczyło po tym tygodniu obijania
O dziwo mam dziś zakwasy na najszerszych po wczorajszym treningu, high pull dało o sobie znać

Dieta:
Zerowa aktywność oprócz siłki to i żarcia mniej

co to za uraz?

skręciłem kostkę chyba.
Byłem u lekarza rodzinnego chciałem skierowanie do ortopedy to nie chciała dać, kazała się nie przejmować, powiedziała że torebka stawowa coś tam uszkodzona lekko ale nie jest zerwana ciągłość a więc się wyleczy.
Stopa była lekko spuchnięta przez cały tydzień, teraz wraca do normalności ale leciutko coś tam czasem odczuwam. Boje się że pojadę grać i będzie to samo

Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-04-19 21:04:50

No to nie dobrze, sam musisz wiedzieć czy dasz radę zagrać czy nie. Ja na twoim miejscu bym odpuścił bo niby z niegroźnej kontuzji może być coś poważnego.

ja bym nie grał zagoił i budował się w spokoju

ehh ciężko coś powiedzieć, sam nie wiem czy to boli czy też nie...
Już tydzień temu na meczu z tym grałem, stabilizator na kostke i dało radę. Ale to się dość długo już utrzymuje, tydzień...

heh tydzien to dla ciebie długo? ja kostke leczyłem miesiąc !
więc odpuśc sobie oklady z lodu, stabilizator na noge i wylecz sie do konca


Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-04-20 16:49:47

popieram wypowiedź powyżej ;)

Opuchlizna już zeszła więc lodu już nie ma co na to pakować, teraz chyba odwrotnie, powinienem to rozgrzewać.
Czy wie ktoś z was czy właśnie powinienem to teraz rozgrzewać czymś?? Jakąś poduszką elektryczną??