TEST: Sucha masa by Mariuszowy

19 dzien - trening aerobowy
I posilek:
-3 jajka 180g
-20g szynki
-40g orzechow
-50g chleba
-10ml oliwy
28b, 46t, 33w

II posilek:
-100g owsianych
-300ml mleka
-20g orzechow
-40g bialka
59b , 24t, 83w

III posilek:
-30g bialka
-150g mleka
-20g orzechow
-10ml oliwy
-150g banana
-150g gruszki
-150g jogurtu
40b , 29t, 86w

IV posilek:
-150g kuraka
-70g ryzu
-sernik
27b, 2t, 54w + sernik

Trening: - 50g hot drink
Po treningu: - 30g bialka + 100ml mleka

V posilek:
-150g twarogu
-10ml oliwy
-35g razowego
30b, 20t, 22w

Calosc: 221b, 125t, 334w + sernik
Dieta osiagnieta, ale po posilkach widac ze ta dieta jest zbilansowana na oko heh.

Trening:
-2h siatkowki

Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-09-07 11:59:20

dalej uparcie ponizej 8 powt widze nie zszedles

nie rozumiesz ze przez to twój trening jest gorszy i niekompletny?

To ile powtorzen przy tych cwiczeniach powinienem robic ?:D

W ogole to teraz wczesniej bede myslal nad posilkiem a potem jadl.
Taki rozklad chyba bedzie dobry, po kolei 5 posilkow:
bialko: 30-35 / 30-35 / 40 - trening - 30 / 40 / 40
tluszcz: 40 / 40 / 0-5 - trening - 0 / 0-5 / 20
wegle: 50-60 / 50-60 / 70 - trening - 70 / 70 / 20

Dodam ze rozpoczalem juz 4 tydzien, a waga pokazuje ok. 94,5 (+3,5/4 kg) natomiast w pasie mam tyle samo czyli 89cm. Troche jestem zdziwiony takim skokiem wagi, boje sie ze mnie zaleje, a w zime nie bede robil redukcji (moze jedynie miesiac rzezby).

tak jak juz ci 2razy pisalem,nie unikaj ciezkich serii,

przy złożonych schodź niżej, dla takich klasycznych progresji jak robisz umownie do 4

przy tym co ma u ciebie najwieksze znaczenie mozesz jeszcze wiecej na sztange zakladac i robic w zakresie odpowiednio nizszym(siady,martwe)

czyli przy jakich cwiczeniach do ilu zejsc ?

Ale ten test jest do bani, az nie chce sie tu wchodzic i go czytac

Nie zrazaj sie mariusz ;) raz ze to twoj pierwszy test, dwa nie ma filmikow, a ci co sa przyzwyczajeni do ogladania relacji z treningow zawsze beda krecic nosem,i po trzecie ale najwazniejsze, cwiczysz DLA SIEBIE nie dla innych ;)

pozdro

Nie zrazam sie, ale nie sadzilem ze nie bede mial czasu na prowadzenie tego testu do konca. Natomiast diete utrzymuje lub prawie utrzymuje (czasem jakis jogurcik xD). Efekty sa bardzo zadowalajace, w tej chwili jakies 94-95kg i 0 lub -1cm w pasie. Czyli +3/4kg w ciagu 3 i pol tygodnia xD

no masa idzie ale gdzie ona ci idzie? jakies przyrosty sa? bo przy wadze 95 kg 34 cm w lapie z tym stazem to tragedia, albo dieta albo trening do bani

Jestem siatkarzem, silownia to dodatek. Po redukcji przy wzroscie 192cm wazylem 89kg (przy bardzo rozbudowanych nogach) - ale zobacz sobie zdjecia ;P
Poza tym +2cm w lapie jak na razie, wiec teraz jest 36cm. Osobiscie nie chce miec wiecej niz 38cm.
Dieta i treningi musza byc dobre jak masa idzie w gore, a pas stoi w miejscu lub maleje.

Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-09-10 21:56:31