konkurs / agak / sila, wytrzymalosc i rekompozycja - podsumowanie strona 27

Śniłaś o soczewicy czerwonej??

Agak ja nie wiem jak Ty dajesz radę taki wielki ciężar w zarzucie, musisz mieć ładnie opanowane technicznie, skoro nie narzekasz na poobijane obojczyki
pozdrawiam!

Aga tobie sie snilo, a ja zjadlam

A twoj zarzut, faktycznie porazajacy Ja ostatnio zarzucilam marne 35kg i myslalam, ze sie przewroce

A powiedz, czy tobie po czicie sila idzie w gore?

Zyrafko
snilam chyba o czyms macznym, ale to nie istote. moje przerazenie we snie bylo spododowane tym, ze dzien wczesniej tez byl czit

dziewczyny tylko zobaczcie ile ja waze.
umnie zarzut 52kg/79=66% wagi ciala
u Marty 35/54=65%, wychodzi tyle samo

obojczyki mnie nie bola, staram sie wyhamowac na rekach i nadgarstki na tym cierpia

Marta nie wiem, to byl akurat dzien wysoki, wiec nie
narzekalam. kilka dni myslalam o zjedzeniu 2 woreczkow kaszy i mysle, ze byl mi bardziej psychicznie potrzebny.
a dzisiaj np. po 9-10h snu jestem zmeczona, spiaca, na treningu prawie zasypialam, a sila jeszcze byla.


21 maja:

trening plecy (o ile mozna mowic o plecach bez mc )
1. podciąganie na maszynie clusters 5x5
-45kg x5 / -40kg x5 / -35kg x5 / -30kg x5 / -25kg x5 (+3pow.) / -20kg (+5kg) x1 (ostanie kilka pow ledwo do nosa)
poprzednio: -45kg x5 / -40kg x5 / -35kg x5 / -35kg x5 / -30kg x5 (+2pow) / -25kg (+5kg) x2
2. sciagnie drazka gornego 3x12
49kg 3x12
3. wioslo 4x8
45kg x10 / 47,5kg x10 / 50kg x8 / 52,5kg x6
4. przciaganie drazka dolnego 3x12
49kg 3x12
5. aero 30min orbitrek (inny niz zawsze, level 2->1, dystans 5,15 cokolwiek oznacza)

dieta 1600kcal:
1. owies 80g
2. jablko, orzechy mix, pomidory
3. soczewica zielona 80g, ogorki zielone
4. soczewica zielona 80g, ogorki malosolne, rzodkiewki
5. buraki, pieczarki, salata
6. wol, brokul, orzechy brazylijskie
+ 2xwapn, 2xomega3, wyciag z pestek winogron, mineraly

Zmieniony przez - agak w dniu 2010-05-21 23:22:36

Heja Aguś:)
Trzymam kciuki za cyklik i żeby poniższe zdanie się nie spełniło. Dasz radę:)
ja za miesiac nie bede zadowlona (prawdopodobnie) z mojej wagi i ilosci tluszczu.

Widze że pijesz Flexit Drink jaki smaczek? JAHODA (czyli truskawka) była za***ista hrhr

Lu
do wagi ciezkiej sie przyzwyczajam...
dobrze, ze nie kupilam zima biegowek na 75kg

u mnie kroluje pomarancza, wlasnie nie wiem czy ryzykowac nowe smaki, czy zostac przy sprawdzonym


22 maja:

aero 57min ok 9,1km (w tym 1 min marszu gdzies w polowie)
dluzej i szybciej niz do tej pory
smigalam w ktorkich spodenkach, a i tak bylo strasznie goraco

dieta 1650kcal:
1. owies 100g
2. soczewica czerwona 80g
3. soczewica cz 40g, 2 jajka, migdaly, pomidory
4. soczewica cz 40g, jajko, kefir, migdaly, ogorki
5. wol, salata, rzodkiewki, oliwa
+ 2xwapn, 2xomega3, wyciag z pestek winogron, mineraly

z ciekawosci przeliczylam BTW: 29/31/39%, 121B, 57T, 162W

po kilku dniach z wieksza ilosci wegli czuje sie dobrze, udaje mi sie powstrzymac przez zdjedzeniem mieska.
waga znowu wysoka, ale obwody mniejsze (takie jak przy nizszej wadze ok 2 tygodnie temu jak nie robilam silowego).
faldka na brzuchu ok 10-11 mm, na udzie ok. 20.

ale czemu mięska nie szamasz? nie doczytałam - o co chodzi?

