[FIT]Lorane DT/podsumowanie str. 14,20

Tydzień 3/5

TRENING

A. przysiad ze sztangą na plecach 4x8-10
45kg x10/55kg x10/65kg x7/70kg x4
45kg x10/55kg x10/65kg x8/70kg x5
B. RDL 4x8-10
50kg x10/60kg x10/70kg x8/70kg x6
45kg x10/55kg x10/65kg x9/70kg x7
C. wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10
25kg x10/25kg x10/30kg x6/ 30kg x6
25kg x10/25kg x9/30kg x7/30kg x6
D. wiosło sztangą w pochyleniu tułowia 4x8-10
20kg x10/30kg x10/40kg x8/40kg x5
20kg x10/30kg x10/35kg x9/37,5kg x8
E. wznosy z opadu 4x8-10
cc x10/x10/x8/x6 - skurcze w prostownikach
cc x10/x9/x8
F. plank by Martucca ;)
prawa strona 42sec, lewa 38sec.


Jakąś niemoc dzisiaj miałam w przysiadzie

DIETA
+ cebula, czosnek,koncentrat pomidorowy bez cukru, brukselka, brokuł

Pysznie dzisiaj było

Zamieniłabym się dzisiaj na miski
Zwłaszcza, że rozkład ten sam.

ładna mi to niemoc
powiedz mi.. czy Ty zawsze byłaś silna i dźwigałaś duże ciężary, czy siła przyszła do Ciebie z czasem? bo ja przysiadłam dzisiaj 45kg i jestem z siebie dumna, ale patrząc na twoje wypiski, to me lica oblewają się rumieńcem wstydu

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2013-02-08 18:11:05

shrimp2, tatar jeszcze został, zapraszam

dontknow, zawsze byłam dość silna, ale wiadomo, że nie było tak, że na pierwszym treningu poszło 70kg w MC..Siła przyszła z czasem i regularnymi treningami, ale z początku progres miałam z treningu na trening dość szybki tak do momentu swojej wagi ciała w MC i przysiadzie, a później sie zaczęły schody i tak się bujam wokół tych siedemdziesiątek ;) Z resztą nie ma co porównywać, Ty drobna kobietka jesteś, zupełnie inny typ sylwetki

no może i tak
w takim razie sobie i tobie życzę mocy

ożesz, ładnie

Przyjdź do mnie na siłkę i zawstydź wszystkich

Będziesz główną asekurantką kocie

Tydzień 3/ dzień 6 i 7

DNT x2

Dzień w podróży, miska zbiorcza:
+brokuł, koncentrat pomidorowy(pomidory100%), 2 kubki kiszonego barszczu, pomidor


trochę mi się przegięło z ww

i na jutro:




Pomiary jutro dorzucę, bo się objadłam maminym barszczykiem

Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-02-09 20:23:40

Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-02-09 20:25:06

We mnie sztangą? Muszę przejrzeć kalendarzyk
Też jutro mam pomiary ale uda opięte na spodniach więc + będą jak nic

POMIARY



Spektakularne spadki się skończyły

Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-02-10 11:04:25

Tydzień 4/dzień 1

TRENING

interwały w terenie
* rozgrzewka ok. 10 minut wolny bieg
*interwały 30/30sec. x7
*ok 20-25min. aero

W terenie jednak duużo bardziej można się zajechać, a zimne powietrze też nie pomaga

DIETA

Wyjazdu cd. więc monotonnie w misce

+ cały brokuł, pomidory, pieczarki, cebula


Tydzień 4/2

DNT

Rozciąganie, HIM/HAM

DIETA

+ brokuł, pomidory, brukselka, cebula, papryka, chilli, mix salat





Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-02-11 18:51:09

Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-02-11 18:52:44