Andy walczy, czyli prośba o pomoc w redukcji

super jest zatem power, by działać dalej ! ^^

helooooooooooł ania!!ładnie spada!!! będę zaglądać!!

dzięki Mali ! widzialam, że u Ciebie super zmiany, więc też będę odwiedzać, choć podczytywałam z ukrycia

u mnie przy neidzieli dzień aero: 8.18km biegu w 55 min
i miska:

wczoraj był rest day. a dzisiejszy trening taki:
rozgrzewka
Trening A. 19.03.2013
A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x25kg 15x30kg ( ze 3 ostatnie powtórzenia z 30kg to masakraa była )
B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x12.5kg 12x15kg
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x30kg 12x30kg (tu się trochę porwałam, jeszcze za duży ciężar, druga seria była ciężka)
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x30kg 12x37.5kg
C2. wznosy tułowia z opadu ciężar ciała 15x5kg 15x5kg
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 33s
i po 20min +5min cool down bieżni = 4.08 km
i miska:




+ pekińska, sałata, ogórek, pomidor
i kawa, herbata zielona, zwykła, woda

nie wiem czy to dobry znak,ale ostatnio coś głód mi zaczyna doskwierać mimo tylu kalorii.. zwłaszcza w dni po treningu.

środa: znów rest, bo kolana zaczęły doskwierać i wolę zostawić siłę na jutrzejszy porządny trening. miska taka:
warzywa: pekińska, ogórek, pomidor, cebula
płyny: woda, herbata zielona, kawa

Zmieniony przez - ania15 w dniu 2013-03-19 21:48:03

Zmieniony przez - ania15 w dniu 2013-03-19 22:19:33




Zmieniony przez - ania15 w dniu 2013-03-20 20:32:42

Im więcej jesz, tym bardziej głodna jesteś - stara lejdisowa prawda

dzisiejszy trening:
rozgrzewka
Trening B. 21.03.2013
A. Martwy ciąg 15x30kg 12x32.5kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x15kg 6x15kg (masakra z moimi rękami )
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x30kg 15x30kg
C1. wypady 15 x 2x6kg 15x 2x6kg
C2. uginanie nóg leząc 15x25kg 10x30kg
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8męskich
20 min+5min cool down bieg na bieżni - 4.01 km (na treningu B moje nogi ładnie dostają, że później na bieżni to się plączą
i miska:
woda, herbata, kawa
warzywa: sałata, pomidor, ogórek


piątkowy trening, dzień aero: 45min+5min cool dwon bieżnia - 7.99km
& miska:
warzywa: pekińska,pomidory, cebula
woda, kawa, zielona herbata

a jutro trening, zaczynam 2x12 powtórzeń : >




trening sobota:
rozgrzewka
Trening A. 23.03.2013
A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x35kg 12x40kg
B1. wyciskanie sztangi skos góra 12x15kg 12x17,5kg
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x30kg 12x30kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x37,5kg 10x45kg
C2. wznosy tułowia z opadu ciężar ciała 12x6kg 12x6kg
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 31s
na koniec 20min na orbitreku, nie czułam nóg jak zeszłam

i miska z dziś:
niestety, był mały cheat, wpadł kisiel u przyjaciółki, mea culpa
Zmieniony przez - ania15 w dniu 2013-03-22 20:13:20




Zmieniony przez - ania15 w dniu 2013-03-23 20:11:05

dziś miało być aero, ale ściągnęli mnie do pracy i bardziej z konieczności niż z chęci był rest day.
ale jest miska taka: (wiem, ze trochę nie dojadłam białka :/ )



i kontrolnie tabelka:





Zmieniony przez - ania15 w dniu 2013-03-24 19:09:09

Się słucha starych zielonych lejdis, się chudnie, hę?

dokładnie :) nie wiem tylko, jak to na wadze wygląda, bo na siłowni waga się popsuła i nie mam jak się zważyć -.-' rozumiem, że nic nie zmieniamy i rozkład zostaje, jak jest ?