35

Dzień 6 DT rozgrzewka 1. Martwy Ciąg 5x8 20/40/50 60kg/65kg/70kg/75kg/80kg 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8-10 5/6/7/7 3. wyciskanie leżąc 4x10 2030 35/40/42,5 *9/40 * 7+3 4. push press 4x10-12 20/22,5 25/27,5/30/32,5 5. jeżyki na brzuch 4x20 4*20 * 9szt rozciaganie w ramach aero bo ludzi pełno 10* 100 skoki na skakance [...]

Dzien 9 DNT basen - 40 min MISKA zal 130/60/130 dostarczono 1592 kcal b: 132 g (33%) ww: 128 g (32%) tł: 61 g (35%) 1.omlet: owies-60g, jajka- 2, whey, banan - pol, jablko-kawalek 2.ogorki kiszone, wieprz piecozny maly kawalek 3.schab, ryz, warzywa, maslo BASEN 4.krolik piecozny, warzywa 5.twarog chudy, orzech brazylijski,kapeczka miodu do [...]

[...] dokupie Poniedzialek/ dzien 1 / ogolnie dzien 22 DT rozgrzewka Dzien1 sila maxymalna 1.MC sumo 4x5 120s 20/40 60kg/65kg/70kg/75kg 2.PushPress 4x5 120s 20/20 25kg/30kg/35kg/40 kg 3a. przysiad przedni 4x6-8 60s 20 30kg/40kg/45kg/50kg 3b. wznosy bioder – hip thrust 4x6-8 60s 90kg/90kg/90kg 4a. opuszczanie na drazku 4x5 60s 4*5 4b. pompki z [...]

[...] MC 4x6-8 60s 50kg/60kg/60kg/65kg 40kg/50kg/60kg/60kg 4a. wioslo jednoracz 4x6-8 60s 10kg 15kg/7.5/20kg/20kg 12.5kg/15kg/17.5kg/20kg 4b. wyciskanie sztangi 4x8-10 60s 35kg/40kg/42,5kg/45kg *9 30kg/35kg/40kg/42.5kg + rozciaganie wszedzie niewielki progres, ciezko, ostatnie serie bardzo ciezko, trudno bedzie o jakis progres zwlaszcza w PP [...]

Wtorek dzien 16 DNT tylko spacer miska jeszcze "wyskoka" }:-( 85/110/85 nawet przeholowana, bo czułam się jakaś zmęczona i głodna dostarczono 1635 kcal b: 95 g (23%) ww: 111 g (27%) tł: 92 g (50%) Sroda dzień 17 arelo dzien trenażer 18 km, 35 min kałuża potu MISKA 85/110/85 dostarczono 1562 kcal b: 89 g (23%) ww: 117 g (30%) tł: 84 g (48%) [...]

[...] neizly wycisk :D srednia MOC wyszła mi 3,89 WAT/kg POMIARY biust 94,5 cm ( +2,5) pod biustem 74 cm (bz) talia 68,5 cm (-1) pas/pępek 74cm (~`bz) teoretycznie plus, ale mysle ze nierowno zmierzyłam pupa 96 cm (bz) udao 55,5 cm (bz) łyda 35 (bz) Jestem przed okresem (za jakies 2 dni), stad plusy w biuscie, jest to mocno widoczne i odczuwalne :/

[...] ze znajoma, ktora sie pochorowala w poniedzialek. Wtorek DT sila max 1. Przysiad sumo 5x5 120s 20kg/30kg/40kg/ 45kg/50kg/55kg/60kg/65kg 2. Push Press 4x5 120s 20/25/ 30/35/37.5/40 3a. wejscie na lawke 4x6-8 na noge 60s hantle po 7.5kg/7.5kg/10kg/10kg 3b. Rumunski MC 4x6-8 60s 50kg/50kg/60kg/60kg 4a. wioslo jednoracz 4x6-8 60s 10kg [...]

POMIARY biust 92cm ( -1cm) pod biustem 74cm (+1cm) talia 68,5 /69 cm (bz) pas/pępek 74cm (+1cm) pupa 95 cm (-0,5cm) udao 55 cm (-0,5cm) łyda 35 (bz) dziwne jakies te pomiary :?

POMIARY biust 92cm ( bz) pod biustem 73cm (-1cm) talia 68,5 /69 cm (bz) pas/pępek 73cm (-1cm) pupa 95 cm (bz) udao 55 cm (bzcm) łyda 35 (bz)

Sroda dzien 13 DNT Arelo bylo! Rowerer : 21 min + 35 min powrot byl pod gorke , po lesie po ciepmu, upocilam sie i zmachalam nogi ledwo zywe po treningu dzien wczesniej czworki zabite wrecz godzinny spacer w lesie Miska zgodnie z zalozeniami woda,pokrzywa, mieta, koper wloski, kawa z cynamonem suple: castagnus,inofem, aqua femin, aspargin, drozdze [...]

