35

Czas : 1h 35 min. Dystans : 22,7 km (moje 379,05 km) Nie było rekordów tylko 2 jednostki treningowe stąd taką moc. :-D Razem: 663,82 (Rutkov też licz :-) ) Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2018-06-11 17:09:40

Cześć! Znowu 2 treningu 1) 7,3 prio interwały (30min) 2) 17 prio - rozbieganie (1h15min) Razem mamy 713,94 km (ja - 403,35 km) I moja miejscowość. /SFD/2018/6/15/3fd982b1e9a54b3e9e55299e7343153a.jpg Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2018-06-15 08:10:50 Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2018-06-15 08:12:00

22 km + 719.95 km (moje 425,35) Razem mamy 741,95 km. Wczoraj pierwsze zawody od półtorej roku po operacji kręgosłupa. Jak mi tego brakowało! 22km w biegu po górach i lasach. Przepiękny bieg!! Klasyfikacja - 17 na ok 200 w open, (5ty w klasyfikacji wiekowej. ;-) Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2018-06-17 08:09:38

[...] w terenie - dla widoków, relaksuje mnie to :-) Dziś trening przed sobotnim biegiem na pustyni - piasek na placu zabaw ;-) Oprócz biegania trochę ćwiczeń biegowych i przerwy w marszu, stad czas dość długi wyszedł. 1147,03 + 10,35 = 1157,38 /SFD/2018/7/25/af0a4d13e68d47d4b01ddb25faab0316.jpg /SFD/2018/7/25/1a2a176568484b909115d5588984ec52.jpg

1355+1,58+12,35=1368,93 Wczorjszy bieg w mokasynach po mieście Dzisiejsze testowanie nowych kapci do biegania /SFD/2018/8/11/e20107e706054698ad914e1a7ee2e016.jpg /SFD/2018/8/11/79278621a5f943db9e31d6a58f09820a.jpg /SFD/2018/8/11/26ec5b41ac2c421db084fc92e7def2f9.jpg /SFD/2018/8/11/7dca169301a94ba68537cdeef03384c0.jpg [...]

Ok, to dorzucę jeszcze wczorajsze :-) Niestety zegarek zgubił gps w trakcie podbiegu, a nie chciałam robić przerwy więc mi nie policzyło ok. 1-1,5km. 1713,28 + 35,56 + 10 = 1758,84 /SFD/2018/9/17/ef492849dc8a4b588743eb3dd9ff2790.jpg /SFD/2018/9/17/19b395c9888343a4bb7454d7d1b0c925.jpg /SFD/2018/9/17/95a48dbd291a4197967b8fb157bd1222.jpg Zmieniony [...]

[...] a my nie wiemy jakie No i jaki rozkład trzymasz? Bo ja bym dodała orzechów np. No i wzięła pudełka z domu z jedzeniem zamiast np. bułkę kupować Żeby dobić białko i tłuszcze sklepowymi rzeczami to kabanosy są dobre, z drugiej strony generalnie nie polecamy jeść gotowych wędlin sklepowych Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-05-15 20:35:03

[...] , robie dokladnie takie jak pan na filmie, tylko rano i wieczorem, 3x 20 kazdego cwiczenia co on wykonuje , tam sa 4 http://www.youtube.com/watch?v=3O5izAyKLrY i posladki, w 35 sekundzie sa moje cwiczenia, tylko ze ja mam stopy opuszczone na podlodze i w momencie unoszenia pupy w gore jest lekkie przytrzymanie 3/4 sekund 3x20 [...]

Martucca wiem ze z ud mi sie zrobily takie `miśki` matko kochana :( gothmori09 no co Ty gadasz Martucca ma idealne uda Zmieniony przez - SISKA1990 w dniu 2011-09-25 00:35:30

[...] na sfd.pl ale cos tam sie zacinalo wyliczylam tylko takie rzeczy : 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 59 (kg)) + (6.25 X 164 (cm)) - (4.92 X 21) -161 = 1350,09 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 5 x 35 min x 8 + EPOC(5 x (7% z 1350,09 = 94,5)) = 1494,5 kcal 3. Wynik z punktu 2 [...]

