TRENING
*rozgrzewka 5 min bieżnia
A.przysiad przedni 4x8-10
35kg x10/45kg x8/45kg x7/47,5kg x4
35kg x10/45kg x8/45kg x8/47,5kg x5
B. MC 4x8-10
50kg x10/60kg x10/70kg x8/80kg x5
50kg x10/60kg x9/70kg x8/77,5kg x6
C. WL 4x8-10
30kg x10/35kg x10/40kg x6/40kg x5
30kg x10/35kg x9/40kg x7/42,5kg x5
D. Push Press 4x8-10
25kg x10/35kg x10/35kg x8/40kg x4
25kg x10/35kg x10/35kg x7/40kg x5
E. wypady 3x10 na nogę
13kg x10/15kg x10/16kg x10
13kg x10/15kg x10/15kg x10 (ciężar na rękę)
F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
10
8+4
+ aero 20 minut:
*10 minut marsz 6,8km/h max nachylenie
*10 minut bieg 11-12km/h płasko
DIETA
+ przecier pomidorowy, kalafior, brokuł, czosnek, cebula, cykoria, mix sałat
rozkład 150B/65T/150W
Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-02-25 17:12:57
DT http://www.sfd.pl/Lorane_DT-t912741.html
Konkurs Shake your ass II with Trec Nutrition
http://www.sfd.pl/Shake_your_ass_II_with_Trec_Nutrition/Lorane-t936779.html