Wtorek DNT okolo godzinny marsz Miska OK Sroda DT DT Nogi 1. Aero 35 min bieg +2 min marsz, dystans 6,3km 2a.wyciskanie suwnicy 4x15 60/50/55/55 2b. prostowanie nog 4x15 25/25/25/25 2c. Uginanie nóg 4x15 3szt/3szt/3szt/3szt 3a. Wypady 4x15 na noge 20kg/20kg/20kg/20kg 15kg/15kg/15kg/15kg 3b. przysiad z wyskokiem 4x15 cc 4a. Wypady chodzone [...]

[...] szaro, buro, deszcz MISKA 1.omlet owsiany ze swlika, wheyem 2.dynia, indyk, brukseka, maslo 3.falafle z ciecierzycy, kalafior, sos czosnkowy na jog greckim, szpinak, ostopest 4.zupa pomidorowa, indyk, maslo, mleczko kokosowe, marchew, pietruszka, dynia ~ dostarczono 1 400,2 kcal b: 131,0 g (37,4%) ww: 123,0 g (35,1%) tł: 42,7 g (27,4%)

[...] czy drugiej butelki nie otworzyc, innej w sensie. Kokosik, to 32*30 to juz nie rozgrzewka tylko zawody :P bez przesady :D przed to tylko nalesnik z ciecierzycy z twarogiem :P a po wazeniu jeszcze suszone jabla z ogrodu rodzicow :D ale po..... :D nie bede pisac co bylo potem :P i dziekuje :-) Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-10-18 21:23:35

Czwartek DNT brzuch i dluzszy spacer Odespalam! 8-) MISKA dostarczono 1 222,2 kcal b: 125,1 g (40,9%) ww: 100,1 g (32,7%) tł: 35,7 g (26,3%) Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-10-24 11:05:46

Sroda DT rozgrzewka 1.Przysiad przedni 3*15 cc/20/30 35kg/40kg/45kg*12 2.MC 3*15 40kg 45kg/50kg/50kg 3.Sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko 3*15 25kg/25kg/25kg (z przytrzymaniem) 4.WL 3*15 20kg 27,5kg/30kg/32,5kg 5.PP 3*15 10kg/20kg 25kg/27,5kg/27,5kg*12 6.Wykroki 3*15 na noge 3*15 2*8kg 7.pompki 1*max 35 }:-( do odciecia Rozciaganie spacer [...]

Czwartek DNT Nadgodziny w pracy i takie tam Domcy na dupie nei daja mi zyc spacer byl MISKA dostarczono 1 578,2 kcal b: 136,8 g (34,7%) ww: 141,3 g (35,8%) tł: 51,8 g (29,5%) Piatek DNT mial byc DNT, ale zle sie czulam, przed nadejsciem @, wpadly tez zakupy przedswiateczne, cale popoludnie zajete byl spacer MISKA dostarczono 1 459,8 kcal b: [...]

Ojan z naszego forum-prowadzi dziennik w + 35,jak co roku także powalczy z młodymi na scenie SFD/Images/2015/7/22/342166544b3643c7b2dd2ba076df08da.jpg Warto na weryfikacje przyjechać jak najprędzej-potem się kolejki robią. SFD/Images/2015/7/22/b9f7dee0d0074e2da9cb5348eecc5ec7.jpg Na tych zawodach można spotkać wiele gwiazd polskiej kulturystyki: [...]

Dojrzewam do zalozenia DT w dziale 35+ (choc bardziej pasowalabym do 45+, ale coz, takiego nie ma :-) ), glownie dlatego ze brak mi partnera treningowego, maz ma juz dosc moich treningowych wynurzen, i niestety nikt z moich znajomych nie jest tematem zainteresowany :) Narazie niesmialo pisze sobie tutaj, by pokazac ze po 40-tce jak najbardziej [...]

siema dziki ****a zaden dil mi nie zostal na rejonie, wszyscy s******lili za granice wiem ze kiedys w necie bylo kila pewnych stronek z sokim, jak jest teraz ?

[...] bez slowa ;) karolakiss 18:13:44 a co ja zrobilam ?? karolakiss 18:14:00 ejjj sory karolakiss 18:14:03 :D ale karolakiss 18:14:11 czasami mi net pada :D albo cos Ja2 18:14:35 no to trzeba sie zgadac w 4 oczy a nie przez neta ;] karolakiss 18:14:47 w sroczy <lol2> Ja2 18:15:09 kiedy indziej ;] karolakiss 18:16:07 ;>??:D:D karolakiss [...]