[...] górnej wartości, tj. 2015 MAKRO: 40ww 30b 30t 806 kcal z ww / 4 => 202g ww 604,5 kcal z b / 4 => 151,12g b (2,16g/kg) 604,5 kcal z t / 9 => 67,1g tł (0,95g/kg) Każdego dnia moje cztery posiłki będą wyglądać tak: I. 8:00: śniadanie przed pracą – II. 12:00: 1. posiłek w pracy III. 16:00: 2. [...]
[...] to moja pierwsza redukcja gdyż wcześniej nie było sensu jej robić...Jak byłem/jestem na masie to po treningu pije białeczko i uzupełniam glikogen 2 banami...na redukcji moje węgle to 140g - przed treningiem omlet owsiany i w środku dnia ryż z kurczakiem - to moje całe węgle na dzień...i jak mam uzupełnić ten glikogen ? Jak wrzucę jakieś [...]
Hej! Mam na imię Aśka. Zawsze byłam bardzo szczupła. Jednak moje ciało ładne nie jest. Mam za mało mięśni i za dużo tłuszczu. Jestem typową przedstawicielka sinny fat. Przez rok byłam też nawiną ofiarą ćwiczeń z pani Ch., którą obiecywała na swojej stronie wyrzeźbienie sylwetki. Tylko jeszcze bardziej schudłam (nadrobiłam już ten spadek).Mam [...]
Siemka, mam problem z bulami brzucha a dokładniej - na moje oko - są to jelita. Często tak mam gdy zjem coś nawet z minimalna porcją tłuszczu. Obojętnie czy jest to tłuszcz z kaczki czy jak jem orzechy. Problem też często doskwiera mi po spożyciu miodu. Co tu dużo pisać, ogólnie bardzo często boli mnie brzuch co bardzo przeszkadza w trzymaniu [...]
[...] sie. Sprawa jest następująca, chodzę na siłownię już od roku, od dłuższego czasu unikalem wszelkiego typu fast foodów i słodyczy i myślałem nad podjęciem diety ale niestety moje finanse mi na to nie pozwalają ponieważ jestem jeszcze uczniem i nie mam pracy. I tutaj pojawia sie moje pytanie. Jakie produkty spożywać aby moja masa wzrastała... [...]
[...] rozkład BTW 20%/30%/50% i kaloryczność 1900. Nie chciałabym odchudzać się przez najbliższe dwa miesiące, żeby w miarę możliwości uregulować swój cykl miesiączkowy. Takie są moje cele. Od nowego roku chciałabym bardziej przykręcić śrubę :D Dodam, że pracuję (na dwie zmiany) i studiuję dziennie. Zdjęcia dodam najprawdopodobniej w weekend, muszę [...]
Witam mam zamiar kupic Activlab mass up gainer 5000g i Białko Whey Protein Serwatka 2kg lub 4,5kg moze zdecyduje sie na inny zestaw ale moje pytanie brzmi czy jak moje zapotrzebowanie na bialko to 160 ww 330 a tluszcze 60 to jak bede dostarczal z gainera i bialka tyle co mam i oprocz tego bede jadl jeszcze normalne posilki sniadanie obiad i [...]
Witam moje dane w profilu, diety jako tako nie jestem w stanie trzymac i liczyć ale staram się myslę że z coraz większym sukcesem żeby było ok. a w razie potrzby braki uzupełniam suplami. Obecnie jestem na docelowo dośc długim cyklonie którego głównym celem jest maksymalna masa. Zaczołem 4 tyg temu. prop w małych dawkach przez 2 tygodnie + 100 [...]
[...] Jade własnie na clenie bałkana, bardzo dobrze klepie mam podwyższona temperature, ręce mi sie trzęsą jak dziadkowi, bezsennosc(śpie po 4-5godzin) ogólnie czuc działanie. I moje pytanie brzmi kiedy zwiekszyc dawke i czy wogóle zwiekszyc bo te 80mg dobrze na mnie działa a wiadomo, ze organizm sie przyzwyczaja, więc skad mam wiedziec kiedy mam [...]
Witam, Mam 16 lat i 49kg.Od paru miesięcy ćwiczę w domu na trochę na atlasie,drązku i ogolnie pompki itp .Z twarzy wyglądam dziecinnie.Dlatego moje pytanie ...Czy te cwiczenia przyspieszą moje dojrzewanie czy przeciwnie.Bardzo mi na tym zależy, poniewaz juz powoli nie mogę tego zniesc,codziennie jestem obrazany pod tym względem itp.Dodam ze jestem [...]
