35

[...] 10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12 9 9 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 12 12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 12 9 9 Prostowanie ramion z drążkiem dolnego wyciągu stojąc 9 9 9 Zmieniony przez - mad.maxik w dniu 2008-07-05 11:32:35

Witam. Właśnie planuję zrzucić trochę sadełka z brzucha. Chciałbym się dowiedzieć czy dobrze wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne? Na samym początku podam kilka informacji o sobie i w jaki sposób zamierzam spalić zbędny tłuszcz. Wiek: 21 lat Wzrost: 182cm Waga: 70kg Typ budowy ciała: mezomorfik Tłuszcz zamierzam spalić, biegając 5 razy w tygodniu [...]

[...] jajecznicy nie wiem czy dobrze;>) Kcal:650 2.II śniadanie ok. 10.00(szkoła) *piers z kuraka *razowa bula 100g *pomidor,sałata,ogórek *oliwa 5g B:21,5 W:68 T:5g Kcal:358 3. ok. 13.00(szkoła) *piers z kuraka *razowa bula *pomidor,sałata,ogórek *oliwa 5g B:21,5 W:68 T:5g Kcal:358 4.ok. 15.00(szkoła) *piers z kuraka *razowa bula [...]

[...] posiłków Posiłek 1. Bialko 40g wegle 56 tluszcze 15g Posilek 2. Bialko 40g wegle 37 tluszcze 7,5 Posilek 3. Bialko 30-40g wegle - tluszcze - Posilek 4. Bialko 40g wegle 37 tluszcze 7,5 Posilek 5. Bialko 40g wegle 30 tluszcze 5g Posilek 6. Bialko 40g wegle - tluszcze - KCAL CAŁKOWITE 1915KCAL Bialko: 230-240 Wegle 160 Tłuszcze 35 bez warzyw

[...] sobie nie złamałem (nie mam słabych kości) Wiek : 20 Waga : 66 kg Wzrost : 191 cm Staż treningowy: - Obwód pasa: 68 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 cm Obwód łydki : 35 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biegam w soboty dla rozruszania 3km, piłka nożna, siatkówka od czasu do czasu. Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: [...]

[...] powinienem się w jakiś sposób odblokować lub stopniowo zmniejszać dawki? nie chcę sobie jeszcze bradziej zaszkodzic... Moje wyniki przed kuracją undestorem: TSH 2,4mU/L (norma 0,35-5,5) FT4 1,25 (0,89-1,76) Testosteron 4,47 ng/ml (2,41-8,27) Prolaktyna 10 (2-17,7) Estradiol 47,9 pg/ml (10,7-39,8) Będę wdzięczny za wszelkie wskazówki, pozdrawiam.

1. WIEK: 35 2. WAGA: 82 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 61 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 5/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: poerwszy cykl 8. TRENING: split 5 dniowy 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

[...] T.R.U.T.H. Porcja 44g Ilość porcji w opakowaniu 24 Opakowanie 1050g Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Wartość energetyczna: 160 kcal Kalorie z tłuszczy 35 Tłuszcz 4 g 6% - w tym nasycone 1 g 5% - w tym trans 0 g Cholesterol 30 g 10% Sód 120 mg 5% Potas 250 mg 5% Węglowodany 9 g 3% - w tym cukier 1 g 1% - w tym [...]

[...] 2021 Link do kalendarza z 2020 https://www.sfd.pl/Kalendarz_imprez_PZKFiTS%2CEPF%2C_IPF_w_WL%2C_TS%2C_WLK%2C_TSK__2020_-t1198075.html /SFD/2021/4/29/b965b8f516624da3af644a9e8cf526c0.jpg /SFD/2021/4/29/7bd4fbcaac5d4a3a90ba25523fcd4617.jpg /SFD/2021/4/29/6ff96551b36340718b21b06d80c3eb68.jpg Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2021-04-29 21:35:08

[...] 12/12/10/10 Uginanie z hantlami 12/10/8 Uginanie na modlitewniku 12/10/8 + 21(7/7/7)Do połowy/od połowy/pełny zakres Uginanie młotkowe 10/8 + 15 Suplementacja - typowe podstawy czyli - kreatyna - odżywka białkowa - coś na pompę - ??? Proszę o ocenę i ew. poprawki i pomoc w sprawie treningu Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-11-29 18:26:35

[...] sztangi wzdłuż tułowia (wznosy sztangą) 2s 10-12p Plecy:Wiosłowanie sztangą 2s, Martwy ciąg 2s 10-12p Nogi: Tutaj mam tę maszynę, ale nie zmieszczę tam więcej niż 35 kg a to za mało żeby robić mniej niż 12 powtórzeń na czwóry. Zazwyczaj wychodzi mi 15-17 powtórzeń. A przysiadów nie chciałbym robić, gdyż nie mam asekuracji, a nie wiem [...]

