35

[...] profilu 1.Ile % kcal powinno pochodzić z białek a ile z tłuszczy i węgli? Kiedyś o tym czytałem ale nie pamietam(nie chce sam sie wprowadzic w błąd ale wydaje mi sie ze kolo 35% Białka 50% Węgle 15% Tłuszcze) 2.Nie za duzo dodałem kcal? 24*70kg=1680kcal 1680*1.3=2184kcal 2184kcal+600kcal=2784~2800 <--- Dodałem 600 bo to ma byc dieta na mase i [...]

[...] dziękuje za pomoc ! Wiek: 17lat Wzrost: 183cm Waga: 69kg Dotychczas moją życiówką na klatę jest 70kg, a ćwiczę seriami na 50kg. Nadmieniam iż trenuje lekką atletykę (sprint), lecz w wakacje treningów nie ma i będę ćwiczył trochę sam na własną rękę , aby nie stracić szybkości. Pozdrawiam Zmieniony przez - Sprinteer w dniu 2013-06-16 12:35:28

[...] serie 10-12 69 wykroki 2 serie 10-13 26 wspięcia 4 serie 20 26 uginanie sztanga 3 serie 8-10 37 uginanie młotek 3 serie 10-12 17 uginanie prosta 2 serie 8-10 35 uginanie hantle 2 serie 8-10 22 żołnierskie 4 serie 8-10 40 do brody 3 serie 8-10 41 hantle w opadzie 4 serie 10-12 12 wznosy bokiem 4 serie 10-12 7 [...]

[...] tak: Dzień 1 - Podciągam się nachwytem poprzez ten trening-obecnie jestem w zakresie 16-20 http://www.podciaganie.pl/ Później podnoszę hantle ( 16 kg ) w seriach 15,20,25,30,35 a jeżeli robię to raz jedną ręką a raz druga ,a nie że naraz dwiema to w seriach 30,40,50,60,70 Na koniec ABS2 Dzień 2 - ABS2 Później robię pompki poprzez ten [...]

[...] :P jakie inne szamki moge zamieniac na inne dni ? o to moja dieta . 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g B: 43g (31g zwierzęcego) W: 85g T: 20g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 3 jajka B: 29g (22g zwierzęcego) W: 59g T: 20g 13:30 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml B: 31g (20g zwierzęcego) W: 77g T: [...]

[...] kalorycznego , jak wg Was , waszego doswiadczenia z ta dieta to wyglada 3. czy na tej diecie zrobie również silę? czy nie bedzie z tym problemu ?? 4. a moze lepiej pokombinowac i zrobic cos pol na pol... przykladowo wegli dac z 35 procent a reszta bialko i tluszcz ?? bede wdzieczny za Wasze porady oparte o stosowanie tej diety :)

[...] masy mięśniowej powinienem dawać od razu po treningu, czy może lepiej sobie darować i zjeść po treningu jedynie WW złożone w postaci ryżu i białko w postaci kurczaka? A jeśli te WW proste są ważne po treningu, to w jakiej ilości na kg mc tak żeby skok insuliny nie był aż tak duży? Zmieniony przez - Alstomiak w dniu 2015-09-11 15:00:35

[...] ważę 70 kg. Czy ułożyłem odpowiednią dietę dla siebie ? 9:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:00-11:30 trening 11:35 - gainer B: 15 W: 85 T: 1 12:30 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 14:30 Muszę jeść normalny rodzinny obiad :/ 17:00 Ryz brazowy 80g [...]

Wykonana z dobrej jakości zamszowej skóry naturalnej Skład wierzchni - 100 % skóra Podszewka górna i u rękawów - 100% poliester Podszewka dolna - 65% poliester, 35% bawełna Zapinana na suwak Posiada dwie kieszonki na zewnątrz i dwie na suwak od środka Wymiary: szerokość pod pachami - 58cm x 2 szerokość w ramionach - 48cm długość z tyłu od karku - [...]

[...] kury 3. Po treningowy 100g ryżu brązowego, 150g kury 4. Warzywa, 4-5jajek 5. Przed snem 250g twarogu, pół kieliszka oliwy z oliwek Aeroby wykonywałem 4x po treningu po 30-35 minut. Jak teraz wejść na mase żeby nie zalało? Dodać jeden posiłek węgli powiedzmy 100g ryżu/kaszy/makaronu, po tygodniu odjąć aeroby do 2x15-20min i potem już dodawać [...]

