35

[...] Teodorska 27 Agnieszka Włodarczyk 28 Agnieszka Wagner 29 Aneta Piotrkowska 30 Anna Wendzikowska 31 Renata Dancewicz 32 Ilona Wrońska 33 Joanna Brodzik 34 Joanna Horodyńska 35 Ewa Gawryluk 36 Aleksandra Nieśpielak 37 Kasia Tusk 38 Kasia Sowińska 39 Kasia Drzyżdżyk 40 Kasia Bujakiewicz 41 Magda Wójcik 42 Martyna Wojciechowska 43 Renata [...]

[...] Teodorska 27 Agnieszka Włodarczyk 28 Agnieszka Wagner 29 Aneta Piotrkowska 30 Anna Wendzikowska 31 Renata Dancewicz 32 Ilona Wrońska 33 Joanna Brodzik 34 Joanna Horodyńska 35 Ewa Gawryluk 36 Aleksandra Nieśpielak 37 Kasia Tusk 38 Kasia Sowińska 39 Kasia Drzyżdżyk 40 Kasia Bujakiewicz 41 Magda Wójcik 42 Martyna Wojciechowska 43 Renata [...]

mam14.lat muj wzrost to 163cm. waze 45kg. i na klate bioore 35 na maxa wezme 40kg i mam pytanko czy takim cierzarem moge cos sobie zrobic <i czy urosne>nie iteresuje mnie jak najwiecej podnosc tylko technika

[...] serca odmawiać ;-) Tydzień 4/5 DNT rozciąganie z art. dla połamańców, HIM/HAM DIETA +szpinak, papryka chilli i zwykła, czosnek, szczypiorek, cebula, pomidorki cherry, imbir, kapusta Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-02-14 22:35:14 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/63a1b32574e24d0a8377374b522c1629.jpg Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-02-16 12:29:55

[...] sztangi skos góra 4x8-10 13kg x10/14kg x10/14kg x10/16kgx6 13kg x10/14kg x10/14kg x8/16kg x5 (hantle) D. wiosło sztangą w pochyleniu tułowia 4x8-10 25kg x10/35kg x10/42,5kg x8/42,5kgx4 25kgx10/35kgx10/42,5kg x8/42,5kgx5 E.wznosy z opadu 4x8-10 cc x10/x10/x10/x8 cc x10/x10/x10/x8 F. plank lewa strona 50sec, prawa 47sec + [...]

Tydzień 10/2 TRENING: *rozgrzewka 5 min bieżnia, zarzut+PP 20kg 2x10 A.przysiad przedni 4x8-10 35kg x10/45kg x10/47,5kg x8/47,5kg x5 35kg x10/45kg x10/47.5kg x8/47,5kg x4 B. MC 4x8-10 55kg x10/65kg x10/75kg x9/80kg x7 55kg x10/65kg x10/75kg x9/80kg x5+2* C. WL 4x8-10 35kg x10/37,5kg x10/40kg x7/40kg x5 30kg x10/35kg x10/40kg x7/40kg x5 D. [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4623aba925e3429398606ded0b743dcc.jpg oraz w bonusie mój zadek z czasów kiedy były same fitnessy i kiepska dieta - wrażliwych uprasza się o pominięcie%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0fe32f564f954bafa558381459fe0b94.JPG Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-07-08 00:35:15

[...] 2. 3 jaja, masło, szynka szwarcwaldzka, jarmuż, szpinak,pomidory, razowiec domowy, banan (po treningu) 3. bigos 4. udziec wołowy w postaci tatara, ogórki kiszone, cebula czerwona, żółtko, buraki pieczone :-D Miss, dziękuję i kibicuję };-) Zmieniony przez - lorane w dniu 2015-12-28 17:37:32 Zmieniony przez - lorane w dniu 2015-12-28 17:42:35

to juz wszystko Pozdro Zmieniony przez - Marcin_Olb w dniu 2006-11-29 20:18:35

[...] x5 37,5kg x5 / 40kg x5 / 42,5kg x5 / 45kg x5 poprzednio: 37,5kg x5 / 40kg x5 / 42,5kg x5 / 45kg x5 / 47,5kg (+2,5) x3 2. wyciskanie wasko na plaskiej 5x5 32,5kg x5 / 35kg x5 / 37,5kg x5 / 40kg x5 / 42,5kg x5 6 kwietnia: 35kg x5 / 37,5kg x5 / 40kg x5 / 40kg (-2,5) x4 1 kwietnia: 32,5kg x5 / 35kg x5 / 37,5kg x5 / 40kg x5 / 42,5kg (+2,5) [...]