[...] ćwicze super intensywnie, to jeszcze z natury chudnie mi się ciężko i nie ma mowy o jakimś szybkim trybie spalania. wychodzi że: BMR = 1403 TEA (może tu źle licze?) = / 7 = 356 NEAT = 300 BMR + TEA + NEAT = 2059 2059 + TEF = 2182 i bądź tu mądry 1400, 1700, 2182, to trochę rozbieżności, zwłaszcza to 2182 - brzmi jak ilość z kosmosu, aczkolwiek [...]

[...] Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 tygodni Uprawiane inne sporty: Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Już jest;d Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie ma Zmieniony przez - spaiter w dniu 2009-07-27 13:20:35

[...] oliwa 18g B 27 T 18 W 5 Razem: B 154 T 86 W 380 Białko roślinne liczyłem jako 50% tzn jesli platki np maja 6g bialka na 100g liczylem jako 3g. ( ok? ) Od Stycznia zaczynam cykl kreatynowy wiec dieta musi byc dobrze dopracowana :p Pozdro. Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2005-12-19 19:32:38 Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2005-12-19 19:35:01

[...] sztangi na prostej lawce 20/18/15/15 wyciskanie sztangi na skosnej lawce 16/15/12 wyciskanie sztangi na lawce proistej glowa w dol 15/15/12 rzpietki na lawce (skos 35) 4x20 uginanie rak z obciazeniem w siadzie 3x18 uginanie w siadzie zza glowy z gryfem lamanym 15/15/12 uginanie na lawce do czola z gryfem lamanym 18/15/15/12 WOTREK [...]

[...] (wszystko w tej samej wartości białka ale podając mase na B na tuńczyku ) -120g kasza 50g warzywa olej kokosowy razem : 450 kcal B/W/T - 35/38/20 kolacja 19-20 siemię lniane 9g twaróg 150 g olej lniany 15 ml warzywa razem : 300 kcal B/W/T -29/5/19 Mam jeszcze kilka pytań : 1) Czy w [...]

[...] 50-100g łososia wędzonego na zimno Twaróg chudy Kolacja: Porcja świeżych jarzyn około 100g Tuńczyk 50-100g Herbata zielona Bardzo chętnie posłucham wszelkich uwag. Jakbym czegoś potrzebnego nie napisał, to możliwie najszybciej uzupełnię. Zmieniony przez - TatiQ w dniu 2011-04-12 20:13:35 Zmieniony przez - TatiQ w dniu 2011-04-12 20:28:16

[...] siadzie 4s; powt; 14/16/16/16 łatwo uginanie nóg leżąc; p; 12/12/8/6 wspięcia na palce stojąc; p; 60,90 odwrotne wspięcia stojąc; p; 60,50 przedramiona; nachwyt: powt. 30/35 podchwyt: powt.: 30/30 25.02 piątek: (plecy, biceps, aeroby 10min.) MC 5s; powt. 12/10/8/6/4 podciąganie 2s wiosło hantlą 3s; p 12/10/8 sztrugsy 2s; p 25 1s obrót [...]

[...] hantli na ławce A tutaj mam taką diete na szybko zrobioną 1.7:00 Platki owsiane 70g z mlekiem, rodzynkami, orzechami wloskimi 2 jaja kurze całe banan 2.11:35 Chleb albo bułka zytni pelnoziarnisty z szynka, serem, sałatą 100g 3.14:30 Ryz Biały 80g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15ml 4.17:00 Ryż Brązowy 100g Pierś z [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: raczej dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: wypadające włosy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 2lata temu 180 -przysiad: 2x 180lb / 1x170hb Zmieniony przez - Mortalus w dniu 2017-01-27 22:16:24 Zmieniony przez - Mortalus w dniu 2017-01-27 22:19:35