TRENING SOBOTA 10 RANO 3 X 14-16 POLIQUIN STEP UP 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU 20 X 12 30 X 12 35 X 12 40 X 12 BACZNIE OBSERWUJE SWOJE CIALO W LUSTRZE PRZY PRZYSIADACH ,CHOC WIEM ZE NIE POWINNO SIE GLOWY PRZEKRECAC W PRAWO (W LEWO TEZ NIE), ALE STARAM SIE WYELIMINOWAC BUTTWINK, USZYWNIAC/NAPINAC JAK NAJBARDZIEJ BIODRA I CALĄ TĄ OBRECZ BIODOWĄ. [...]
TRENING 29.03.18 POLIQUIN STEP UP 3 X 12-14 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ Z TYŁU - FAJNIE, RACZEJ BEZBOLEŚNIE 20 x ? 30 x 8 35 x 8 40 x 8 45 x 8 2.WIOSŁOWANIE SZTANGA W OPADZIE 20 X 12 25 X 10 30 X 10 35 X 10 3. WYCISKANIE SZTANGI LEZĄC POZIOMO 20 X 8 30 X 8 35 X 8 40 X 8 45 X 8 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK STOJĄC *BARKI 5 X 10 10 X 10 12,5 X 10 [...]
TRENING 05.04 OK. GODZINY 13 POSMIGAŁEM SOBIE NA ORBITREKU CHWILE, MĘCZĄCA SPRAWA :d POLIQUIN STEP UP 2 X 12 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 20 X 10 30 X 10 35 X 10 40 X 10 45 X 10 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA 20 X 10 25 X 10 30 X 10 35 X 10 3. WYCISKANIE SZTANGI LEZAC NA ŁAWCE POZIOMEJ 20 X 10 30 X 10 35 X 10 40 X 10 45 X 10 4. [...]
[...] schodzily te nogi ze az mnie bolalo...chyba ze to taka odmiana przysiadu,ale wątpie. W stawie kolanowym to sie krecily jak pijany Czesiek na imprezie 2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 35 X 8 35 X 8 35 X 8 (OSTATNIO 4 SERIE 30KG X 12 ) 3. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 30 X 10 40 X 10 50 X 10 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK STOJĄC 10 X 12 10 X 12 5. UGINANIE [...]
[...] na silowni,powrot na stare smieci, poziom motywacji, podniesione ciezary) POLIQUIN STEP UP 3 X 10 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH (ostatni trening 30-40-50 x 10p) 35 X 6 40 X 6 45 X 6 50 X 6 55 X 6 tu mialo byc 52,5 x 6 ale jakos poczulem moc,kontrole techniki i nie zaluje ze weszlo wiecej,bylo ciezko ale technicznie dobrze, chyba ze [...]
[...] 4X 3/32GB Kolo 500-600 zł. Mialem się nie imać chinczykow,ale moj dobry kolega ma i zachwala TRENING 8.05 PRZEDPOŁUDNIE MOBILITY 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 40 X 6 (35) 45 X 6 (40) 50 X 6 (45) 55 X 6 (50) 57,5 X 6 (55) w miare 2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ IZOLOWANE - W OPARCIU NA ŁAWCE 10+KAWAŁEK SZTANGI X 10 15 +KAWAŁEK SZTANGI X 10 20 [...]
TRENING WCZORAJ O PORANKU 20.11.18 AERO 5 MINUTEK SECIK ROZGRZEWKOWY SWS 3 X 15 FACEPULL 3 X 15 PUSH 1. PRZYSIAD - PROGRES CIĘŻARU 35 X 8 40 X 8 45 X 8 50 X 8 30 X 15 fajnie weszlo 2. PUSH PRESS -WESZŁO TO CO W TAMTYM TYG NIE CHCIALO WEJSC 25 x 8 30 x 8 35 x 8 37,5 x 8jeszcze niewielki zapas był 25 x 15 3. WYCISKANIE LEZĄC 30 X 8 35 X 8 40 X [...]
[...] PULL Fajnie, burza jak cholera za oknem, jak przyszedłem były 3 osoby, polowe treningu robiłem samotnie. Marzenie <3 *Aeroby *Rozciąganie 1.Martwy ciąg klasyk 30 x 8 35 x 8 40 x 8 45 x 8 30 x 15 mały ciężar a jednak ogień :D 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 20 x 8 25 x 8 30 x 8 35 x 8 20 x 15 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem 3 [...]
