35

[...] aerobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności NEAT [...]

[...] półtłusty 100g- b:18,7 w:3,7 t:4,7 2.Chleb żytni razowy 100gb:5,6 w:51,5 t:1,7 3.Mleko 2% 200g- b:6,8 t:4 w:10 4.Oliwa z oliwek 10g- t:10 II SNIADANIE(szkoła)10.35 1.Szynka z piersi (kurczaka, indyka)100g- b:21 t:1,2 2.Chleb żytni razowy 100g(ile to kromek??)- b:5,6 w:51,5 t:1,7 3.Jabłko ok200g - w:24 (jakis owoc) II POSIŁEK W [...]

[...] ospaly. - Bralem ta sama kreatyne firmy FITMAX (chyba shit ) No i teraz do rzeczy. Czy warto probowac 3 cyklu z kreatyna innej firmy ? Czy dac sobie juz z tym spokoj ? -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-1 Miejsce w Konkursie Moderatorów-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=- Zmieniony przez - Cichy-Figa w dniu 2003-10-12 16:16:35

[...] spozywa za cuda wiec i ja postanowilem sie podzielic tym co mam oraz poradzic co zakupic w najblizszej przyszlosci(nadchodzacy tydzien). a)Gainer Pro-Mass od C.N.P., 35 bialko,52 weglowodany(zamiennie z Prolab`owskim N-Large2) b)Glutamina,aminokwasy(stosuje od lat) c)Nitrobolon II i Horse Power(zaczalem w zeszla sobote,super stuff!!! Juz [...]

[...] około 40minut. Tenedencja do tycia. Budowa endormorficzna. Zrzut z potreningu.pl Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 83 Wzrost : 168 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 96 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23,6% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] poszła na mega plus + zaczałem wreszcie konkretnie rosnąć. Ciężary nie są piorunujące gdyż martwy na łamanych nogach 42.5 - 45 kg - 4 serie po 10 powt. Przysiad pełny 30-35 kg - 4 serie po 15 powt. Czy to prawda że te ćwiczenia mogą mi "rozwalić kolana" jak określił jeden ze znajomych na siłowni? Facet mówi że przysiady robi tylko w dużej [...]

[...] decyzja 205 lbs.: Glover Teixeira pok. Quinton Jackson – jednogłośna decyzja 155 lbs.: Anthony Pettis pok. Donald Cerrone – KO (kopnięcie w wątrobę), runda 1 (2:35) 145 lbs.: Ricardo Lamas pok. Erik Koch – TKO (łokcie w parterze), runda 2 (2:32) 155 lbs.: T.J. Grant pok. Matt Wiman – TKO (uderzenia w parterze), runda 1 (4:51) 145 [...]

[...] 15 gramach zawiera 4 gramy kreatyny,mam zamiar brac dawke ok.12 gram expanda,w ktorej to bedzie okolo 3 gram kreatyny i brac ja 3 razy,czyli na dzien wyjdzie,ze wezme ok.33-35 gram expanda w dzien 2 sesji treningowych.dobre takie rozwiazanie w zmniejszeniu dawek ale zwiekszeniu do 3 razy na dzien trenujac 2 razy dziennie? w dzien beztreningowy [...]

[...] rower, prosiłbym o pomoc. Znalazłem w sklepach nastepujące modele rowerów: - http://www.rowerzysta.pl/cross/rower-krosowy-kellys-result-2009.html - http://rowery.onet.pl/4,35,136855,906,author_compact,sprzet.html - http://www.bikekatalog.pl/2009/rowery/883/Author.Horizon/ - [...]

[...] wolniejsza regeneracja, problemy z wiszącą skórą itp itd) dlatego interesuje mnie wasza opinia na temat efektywnosci danego systemu treningu tych partii. Interesują mnie tylko rzeczowe wypowiedzi ludzi ktorzy znają sie na rzeczy, podwórkowe wywody na prawde prosze sobie darować. Zmieniony przez - Tannhauser w dniu 2009-12-21 22:11:35

[...] i jeszcze AAKG Mega Hardcore - slyszalem ze bardzo dobre odzywki i "daja kopa" (oczywiscie miedzy cyklami odpowiednia przerwa) - Na wszystkie odzywki będe miał ok. 300-350 zł. No i powiedzcie mi co mam dodac, co wyrzucic, co zamienic jesli zachodzi taka potrzeba? I w jakiej kolejnosci je stosowac? Dane tutaj: Mam dopiero 15 lat Ważę 73~kg [...]