Lu jem miesko, tylko, ze mniej, 150-300g dziennie,
zeby sprawdzic jak organizm zareaguje na mniejsza podaz bialka


23 maja:

trening nr 1:
aero 59min ok 9,1km (w tym 1min marszu na podejsciu gdzies w polowie)
pierwsze 1,5km bardzo wolno (dluzsza rozgrzewka, bylo chlodno)

trening nr 2:
1. push press 5x5
rozgrzewka: 20kg x12, 25kg x10, 30kg x8
40kg x5 / 42,5kg x5 / 45kg x5 / 47,5kg x5 / 50kg (+2,5kg) x2 i stchorzyłam dalej..
poprzednio 35kg x5 / 40kg x5 / 42,5kg x5 / 45kg x5 / 47,5kg x5
2. wycisaknie wasko 5x5
rozgrzewka 20kg x10
32,5kg x5 / 35kg x5 / 37,5kg x5 / 40kg x5 / 42,5kg x5 (+1, ale oderwalam nogi..)
poprzednio 35kg x5 / 37,5kg x5 / 40kg x5 / 42,5kg x4
3. zarzut (silowy) 5x3
40kg x3 / 45kg x3 / 47,5kg x3 / 50kg x3 / 52,5kg x1 / 52,5kg x1
poprzednio 42,5kg x3 / 45kg x3 / 47,5kg x3 / 50kg x2 / 50kg x3 / 52,5kg x1
4. prostowanie ramion (wyciag gorny) 3x15
15kg x20 / 15kg x14 / 15kg x12
poprzednio 15kg x15 / 15kg x15 / 15kg x15
5. allachy 3x25 (samowolka, nie ma w planie)
30kg x25 / 35kg x25 / 40kg x25
6. russian twist 2x30 (j.w.)
12kg 2x30 (lacznie)


komentarz:
1. w czwartej serii odrobine bolal mnie kregoslup,
w piatej lewa noge wystawilam lekko do przodu i bylo ok.
2. bez progresu od 3 tygodni, 1 maja wyciskalam 45kgx4, od tamtego czasu koncze na 42,5kg x4... moze nastepnym razem zrobie kilka serii 40kg x5
3. tu tez bez progresu od dluzszego czasu, mozliwe, ze mnie psychicznie ciezar blokuje.
ladnie czulam posladki i niestety tez odrobine lewe kolano (tylko w ostatnim pow.)


dieta 2150kcal dzien wysoki
1. owies 100g
2-3-4. bylam non stop glodna i w ciagu kilku godzin zjadlam prawie caly dzienny przydzial:
- owies 60g
- soczewica zielona 150g
- wol 100g
- 2 jajka
- buraki 450g, 2 pomidory, rzodkiewki, ogorek
- migdaly 30g
5. soczewica zielona 50g, wol 50g, pol salaty
6. wol 150g, tran 6g, brokul - bedzie
+ flexit drink, 2xwapn, 2xomega3, wyciag z pestek winogron, mineraly, wit C

W ciagu dnia bylam glodna (nawet jak juz zapelnilam brzuch), bylo mi slabo, chcialo mi sie spac, a teraz wieczorem jestem pelna sil

powinnam jutro zrobic beztreningowy, ale zobaczymy jak bedzie

Zmieniony przez - agak w dniu 2010-05-23 21:20:26

aga szalejesz z pp

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-05-23 21:23:39

push press wymiata

agak PP i zarzut jestem pod wielkim wrazeniem Brawo