30.06.2020 WTOREK *Aeroby *Rozciąganie 1. Przysiad 30 x 8 35 x 8 40 x 8 45 x 8 30 x 15 troche ciężko mi było, kontrola na przestrzeni dół pleców/miednica też była jakby na tyle zmęczona w ostatnich seriach że odpuszczona niestety, nie wiem skąd taka słaba siła. 2.Push press 20 x 8 30 x 8 32,5 x 8 35 x 8 20 x 15 3. Wyciskanie sztangi leżąc 30 [...]
TRENING WTOREK 28.07.2020 *AEROBY *ROZGRZEWKA 1. Przysiad ze sztangą 40 x 6 45 x 6 50 x 6 55 x 6 35 x 15 ta ostatnia ciężko ale wlazła Progres ciężaru, było 30- 50 x 8 2. Pushpress 20 x 10 30 x 10 32,5 x 10 35 x 10 20 x 15 Pełne 10 zrobione ostatniej serii, z zachowaniem techniki, uważam to za progress. 3.Wyciskanie leżąc 35 x 8 40 x 8 45 x 8 [...]
[...] WTOREK Trochę obciąłem objętość ćwiczeń na nóg. Miałem mocne zakwasy łydek a dziś praca fizyczna więc postanowiłem sobie przyciąć 1. Przysiad ze sztangą 40 x 10 50 x 10 35 x 15 Obcięta objętość 2. PUSH PRESS 25 x 10 30 x 10 32,5 x 10 35 x 10 20 x 15 Brak progresu, nie wiem czemu tutaj nie moge coś sprogresować za bardzo 3. Wyciskanie [...]
TRENING 01.09.2020 *AEROBY *ROZGRZEWKA 1. Przysiad ze sztangą 40 x 10 45 x 10 50 x 10 55 x 10 35 x 15 Ciężko ale weszło, uważam to za progres bo nie złamałem techniki 2. Push press 25 x 10 30 x 10 32,5 x 10 35 x 10 20 x 10 Podobnie jak w przysiadach, weszło bez łamania techniki ale ciężko 3. Wyciskanie sztangi leżąc 40 x 8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 [...]
[...] ze względu na ten maraton w pray, a poniżej rozpiska z wtorku: 6 październik *aeroby *rozgrzewka 1.Przysiad ze sztangą na barkach 45 x 8 50 x 8 55 x 8 60 x 8 ciężko 35 x 15 Bez progresu 2. Push press 30 x 8 32,5 x 8 35 x 8 37,5 x 8 20 x 15 Progres powtórzeń, ostatnio był ten sam ciężar na 6 3. Wyciskanie leżąc 45 x 8 50 x 8 55 x 6 60 x [...]
[...] nowy, ciepły, nie śmigany.. No moze 2 razy. _______________________________________________________________ 1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja. 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 95(Film) 100(Film) 105 109 113kg x 10!!!!! Wszystko x5, na sam koniec 113 szlo ladnie to sobie dobilem 10x i nic na sile nie [...]
[...] dla trójboistów i ciężarowców. Tutaj mamy przykład rampowania dla uginania sztangi opartego na 6 powtórzeniach. Część rosnąca : 6 x 10 kg 6 x 20 kg 6 x 35 kg 6 x 37,5 kg 6 x 40 kg Część opadająca: 10 x 35 kg, 13 x 30 kg, 16 x 25 kg, 20 x 20 kg, 24 x 15 kg, 30 x 10 kg 10 kg w tym przykładzie to waga sztangi. 3. Upadkowe up [...]
[...] czułem świetnie patrząc kontem oka w lustro technika wydaje mi się dobra ;) I jest progres o 4 kg ;) 3.Wyciskanianie siedząc na maszynie 4s 8-12p 25 kg x 12 35 kg x 12 | 35 kg x 12 | 35 kg x 12 | 35 kg x 12 - Niestety to ćwiczenie robiłem jako 2, a skos + jako trzecie, ze względu na zajęte ławki ;) 4.Rozpiętki na lawce płaskiej [...]
[...] x 10 | 55 kg x 10 | 55 kg x 10 | 55 kg x 8 - Lekki spadek sił jest, ale technika trzymana więc się równoważy ;D 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 8-12p 30 kg x 12 35 kg x 12 | 35 kg x 12 | 35 kg x 12 | 35 kg x 12 3.Wiosłowanie hantla jednorącz 4s 8-12p 14 kg x 12 16 kg x 12 | 16 kg x 12 | 16 kg x 12 | 16 kg x 12 [...]
do NachoVidal widac ze kolega nie ma zbyt duzej wiedzy na temat odzywiania :) troche lektury do nadrobienia Zmieniony przez - adaneo w dniu 2010-05-12 22:35:30
Mati - Wiosna 2022