Witam. Sprzedam nie byle jakie stojaki, którymi są oczywiście KELTON HS4. Zamieszczone zdj. nie jest akurat moje ( jest z internetu ), ale moje są identyczne. Mają regulowaną szerokość. Wszelkie propozycję proszę kierować najlepiej na PW lub w temacie. /SFD/Images/2015/11/28/a68cd0298ac64de2b8ef43fe2cb103f4.jpg
[...] jednak podkreślić, iż osoby o atrakcyjnej fizjonomii mają szansę na lepszą pracę i większe zarobki – co nie znaczy, że stanie się tak bez naszego jakiegokolwiek udziału, w myśl zasady, że „skoro schudłem to lepsza robota mi się po prostu należy...” Przeczytaj całość na PoTreningu: http://potreningu.pl/articles/4650/dlaczego-moje-postepy-sa-marne
[...] są małe ręce i chyba nawet są nie proporcjonalne.. Z tego co zauważyłem mam słabe Tricepsy a o ile pamiętam to tricpes stanowi 2/3 masy mięśniowej naszych ramion ;p o to moje wymiary: Nadgarstek 16cm Przedramię 28cm Biceps 32cm Klatka Piersiowa 93 Uda 52 Kolejne Pytanie to ocena Planu treningowego i ewentualne poprawki żeby wyglądał na [...]
Na wstępie chciałem wszystkich przywitać, ponieważ to mój pierwszy post na forum. Sprawa jest prosta, postanowiłem, że trzeba się na poważnie za siebie wziąć. Jestem dość świeżo upieczonym fizjoterapeutą, więc z ruchem nigdy nie miałem większych problemów. Na studiach miałem epizod z pchnięciem kulą i takie tam. Losy potoczyły się jednak tak a nie [...]
[...] na te co jem i co jadlem. Prosze was o pomoc bo naprawde nie wiem co zrobic. Co do moich obwodow nie znam ich ale jutro sie pomierze i wszystko napisze,dorzuce tez moje fotki. Powiem tak-na diecie sie nie znam wiec jesli jest zla a moge was prosic to ulozcie mi jakas dobra...;/ Naprawde szczerze prosze o pomoc Pozdrawiam! Płeć : [...]
Hej, chcialbym podziekowac panu TomQ oraz pani Inez za to jak na przestrzeni prawie 2 lat odpowiadali na moje pytania, co prawda nie zadawałem ich tak często, ale każda ich odpowiedż wiele mi tutaj pomogła. Sam już umiem dopasować jedzenie i treningi pod swój organizm, osiągnąłem swój cel, moja sylwetka spełnia moje oczekiwania i założenia. Nigdy [...]
[...] czy żywnościowych (diet). Nawet znalazłem trochę odpowiedzi na pytanie, które za chwilę zamierzam zadać (proszę! nie kończ czytania tego tematu po tym zdaniu). ;) Krótko o mojej sytuacji. Jestem studentem, mam 24 lata i nigdy w życiu nie ważyłem więcej niż 62kg przy wzroście 175cm. Uprawiałem różne rodzaje sportu, aktualnie od kwietnia zeszłego [...]
[...] 60-65 kg ale obliczalem dla 60 kg i mam wzrost prawie 190 cm. Moje zapotrzebowanie w makroskladniki wyliczone juz i rozlozone na 5 posilkow Bialko-24g Weglowodany-40g Tłuszcze-18g i moje pytanie jest takie. Co moge szamac w szkole. Zeby zjesc ta liczbe makroskladnikow ktora jest wyzej. Pamietajcie ze odnosi sie ona do jednego posilku. pzdr.
[...] wczesniej jest lepsze a moze dalej poszukam i znajde cos odpowiedniejszego az wkoncu zglupialem i zwracam sie do osob ktore chetnie odpowiedza mi bardziej szczegolowo na moje pytania ale i tak zebym mogl zaczac jak najlepiej.Wiec cwicze na domowej silce Laweczka + sztanga + Sztangielki + drazek (i oczywiscie do tego obciazenia) i bardzo mnie [...]
[...] wzrostu),zależy mi na tym,by dobrze wyglądać bo cały czas mam problem z tym,że mój brzuch nie wygląda zbyt dobrze. Nie nazwę się grubą,ani przy kości,bo to by świadczyło o mojej chorobie psychicznej,po prostu chcę mieć płaski brzuch,trochę mięśni,ale to na tyle,by mieć kobiecą sylwetkę. Kilkanaście lat trenowałam różnorakie sporty i moja figura [...]
dżoana - nabrac siły i masy
