SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening na Mase do Sprawdzenia >D

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1124

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 7643 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 204451
Witam;) Poniedziałek:
klatka + biceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie] (12-10-8-8)
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie wąski uchwyt na płasko [3 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [3 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [3 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion [3 serie]



Środa:
plecy + triceps
ściganie drążka do klatki [3 serie]
sciganie drążka zza głowy [3 serie]
wiosłowanie gryfem w opadzie tłowia [4 serie]
martwy ciąg [3 serie]

wyciskanie francuskie sztanga [3 serie]
prostowanie ramion na ławce [3 serie]
wyciskanie francuskie hantle [3 serie]


Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [3 serie]
atlas [3 serie]


wyciskanie sprzedgłowy [3 serie]
wyciskanie zza głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [3 serie]

Prosze o sprawdzenie;) Juz raz założyłem temat ale chce o SPRAWDZENIE treningu a nie zebym przeszedl na FBW ;x wiem ze mam za mały staż ale juz Ćwicze 8 tygodni na tym planie;)

Ps.Jakim ćwiczeniem moge zastąpic "podciaganie wzdłóż tułowia"? I "wąski uchwyt na płasko"? bo po tym Ćwiczeniu w ogole nie czuje klatki piersiowej;<


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 64

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 8 tygodni

Uprawiane inne sporty: Siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Już jest;d

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nie ma

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2009-07-27 13:20:35

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2638 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12276
waski uchwyt plasko angazuje triceps a w mniejszy czesci klatke. mozesz zastapic to dipsami(Pompki na poreczach)

wzdluz tulowia mozesz zastapic hantle na bok / hantle w opadzie

nie potrzebne sa dwa wyciskania.

oczywiscie z TWoim stazem FBW powinno byc.

na plecy zamiast dwoch peirwszych daj podciaganie na drazku

na biceps sztangielkami mlotkowo jedno zrob.

klata - jesli plasko robisz sztanga to skos zrob hantlami
zmniejsz o 1 serie.

I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1546 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 13123
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie to zmartwie cię że to jest ćwiczenie które głównie angażuje TRICEPSY, także klatki nie poczujesz.

Na klatkę możesz dołożyć np. Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół. Ale możesz pozostać przy swoich 3 podstawowych ćwiczeniach.

Na triceps proponowałbym coś takiego:
1. Pompki na poręczach lub prostowanie ramion na wyciągu
2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc.
3. Wyciskanie sztangi w chwycie wąskim.

Barki dlaczego nie ćwiczysz tylnych aktonów ;/
1. Wyciskanie sztangi (tutaj twój wybór czy zza głowy czy z przed głowy)
2. Wznosy ramion na boki ze sztangielkami stojac
3. Wznosy ramion w opadzie tułowia ze sztangielkami.

A gdzie jakieś ćwiczenie na kaptury?

s.m.p.a.: "każdy organizm jest inny dietę powinniśmy dostosowywać bazując na własnych doświadczeniach"

http://www.sfd.pl/Juby_/_Dziennik__Się_okaże...-t654711.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1546 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 13123
Co to jest "atlas" piszesz tak w ćwiczeniu na nogi.

Zmieniony przez - Juby1910 w dniu 2009-07-27 13:39:39

s.m.p.a.: "każdy organizm jest inny dietę powinniśmy dostosowywać bazując na własnych doświadczeniach"

http://www.sfd.pl/Juby_/_Dziennik__Się_okaże...-t654711.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 7643 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 204451
Atlas mam na myśli WYpychanie suwnicy;)

hm.. to oprocz tych 3 cwiczen na barki mam dac jakies na kaptury? a jakie to moze byc cwiczenie? sog i tak juz wszedl xD

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 7643 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 204451
"na biceps sztangielkami mlotkowo jedno zrob."

jedno młotkow? ale serie czy cu?

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1288
Na kaptury najlepsze cwiczenie dla mnie to sztrugsy ze sztanga. Sprobuj polecam;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 28
Siema ;] Interesuje mnie rospiska dla początkującego.Chce trochę przybrać na masie i ''Lepiej Wyglądac''

Wiek : 16

Waga : 66

Wzrost : 173

Cel treningowy : wygląd klatki, brzucha i bicepsów

Staż treningowy na słowni : Około 3 miesiące


Chce jeszcze trochę urosnąć tak do 180cm to tez na wzrost mile widziane są ćwiczenia




Pozdrawiam ;-P

Deff

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1288
A nie masz opcji szukaj ?? Zrob jak kolega wyzej i sam znajdz plan my go moze ocenimy;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 7643 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 204451
Tak... Ćwiczenia na wzrost bardzo ładnie<tak><Tak> xD

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1288
Ja tam cwiczylem od 15lat. I normalnie roslem jak kazdy. Wiec nie przesadzaj. Ogolnie chodzi o to zeby kregoslup byl w swojej normalnej krzywiznie i nic ci nie bedzie;) Przeciez nie bedziesz tanczyl ze sztanga:D
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening masowy + piłka nożna

Następny temat

Plan treningowy na mase