Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
To ile powtorzen przy tych cwiczeniach powinienem robic ?:D
W ogole to teraz wczesniej bede myslal nad posilkiem a potem jadl.
Taki rozklad chyba bedzie dobry, po kolei 5 posilkow:
bialko: 30-35 / 30-35 / 40 - trening - 30 / 40 / 40
tluszcz: 40 / 40 / 0-5 - trening - 0 / 0-5 / 20
wegle: 50-60 / 50-60 / 70 - trening - 70 / 70 / 20
Dodam ze rozpoczalem juz 4 tydzien, a waga pokazuje ok. 94,5 (+3,5/4 kg) natomiast w pasie mam tyle samo czyli 89cm. Troche jestem zdziwiony takim skokiem wagi, boje sie ze mnie zaleje, a w zime nie bede robil redukcji (moze jedynie miesiac rzezby).
Szacuny
0
Napisanych postów
27
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2614
Nie zrazaj sie mariusz ;) raz ze to twoj pierwszy test, dwa nie ma filmikow, a ci co sa przyzwyczajeni do ogladania relacji z treningow zawsze beda krecic nosem,i po trzecie ale najwazniejsze, cwiczysz DLA SIEBIE nie dla innych ;)
pozdro
Silnym jest ten, kto zwycięża innych. Wielkim jest ten, kto przezwycięża samego siebie.
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Nie zrazam sie, ale nie sadzilem ze nie bede mial czasu na prowadzenie tego testu do konca. Natomiast diete utrzymuje lub prawie utrzymuje (czasem jakis jogurcik xD). Efekty sa bardzo zadowalajace, w tej chwili jakies 94-95kg i 0 lub -1cm w pasie. Czyli +3/4kg w ciagu 3 i pol tygodnia xD
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Jestem siatkarzem, silownia to dodatek. Po redukcji przy wzroscie 192cm wazylem 89kg (przy bardzo rozbudowanych nogach) - ale zobacz sobie zdjecia ;P
Poza tym +2cm w lapie jak na razie, wiec teraz jest 36cm. Osobiscie nie chce miec wiecej niz 38cm.
Dieta i treningi musza byc dobre jak masa idzie w gore, a pas stoi w miejscu lub maleje.
Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-09-10 21:56:31