Dalej nie rozumiesz- trenuj i górę i dół. Na górę wyciskasz w skosie (35 stopni)głową w góre Na dół i środek wyciskasz płasko lub głową w dół-co mocno akcentuje dolne rejony Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]

[...] kosztuje tyle co połowa wczorajszej karty %-) Alistair Overeem: $385,714.28 (includes $121,428.57 win bonus) def. Brock Lesnar: $400,000. Total gate $3,100,000 Buyrate 535,000 Antonio Silva: $70,000 (no win bonus) def. Alistair Overeem: $285,714 ciekawe, czy za brałna też tyle dostał, licząc sponsorów, ppv .. nie sądzę by chciało mu się [...]

[...] racjonalnego dla niego planu walki, ruszał głową, dupą i nogami jak trza było przy zabójczej stójce brocka |-) z buźki całkiem się zmienił bez jadania źrebiąt Nelson trzymając się odpowiedniego planu walki zbije Konia, ale wątpię by to zrobił. Roy ma 37l. to może być ostatnia deska ratunku :> Zmieniony przez - Dams w dniu 2013-08-21 20:35:09

[...] ma wystarczające, a do ponownego dotarcia na szczyt potrzebuje jedynie formy z walki z Lesnarem i tyle w temacie, ale Steven ktory byl tak pewny wywalenia Reema po porazce dalej bedzie twierdzil ze tu nie chodzi o koks tylko umiejetnosci. Zmieniony przez - Ra-v9 w dniu 2013-08-31 23:13:31 Zmieniony przez - Ra-v9 w dniu 2013-08-31 23:14:35

Tego typu gazetki są fajne do poczytania co jakiś czas. Nie tylko MH, ale nawet kulturystyczne itp. Niestety jednak ich wartość merytoryczna jest tak uboga, że rzucanie się na każdy numer może być z czasem męczące. Zmieniony przez - TCM100__ w dniu 2013-03-14 14:53:35

[...] jak na testach tylko mniejsza ilosc pow np 1 seria 40/30/20 2 seria 1xmax,3seria 1xmax w tej 1 serii z tyg na tydzien ciagla progresja poprzez zwieksanie ilosci pow np 45,35,25itd unoszenie nóg w zwisie na drążku 3xmax ŚRODA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x10 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Pompki na poreczach3xmax PIĄTEK [...]

Cała gala: http://www.youtube.com/watch?v=BJYJSiuhEB8 /SFD/Images/2016/2/7/2e8ed73963b442daa4231ee350b9c9fa.jpg Zmieniony przez - Toomek4 w dniu 2016-02-07 13:05:35

b. dobry pomysł . Poczekam jeszcze na opinie innych, bo nie zabardzo przepadam wlasnie za sztangielkami. klack sog za poświecenie mi czasu Zmieniony przez - damian551 w dniu 2009-07-11 11:08:35

[...] i wychodza mi (razem z brzuchem) po okolo 45 minut. Czy przerwy w HST powinny byc dluzsze czy tyle wlasnie to powinno trwac. MI BEZ BRZUCHA WYCHODZI OKOLO (PRZY 15) 35 MIN PRZERWY POWINNY BYC TAK DLUGIE, ABY NIE POWODOWALY KONIECZOSCI POSWIECENIA CIEZARU W NASTENYM CWICZENIU (CHOC JESLI ROBISZ 2 SERIIE TO DRUGA MOZE BYC SLABSZA) No i [...]

[...] zacząc 1 mikrocykl w ten sposób : Nogi (musze cierzary sprawdzic) Klata 2 x na płaskiej 45 50 53 55 57 60 1 x na skosie 33 38 40 43 45 50 Plecy 2 x sciaganie do klatki33 35 37,5 40 43 48 1 x w opadzie 30 30 33 38 43 45 barki: 1 x wyxiskanie z klaty 30 30 33 33 38 40 1 x boczne wznosy 8 8 10 10 13 13 1 x wznosy w opadzie 8 8 10 10 13 13 [...]