[...] młotkowym uginanie ramion na modlitewniku z hantlem Piątek: barki + nogi wyciskanie sztangi za głowy wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie sztangi w przód unoszenie hantli bokiem kaptury przysiady ze sztangą Proszę grzecznie Zmieniony przez - Cor1990 w dniu 2010-07-01 22:22:35 Zmieniony przez - Cor1990 w dniu 2010-07-01 22:23:15

[...] ekstrakt z zielonej i czarnej herbaty(Camellia Sinensis) (liście) : 500 mg standaryzacja do minimum: - 40% polifenoli 200 mg - 20% katechin i teaflawin dających 100 mg łącznie 7% EGCG (galusan epigallokatechiny) 35 mg oraz maksymalnie 12% kofeiny 60 mg KUP TERAZ https://www.sfd.pl/sklep/Swanson_AssuriTEA_Prostate_Support_Formula-opis39310.html

Witam prosze o szczerze komentarze i opinie co zmienic , wiem ze za chudo i powinienem mase budowac.. ale i tak od czasu kiedy cwicze 7 miesiecy to przytyłem 10 kg z łapki 28.5 zrobiło sie 35,5 i postepy są ... Pierwsza fotka to stan po 1 miesiacu cwiczen tak zaczynałem :]

[...] poniedziałku na wtorek czasu warszawskiego pokonali we własnej hali Los Angeles Lakers 96:90. Stan rywalizacji 1:1. Bardzo dobre spotkanie rozegrał Shaquille O’Neal, jednak 35 zdobytych przez niego punktów (15 celnych z 27 oddanych) nie dało mistrzom NBA zwycięstwa. Center Lakers zaliczył 12 zbiórek, jednak w tym elemencie gry zdecydowanie [...]

ŚNIADANIE (ok. 7:10): - płatki owsiane 70gr / (9/43/5/256) - 2 jaja całe ok. 100 gram / (12/2/20/238) II ŚNIADANIE (ok. 11:35): - ser biały półtłusty ok. 80 gram / ser żółty / (17/3/4/106) / (21/0/0/300) - chleb razowy 4 porządne skiby ok. 100gr / chleb zwykły / (4/46/2/237) / (5/52/1/245) - oliwa z oliwek 5 gram / (0/0/10/9) - warzywa: [...]

[...] zaczynali swoja przygode z silka w grudniu, kiedy sie bralem za regularne treningi teraz czesto wygladaja lepiej ode mnie, albo znajomi co tez niedawno wogole zaczeli cwiczyc i z ledwoscia podciagaja sie na drazku... Co moze byc grane? p.s. nie wiem czy to dobry dzial, w razie czego przeniescie Zmieniony przez - wax w dniu 2009-04-02 23:35:29

Rozmawialem ostatnio z mama o mojej diecie a przedewszystkim o jej kosztach. Nie byla zbytnio zadowolona gdy uslyszala o tym i raczej nie jestem w stanie przeznaczyc duzo na diete. Powiedziala zebym wypisal jej to co potrzebuje i wtedy pomysli. Przeszukalem forum i znalazlem temat k3ho... Mianowicie jego dieta wyglada na kazda kieszen wyglada tak: [...]

[...] 1x Leucine Carbo SFD 1x Vitalmax monohydrat Witamina C,multiwitamina Z tego co mi się wydaje to: DNI NIE TRENINGOWE(aeroby) rano 5 g Kreatyna przed aerobami 5-10 g BCAA po 35 g Protein Plus DNI TRENINGOWE (siłownia + aeroby) rano 5 g Kreatyna przed treningiem siłowym 5-10 g BCAA w trakcie treningu siłowego 25g CARBO PLUS + 5g BCAA po treningu [...]

[...] z plecakiem 7,5kg 6 podciągnięć podchwyt z plecakiem 7,5kg 4 podciągnięcia nachwyt z plecakiem 7,5kg 4x 20 unoszenie nóg 4x 15 wymachy do boku z 3,75kg na rękę 4x hollow 35 sekund 3x 15 prostowanie rąk za głową 5kg 2x plank 40 sekund 4x 20 wzniosy łydek z plecakiem 7,5kg 4x 12 wykroki z plecakiem 7,5kg Co mógłbym w nim zmienić? Jestem dosyć [...]