35

Chciałbym się podpiąć do tego wątku jeśli można. Nie jestem co prawda po 35 roku życia (mam 30), ale mam chyba bardzo podobną sytuację jak astry1 (np. bardzo podobna sylwetka, podobny typ budowy, przemiana materii). Wzrost: 185 Waga: 73 Nigdy w życiu nie chodziłem na siłownię, ale przez kilkanaście lat uprawiałem amatorsko siatkówkę. Stwierdziłem [...]

[...] nie dam rady to jak to ogarnąć? Na ten moment nie wiem czy dam radę więc zapewne będzie tak, że zacznę robić i w 4 serii braknie mi sił na 12 powtórzeń. Czyli wyjdzie 3x12 i 1x9. Jak więc robić w kolejnym treningu? Próbować to 4x12 z 22,5kg czy zejść na niżej, ale wtedy na 4x10 czy 3x12? Zmieniony przez - Wojcieszko87 w dniu 2018-02-22 22:12:35

21.04.2012 MC 35 x5 42,5 x5 50 x5 57,5 x5 65 x5 Wiosło 32,5 x5 37,5 x5 42,5 x5 47,5 x5 52,5 x5 Wycisk w siadzie 22,5 x5 25 x5 27,5 x5 30 x5 32,5 x5 Wyciskanie hantli na skosie 11,5kh x12 14kg x10 17kg x 8 23.04.2012 boks - głównie wytrzymałość Zmieniony przez - Mezengan w dniu 2012-04-24 15:13:24

[...] nachwytem 4s max wiosło hantlą 4s x 8-12 A1 skręty tułowia na ławce głową w dół z obciążeniem 3 x 10 (strona) A2 brzuszki głową w dół z obciążeniem 3 x 30 unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x 15 Dobrze by było, gdyby jakiś mądry ocenił :D Zmieniony przez - Mezengan w dniu 2012-04-30 10:34:36 Zmieniony przez - Mezengan w dniu 2012-04-30 10:36:35

[...] - szrugsy, w rampie 15 A1 skręty tułowia na ławce głową w dół z obciążeniem 3 x 10 (strona) A2 brzuszki głową w dół z obciążeniem 3 x 30 unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x 15 Dobrze by było, gdyby jakiś mądry ocenił :D Zmieniony przez - Mezengan w dniu 2012-04-30 10:34:36 Zmieniony przez - Mezengan w dniu 2012-04-30 10:36:35 MOJE POGRUBIONE

[...] na oko? A1 skręty tułowia na ławce głową w dół z obciążeniem 3 x 10 (strona) A2 brzuszki głową w dół z obciążeniem 3 x 30 unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x 15 Dobrze by było, gdyby jakiś mądry ocenił :D Zmieniony przez - Mezengan w dniu 2012-04-30 10:34:36 Zmieniony przez - Mezengan w dniu 2012-04-30 10:36:35 MOJE POGRUBIONE MOJE PODKREŚLONE

[...] star whey protein z wodą. smak czekoladowy i rozpuszczalnosc ok. słodzik - sucralose, moj ulubiony :) http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/b6c13ae86b2aa327.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/0616fdcdabccaebf.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/c0eeb6ef5c188bd8.html Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2008-01-14 23:13:35

Do wypowiedzi wyżej. Staram się, ale widocznie mam gen do czegoś innego ;) Wcześniej obiecany plan: Poniedziałek : - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (kat okolo 35 stopni) 8-10-10-8 - wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 8-10-10-8 - rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej (kąt okolo 20 stopni) - 4x 10 - ściąganie linek w bramie - [...]

