razu

[...] nóg, jednakże należy pamiętać o tym, by sam trening siłowy nie rozwlekał się nader w czasie. 50-60min to jest max, przy dobrze dobranej intensywności. Jeśli masz zamiar kręcić 45min aero od razu po treningu siłowym to zabezpiecz się aminokwasami LUB rozbij aero w ciągu dnia na 25min z rana i 20min po treningu. Jak się przyłożysz to dasz radę:)

[...] ja wyciskam o wiele więcej na hantlach od Ciebie(56 kg sktualnie w 10 powtórzeniach w treningu HIT), ale na sztandze to chyba w życiu bym nie wycisnął nawet jednego razu 80 kg tak mi sie wydaje. A co do tematu, to na barki daj wyciskanie, wznosy bokiem i wznosy bokiem w opadzie tułowia. To jest chyba najlepszy trening. Za dużo szrugsów [...]

co ty wydaje ci sie po dwoch tyg wejdzie ci w krew jak to sie mowi stanie sie twoja codziennoscias,ja przy cyklu a od razu zaczalem od dlugich estrow z kickiem na krotkich przez miesiac jak sie skonczyly krotkie brakowalo mi jakos tego wlasnie ,ty to wez enana i deke cenowo drozej ale mniej klocia

Taki zbieg okolicznosci ze z 5 nickow z tego IP, az 3 biora udzial w dyskusji w tym poscie (jeden z nich jest autorem tematu ) A uzytkownik watcher103 dziwnym trafem dzisiaj sie zarejestrowal i od razu zaczal pisac w tym poscie Tak samo jak uzytkownik DYKTATOR. Zmieniony przez - Aleks w dniu 2005-03-21 19:29:32

Aha ;) no to trzeba było od razu, że 3 dni :) No więc staż jakiś masz. Może HST?

Ćwiczyłeś w ogóle treningiem fbw czy od razu zacząłeś dzielić.

[...] 250ml - 2 jaja - rodzynki 20g 10:00 - śniadanie II - chleb razowy 80g - szynka z indyka 40g - włoskie 40g - warzywko 13:00 - obiad - kasza 75g - pierś 75g - warzywko 16:00 - przed-treningowy - makaron 75g - pierś 75g - warzywko - banan, od razu po treningu 19:00 - po-treningowy - ryż 75g - pierś 150g 22:00 - kolacja - twaróg 150g - oliwa 10g

[...] Jeżdżę czasem na squasha, znalazłem sobie dobrego sparingpartnera więc planuje wprowadzić squasha rutynowo do planu tygodnia (wtorek). 3. Czy coś byście zmienili w treningu siłowym? Jakaś progresja ciężarów (przypominam, że jestem totalnym świeżakiem – 5 tyg stażu ;) ). Jak brakuje jakiś informacji to od razu proszę krzyczeć – uzupełnię :).

Od razu podkreślam, że diety nie mam. Staram się jeść regularnie 5 posiłków dziennie... = ...Czułem jedynie, że nabieram siły. Masy nie nabrałem Wnioski co do diety wyciąg sam Pora na trening: 1 dzień(poniedziałek) klatka/biceps: -klatka ławka płaska 12, 10, 8, 6, 6 - co każdą serie dokładam po 5kg ławka łamana 12, 10, 8, 6 rozpiętki 3x10 OK! [...]

Ja wiem że od razu nie osiągnę za wiele a i z taką intensywnością będzie mi ciężko cokolwiek ruszyć na siłowni.. Tak czy inaczej to MT będzie tak tylko do końca wakacji potem będzie 2-3x w tygodniu więc wtedy to siłownia będzie na 1miejscu całkowicie a teraz chce jak najwięcej tego MT sie nauczyć.

Wyrzuć żółtka z jaj bo to niepotrzebne tłuszcze, zastąp je oliwą, olejem lnianym, orzechami, nasionami. Ryż biały zamień na brązowy lub basmati. Suplementy weź od razu po treningu, odczekaj 45-60 min i zjedz pełnowartościowy posiłek. Na moje oko 150g ryżu o 21:00 to za późno ( nie wiem o której chodzisz spać ). Zjedz ten posiłek wcześniej i dodaj [...]

[...] dałeś rozpiętki, jak te ćwiczenie powinno się dawać na koniec, na wykończenie mięśni klatki ? 2. Czemu jako drugie ćwiczenie dałeś na plecy "dzień dobry" ? od razu po podciąganiu się na drążku i potem wiosło ? "dzień dobry" działa na prostowniki, i przeważnie takie ćwiczenia daję się na koniec, a dobre działanie mięśni to [...]

Wypełnij ankietę będzie łatwiej. Jeżeli celem jest masa-BCAA nie jest konieczne, ale można zostawić na regenerację. Kreatyna: 2x5g rano i po treningu 1-2x5g w dni nietreningowe Białko, gainer-według braków w diecie. Po treningu od razu daj gainera, a posiłek akurat za pół godziny.

hmm z tym zapotzrebowaniem to nieiwem jak jest,... eh;/ głownie chodzi o to czy ten gainer dobzre stosuje... w diecie mam mam ze 140 gram na 550 ml mleka i wypadalo by to od razu po treningu... i nieiwem czy prezy tej diecie raz dziennie bedzie ok tam napisales ze rano to zbedny jest ...

no wiadomo ze wszystko nie od razu ale niech proboje sie przynajmniej trzymac podzialu posilkow sniadanie, okolotreningowo, wieczorem co z tego ze zje kurczaka z ryzem na sniadanie a przed albo po treningu ser bialy, na trzeba to madrze rozlozyc

[...] znalazłem jednak bardzo ciekawe informacje (polecam doczytać do końca) i okazuje się, że podciąganie na jednej ręce jest też jakby umiejętnością a nie tylko czystą siłą i to, że ktoś podciąga się 20, 30 czy nawet 50 razy dwoma rękami nie znaczy wcale, że uda mu się od razu zrobić to na jednej :)

nie wiem co to znaczy siłowo, ja po prostu się podciągam i tyle a na zawodach to by mnie zjedli raczej. pewnie że jak nagram filmik to jakiś hejter od razu wrzuci "źle nadgarstek, krzywo lewa stopa" %-) nigdy nie trenowałem drążka żeby robić to jakoś super technicznie, po prostu robie go jako ćwiczenie przy treningu siłowym i tyle, skupiam się [...]

1.minimum tydzień czasu jak jest nabite tak jak mówisz (dopiero jutro zobaczysz na prawdę czy jest mocno) 2.wszystkie kolory siny,granatowy,żółty 3.ważne żeby od razu przyłożyć lód,dobrze zrobiłeś więcej nic zbytnio się nie zrobi trzeba po prostu czekać

Najlepiej jakbyś trenował każdą partię dwa razy w tygodniu, w podziale góra/dół , push/pull. I nie skacz od razu na głęboką wodę , tylko zrób dwa ćwiczenia na większe grupy i po jednym na małe. Przykładowy plan w temacie PIERWSZY ROK TRENINGÓW, etap 5. Tu Ci zaproponowałem dobry program, więc nie kombinuj.

Dlatego nie przyjdzie};-) zreszta powiem Wam cos; otoz jestem rok na cyklu nie bralem ani razu hCG %-) doszedlem do wniosku ze nie ma sensu bo schodzic nie zamierzam nigdy moze sobie wezme: tak dla jaj }:-( w kazdym razie moj organizm juz testosteronu nie produkuje, takze musze byc na HRT:-D Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2013-01-18 22:37:49