[...] i widoczne mięśnie brzucha,ćwiczyłem przez 4-5 miesięcy robiąc dipy pompki i brzuszki ale nie widziałem rezultatów,jedynie trochę poczułem że zrobię więcej pompek na raz (35-40).A wcześniej robiłem po 20 ledwo ledwo,moim celem jest zbudowanie siły,i widocznych mięśni brzucha.W domu mam ławeczkę,hantle,drążek ale inny niżej załączę zdjęcia [...]

Siema sfd. Ja - 182/74kg/20lat delikatnie: co drugi dzień bieganie 30-40 min i planowana dieta: 1)BWTkcal: 35/40/52/703 Płatki owsiane 50g Mleko 2% tłuszczu 250g Rodzynki suszone 10g Jaja(3) 180g Papryka czerwona 20g Masło 20g 2) 27/21/46/483 piersi kurczaka 100g Kapusta pekińska 10g Majonez domowy z olejem rzepakowym 10g Chleb żytni razowy 100g [...]

[...] poradzić jakieś gainery, odżywki itp dla amatora? (z braku funduszy nie stać mnie na wyszukane środki) Dodam , źe jestem ektomorfikiem (tak przynajmniej sądzę). Z góry dziękuję. Przepraszam za nazwę tematu, ale mam problemy z przeglądarką. Zmieniony przez - drannox w dniu 2011-05-25 19:10:20 Zmieniony przez - Drannox w dniu 2011-05-25 19:11:35

[...] miało to sens?Ja myślę,że 130 ale mogę się mylić.Kiedy ten tłuszcz spala się najlepiej?Jedno zródło mówi o 60% inne o 75% a jeszcze inne 85%.Więc jak to jest?Z moich obliczeń wynika,że górna granica najefektywniejszego spalania to tętno 117.Wierzyć mi się nie chce,bo wtedy maszeruję. Zmieniony przez - paki123 w dniu 2010-06-14 20:56:35

[...] golym okiem. Jednak kazdy kto cwiczy juz troche wie ze na takie slogany patrzec trzeba ze sporym dystansem. Czy uwazacie ze taki pakiet ma prawo sie sprawdzic? A moze ktos mial juz przygode z tego typu zestawami i chce sie podzielic (mam nadzieje) swoimi spostrzezeniami. POZDRAWIAM !!! Zmieniony przez - WWJD w dniu 2007-05-14 00:35:06

[...] diecie? z góry dzięki Jestem ekto, moje dane: wzrost 179 waga 67kg staż ok 1 roku 1.Śniadanie (7.00) -płatki owsiane 100g -mleko 3,2% -rodzynki 20g 2.Śniadanie 2 (10.35) -chleb razowy -szynka z indyka -oliwa z oliwek -banan lub jakies warzywko 3.Obiad przedtreningowy (13.30) - ryż 100g - do tego jakis sos dla smaku:P - pierś kurczaka - [...]

[...] (klatkę bic tri barki) pompki 3 rodzaje expander 1,2,3 tydzień 3 serie po 15 20 20 powtóżeń 4,5,6,7 tydzień 3 serie po 20 25 30 powtóżeń 8,9,10,11 tydzień 3 serie po 25 30 35 powtóżeń pompki 1,2,3 tydzień 3*15 15 20 4,5,6,7 3*15 20 25 8,9,10,11 3*20 25 30 do tego jeszcze to kółko codziennie a6w chodzi mi o wzmocnienie mięśni [...]

[...] http://images45.fotosik.pl/1611/079ad22249d2cb08med.jpg http://images43.fotosik.pl/1606/702d1ae8b07b9ae7med.jpg Gry: Ea sports mma 35 i fight night round 4 35zl http://images43.fotosik.pl/1606/3a3b4c7684aaab3bmed.jpg http://images35.fotosik.pl/1681/3fec700472846e58med.jpg [...]

[...] rehabilitować? jak mam się odżywiać żeby zregenerować łąkotkę? Tu daję zdjęcia wypisu ze szpitala co i jak było wszystko robione. http://www.iv.pl/images/99264362404764275251.jpg http://iv.pl/images/08938081004647711382.png Zmieniony przez - SebastianWiezik w dniu 2014-02-27 15:14:25 Zmieniony przez - SebastianWiezik w dniu 2014-02-27 15:15:35

Witam, pytanie bardziej dla osób które miały styczność z osobą, która miała podobny problem lub sama sie z tym wzmaga. Tydzień temu przyszły mi wyniki z nietolerancji pokarmowych (IgG3) bo niestety moja łuszczyca ciągle się nasilałai zrobiłem takie badanie, w skali od 100U/ml wyszło mi 72,70 na drożdże. Od tygodnia nie jem niczego co ma drożdże w [...]