[...] 8h snu) bylam jeszcze chora/zmeczona - teraz po wieczornej drzemce (1h) i 2 treningach jest ok trening nr1: 1. podciąganie na maszynie clusters 5x5 -45kg x5 / -40kg x5 / -35kg x5 / -35kg x5 / -30kg x5 (+2pow) / -25kg (+5kg) x2 nie spodziewalam sie takiego progresu, poprzedni trening plecow na maszynie ponad miesiac temu 2. sciagnie drazka [...]

[...] istote. moje przerazenie we snie bylo spododowane tym, ze dzien wczesniej tez byl czit dziewczyny tylko zobaczcie ile ja waze. umnie zarzut 52kg/79=66% wagi ciala u Marty 35/54=65%, wychodzi tyle samo obojczyki mnie nie bola, staram sie wyhamowac na rekach i nadgarstki na tym cierpia Marta nie wiem, to byl akurat dzien wysoki, wiec nie [...]

[...] & miesko w domu mam, nie musze po sklepach biegac wrong to komentarz do mnie czy do Izy (w sumie prawidlowy 25 maja trening 50 przysiadow 45 sit up 40 pajacyków 35 push press 25kgx20 + 20kgx10 30 SDLHP 20kg 25 padnij-powstan 20 good morning 20kg 15 wznosów nog prostych w lezeniu 10 sek frog stand troche krocej 5 inverted row [...]

[...] ( oprocz tych zawodnikow ktorych wymienilem na pierwszej stronie) Jonathan Delarosa i Juan Morel, a z 212 S.J. Tavernier i Jaroslav Horvath. Horvath - problemy zdrowotne i najprawdopodobniej nie bedzie juz startowal. Oczywiscie nie wystapi rowniez Sami AlHaddad, ktory sie nie zakwalifikowal, Zmieniony przez - Possible w dniu 2012-09-24 21:25:35

[...] i sam dałbym mu 3 miejsce, ale to jest chłopak, który niedługo wygra AC i będzie wysoko na MrO (niedaleka przyszłość)... do tego pozytywnie bardzo Dexter i też dałbym mu wyżsża niż rok temu pozycję :-) dla mnie po dzisiejszym dniu: 1. Heath 2. Greene 3. Rhoden 4. D.Jackson 5. Wolf 6. Warren Zmieniony przez - AroFlex w dniu 2012-09-29 10:35:15

Dopada mnie zmęczenie, muszę się wyspać w końcu porządnie ;) Zapomniałem dodać, iż wczoraj po treningu był jeszcze rowerek 35 minut. Dziś natomiast było tylko 40 minut aerobów, samopoczucie kiepskie i jakoś zimno mi było.

jest naprawde niezle ale jakos nie moge sobie wyobrazic ze po 4 miechach mozna juz do takiego poziomu dobic... poprostu nie wiarygodne ale soga za sylwetke dam of course... albo juz w***ales troche supli ^_^; Zmieniony przez - RafaL-eX w dniu 2007-01-25 19:35:28

[...] nastała niemoc. Zrobiłam sobie 2 dni pod rząd wolnego, żeby zebrać siły, bo coś mało energii i masa zmęczenia;-( Obrazek wstawiam dla samodyscypliny dla samej siebie;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f6b3c8824c434c18ab1a6d58fd73a5fc.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b6052318a8b54e04a9636b3825ab7a05.jpg Zmieniony przez - mkroza w dniu 2012-03-23 23:35:56

[...] skutki, że moja micha cierpi na jakości.;-( 6/07/2012 dzień beztreningowy suple: tran, paracetamol, fervex,syrop na kaszel /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/629a3b1ffa684b388a6b3c01735fcc33.png 7/07/2012 dzień beztreningowy suple: tran, paracetamol, fervex,syrop na kaszel Znowu niemoc ogarnęła, dostałam znowu goraczki, michę nie liczyłam - jajko, [...]

Trening : Rozgrzewka 5 min bieżnia A. Martwy ciąg 3x12x20/30/35 C1. wypady chodzone 4x7 na nogę x 5kg na rękę C2. uginanie nóg leząc 4x12x10/15/15/15 30 min ćwiczeń z gumą zapaśniczą. Nazwać ich nie umiem ale głównie na triceps + walka z cieniem. A-myli mi się co chwila z przysiadami i kucam pupą %-) Słabo z trzymaniem gryfu-duży ból w [...]