Forma rewelacyjna! Domyślam się, że zdjęcie po lewej zostało zrobione po zwiększeniu masy mięśniowej o te 9kg o których piszesz? Bardzo udana przemiana. pozdrawiam Zmieniony przez - cruz w dniu 2012-05-14 14:15:35

[...] 3. Dipsy (dowieszaj do paska butelek z piaskiem jak za lekko) staraj się zaangażować klatę 4. Pompki z nogami wyżej (obciązenie do plecaka) 5. - pompki na uchwytach z nogami w górze (całkowicie w powietrzu) 3xmax Jak dasz radę, ale nie na maksa. Ustalaj ilość powtórzeń. Starczy. :) Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-11-04 18:44:35

czesc anabol,takie pytanko szybkie, gosciu mi za free do zakupow dzis dorzucil BCAA+complex,leutor anabolic activating molecule,firma allmax. co o tym nowym BCAA myslisz? Zmieniony przez - jaruss w dniu 2007-10-17 21:35:14

clo to okolo 30-35% w zaleznosci od specyfikacji w tabeli celnej, mozesz probowac ominac, ale to juz inna historia

[...] zamowienie dlatego takie male bo nie wiedzialem czy dojdzie czy nie w razie czego zeby nie bylo duzych start,ale widze ze firma solidna. Czy sie oplacalo zaplacilem 35$ skasowało mnie na 30£ + 11,19£ za cło przy odbiorze http://www.1fast400.com/ http://www.discountanabolics.com/ [...]

Scivation Xtend 1035 grams Scientifically Advanced Endurance and Recovery Enhancer Xtend™ is a precise, scientific blend of Energy Aminos™ consisting of the proven 2:1:1 ratio of Branched Chain Amino Acids (L-Leucine, L-Isoleucine and L-Valine), Glutamine, Citrulline Malate, and Vitamin B6 that will give you the energy you need [...]

Taa. Najtan sprzedał mu serie ciosów pod siatką a Grzesiu i tak z tego wyszedł i pod koniec 3 rundy mozna powiedziec ze uspokoil sytuacje. Bez limitu czasowego to najtan by już nic nie widział bo krew go zalewała . Grzesiu nie ma co wracać do 145, w 155 czeka na niego duużo mocnych rywali. Zmieniony przez - boonat w dniu 2016-08-21 16:42:35

[...] to "spyerdalanie", to bez kitu tez trzeba mocno chciec sie przypyerdolic, zeby robic z tego beke i wspominac w ogole. @-| walka 25 minut, Irlandczyk "uciekal" lacznie pewnie 35 sekund, zeby zlapac oddech i sie "odmroczyc", ale NATE WYGRAU KONKRETNIE, A TEN RUDZIELEC TO UCIEKAL. tak, kuwa, bo sie bal Diaza pewnie.. rece opadaja, serio. uciekal to [...]

moim celem jest redukcja za duzo fatu jest zła dieta była na mase no i poszło ;/ Staz to 2 lata ale mialem teraz dluga przerwe ponad rok wiek 19 wzrost 176 Wymiary Bic- 35 klata- 97 (bez pompy, bez napinki) łyda- 39 udo- 56 barki- 106 przedramie- 29,5 talia- 90

[...] figury i stąd te niekończące się problemy... Aha, i czy dzięki wspięciom na palcach moje łydy zeszczupleją? Oczywiście wiem, że powinnam się pożądnie rozciągać - robię to. Ale obawiam się o to, że one nigdy nie zmaleją choćby o 1 cm :( Zmieniony przez - Jedwabna w dniu 2011-06-11 00:06:25 Zmieniony przez - Jedwabna w dniu 2011-06-11 00:12:35

[...] długo, aż odpoczniesz na tyle żeby sprint powtórzyć. W pierwszym tygodniu zrob tak 4x, a w kolejnych dodawaj po 1x Coś do poczytania: http://www.sfd.pl/-t585708.html Mam nadzieję, że ten artykuł będzie dla Ciebie pomocny I na zakończenie: coś dla motywacji: http://www.sfd.pl/-t667585.html Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-06-11 09:30:35

Podciąganie podchwytem +7,5 kg 5s - 6,5,5,5,4 Pompki na poręczach +12,5 kg 5s - 7,7,6,5,5 OHP +35 kg 4s - 10,8,8,8 Francuskie mocno łamanym +30 kg 3s - 8,7,6 Uginanie na biceps prostym +25 kg 4s - 12,8,7,6 Czuje wzrost siły, w OHP lekko ruszył bym +10kg na 5-6 powtórzeń ale nie mam tyle obciążenia muszę dokupić sobie dwa talerze 10kg. [...]