Andy walczy, czyli prośba o pomoc w redukcji

Hej. Zaglądam tu do Ciebie. Podoba mi się Twój trening i ciężarów zazdroszczę... Silna jesteś! Ja póki co ogarniam trening dla początkujących. Powodzenia!

Dzięki ! Ja też zaczynałam od tego dla początkujących :) więc życzę powodzenia!

uzupełniam miskę i treningi z ostatnich dni. w piątek był rest day.
wczoraj FBW:
Trening A. 20.04.2013
rozgrzewka - 5min orbitrek
A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x 40/42.5/45
B1. wyciskanie sztangi skos góra 10 x 17.5/20/20
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x 25/35/35
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x 37.5/45/ 9x 52.5
C2. wznosy tułowia z opadu ciężar ciała 10x 7/8/8
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 27s
bieżnia - 25 min - 4.26km

i dziś dzień aero - bieg w terenie - 8.33km w 52min
miska:
warzywa: szpinak, cebula, pomidor, pekińska, seler naciowy, groszek i marchewka, ogórek
płyny: woda, kawa, dużo zielonej herbaty








i oczywiście cotygodniowe pomiary. znów fajnie zaczęło spadać





Zmieniony przez - ania15 w dniu 2013-04-21 21:14:07

znów nadrabiam zaleglości hurtowo. najpierw treningi:
poniedziałek - bieg - 8.56 km 53min26s; środa: bieg 6.82km 43 min
wtorek: Trening B. 23.04.2013
A. Martwy ciąg 10x 42.5/45/47.5
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10 x 15/17.5 9x20
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10x 25/30/30
C1. wypady 10x 6/7/7
C2. uginanie nóg leząc 10x 25/30/30
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8
+ 2.92km 18 min
czwartek:
Trening A. 25.04.2013
A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x 40/42.5/45
B1. wyciskanie sztangi skos góra 10 x 17.5/20/ 8x22.5
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x 25/35/35
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x 37.5/45/ 52.5
C2. wznosy tułowia z opadu ciężar ciała 10x 8/8/8
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 28s
4.31 km 25 min

no i miski:
warzywa: cebula, pomidor, pekińska, ogórek, rzodkiewka, seler
płyny: wooooda, herbata zielona, kawa

No i chudnie skubana

aktualizacja. już jestem w domu, więc przez najbliższy tydzień będzie trening z piłką by Obli. i aero :)
zaczynamy od treningu: w piątek był rest, sobota:
wyszło 2s x 15 powt
1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 6.25 / 6.26
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 7.5/8.75
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 5 / 6.25
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2.5/4
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)2s x15
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 10 / 10
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 2s x 15 powt
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 10 / 10
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 2s x 25
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 2s x 25
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 2s x 25
niedziela: basen - 1.3 km w 53 min
dziś aero: bieg - uwaga chwalę się - moja życiówka 10.92km - 1h 9 min jestem przekonana, że to dzięki czystej misce mam taką moc przy bieganiu, bo ani razu się nei zatrzymałam dziś, nawet światła mi sprzyjały na przejściach dla pieszych ;D
ok i miski: z soboty i dziś
warzywa: rzodkiew, ogórek, pomidor, sałata lodowa, szczypiorek, marchewka (ale niedużo, więc nie wliczałam)






a, no i pomiary, niestety in plus, ale mam nadzieję, ze to tylko i wyłącznie przez @




Dzięki Martucca ! poszła PW do Ciebie :)
Zmieniony przez - ania15 w dniu 2013-04-29 21:37:15

Zmieniony przez - ania15 w dniu 2013-04-29 21:44:01

trochę mnie nie było, ale ostatni tydzień ciężko pracowałam... niestety, była przerwa od treningów, zaliczyłam tylko dwa biegi.. niestety, po pracy wracałam tak zmęczona, że zasypiałam na trening..

wrzucam ze 3 miski z tego okresu i dzisiejsze pomiary, chyba wzrosty przez brak treningów.

Jaki masz obecnie rozkład?

I ja nie wiem, jak Ty się mierzysz, ale na zdjęciach to ja nijak nie widzę, żeby Ci z uda poleciało 4cm

Masz fatalną postawę. Wprowadź do wojego programu treningowego callanetics.

obecnie 1900kcal 140/150ww/ reszta tłuszcz
możliwe, że błąd pomiaru, bo od początku mi się wydawało, że coś za dużo z tego uda zeszło..
ok, callanetics wprowadzę.

Zmieniony przez - ania15 w dniu 2013-05-08 08:13:10

zaznacz sobie kropkę długopisem wysokość na której mierzysz w takich miejscach to często kwestia wyżej/niżej i parę mm i już zakłamany pomiar jest