[FIT]Lorane DT/podsumowanie str. 14,20

Tydzień 6/1

TRENING

*rozgrzewka 5 min bieżnia

A.przysiad przedni 4x8-10
35kg x10/45kg x8/45kg x7/47,5kg x4
35kg x10/45kg x8/45kg x8/47,5kg x5
B. MC 4x8-10
50kg x10/60kg x10/70kg x8/80kg x5
50kg x10/60kg x9/70kg x8/77,5kg x6
C. WL 4x8-10
30kg x10/35kg x10/40kg x6/40kg x5
30kg x10/35kg x9/40kg x7/42,5kg x5
D. Push Press 4x8-10
25kg x10/35kg x10/35kg x8/40kg x4
25kg x10/35kg x10/35kg x7/40kg x5
E. wypady 3x10 na nogę
13kg x10/15kg x10/16kg x10
13kg x10/15kg x10/15kg x10 (ciężar na rękę)
F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
10
8+4

+ aero 20 minut:
*10 minut marsz 6,8km/h max nachylenie
*10 minut bieg 11-12km/h płasko

DIETA

+ przecier pomidorowy, kalafior, brokuł, czosnek, cebula, cykoria, mix sałat

rozkład 150B/65T/150W



Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-02-25 17:12:57

ładne wypady!

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2013-02-25 17:19:50

dontknow

ładne wypady!

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2013-02-25 17:19:50

Ładny to jutro będzie ból mięśni..tak mi nogi drżały już pod koniec, że myślałam, że nie ustoję. Po schodach do tej pory ledwo wchodzę

Tydzień 6/2

TRENING

*10 min rozgrzewka orbitrek
*interwały 30/30sec x9, moc w sprintach 128-135W, ostatni już 125W, ale tętno i tak kosmiczne..
*bieżnia 20 min:
-10min marsz 6,8km/h max nachylenie
-10min bieg 12km/h

DIETA

+brukselka, kalafior, pomidory, bakłażan, minimalna ilość mąki amarantusowej do obtoczenia śledzia

rozkład 150B/65T/150W



Śledzik dzisiaj królował wyszła mi pyszna panierka z mąki amarantusowej i papryki - bardzo chrupka i złocista

Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-02-26 19:58:17

Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-02-26 19:59:04

Tydzień 6/3

TRENING

*5 minut rozgrzewki bieżnia

A.przysiad ze sztangą na plecach 4x8-10
45kg x10/55kg x10/65kg x8/72,5kg x4
45kg x10/55kg x10/65kg x7/72,5kg x5
B. RDL 4x8-10
50kg x10/60kg x10/70kgx10/75kg x6
50kg x10/60kg x10/70kg x9/75kg x7
C.wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10
13kg x10/14kg x10/14kg x10/16kgx6
13kg x10/14kg x10/14kg x8/16kg x5 (hantle)
D. wiosło sztangą w pochyleniu tułowia 4x8-10
25kg x10/35kg x10/42,5kg x8/42,5kgx4
25kgx10/35kgx10/42,5kg x8/42,5kgx5
E.wznosy z opadu 4x8-10
cc x10/x10/x10/x8
cc x10/x10/x10/x8
F. plank
lewa strona 50sec, prawa 47sec

+ 20 min aero:
-10 minut marsz 6,5km/h max nachylenie
-10 minut bieg 11-12km/h płasko

*rozciąganie

Straszne zawroty głowy dzisiaj zaliczyłam po RDL i prawie śniadanie zwróciłam

DIETA

Suplementy: włączam castagnus z powodu bolesnych miesiączek

+ pomidory zwykłe, suszone, roszponka, czosnek, brokuł, cebula i pewnie z pół kilo brukselki, bo już prawie wszystko z miski wyjedzone

rozkład 150B/65T/150W



Kocie, zapomniałam całkiem, że dziś środa Wybacz proszę mą sklerozę, ostatnio ciągle w niedoczasie żyję


Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-02-27 19:34:35

piątek też nieźle wygląda :) z tym, że nie wiem czy wieczorem nie zwiniemy się do teściów więc na trening idę tak do 17

Tydzień 6/4

TRENING

*rozgrzewka orbitrek 10 minut, moc w okolicach 100W
*interwały 30/30sec x10, moc w sprintach 128-138W, ostatnie 2x 120W
*bieżnia 20 minut:
-10minut marsz 6,5-6,8km/h max nachylenie
-10 minut bieg 11km/h płasko
*rozciąganie

nie wyobrażam sobie, co będzie przy 11, 12,..interwałach

DIETA

Suplementy: castagnus 1tab.
Warzywa: brokuł, pomidory, cebula szalotka, czosnek, przecier pomidorowy,brukselka, pół szklanki wina i szklanka bulionu w gulaszu

rozkład 150B/65T/150W

*mleko z mlekomatu


Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-02-28 16:56:06

Tydzień 6/5

TRENING

*rozgrzewka 5 min bieżnia

A.przysiad przedni 4x8-10
35kg x10/45kg x10/45kg x7/47,5kg x5
35kg x10/45kg x8/45kg x7/47,5kg x4
B. MC 4x8-10
50kg x10/60kg x10/70kg x8/80kg x4
50kg x10/60kg x10/70kg x8/80kg x5
C. WL 4x8-10
30kg x10/35kg x10/40kg x5/40kg x4
30kg x10/35kg x10/40kg x6/40kg x5
D. Push Press 4x8-10
25kg x10/35kg x10/35kg x9/40kg x4
25kg x10/35kg x10/35kg x8/40kg x4
E. wypady 3x10 na nogę
13kg x10/15kg x10/16kg x10
13kg x10/15kg x10/16kg x10 (ciężar na rękę)
F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
8+4+1
10

+20 minut aero:
-10 minut marsz 6,8km/h max nachylenie
-10 minut bieg 12km/h płasko

*rozciąganie

Odkryłam inny chwyt w przysiadzie przednim, ze skrzyżowanymi rękami z przodu i w końcu mi się sztanga w kości tak nie wbija
Szału w progresie ni ma w pompkach cisnę na siłę i do upadku, żeby jakiś progres wywalczyć, bo ilość pompek jakie potrafię zrobić nawet w DNT jest żenująca

DIETA

Suplementy: castagnus 1 tab.
Warzywa: pomidory, brokuł, szalotka, przecier pomidorowy
Inne: szklanka bulionu warzywnego, pół szklanki wina w gulaszu

rozkład 150B/65T/150W


Tydzień 6/6

DNT

Będzie jakieś rozciąganie pewnie i inne ćwiczenia z art. dla połamańców

DIETA

Suplementy: castagnus 1 tab
Warzywa: brokuł, pomidory, brukselka, szalotka
Inne: szklanka bulionu warzywnego, pół szklanki wina w gulaszu

rozkład 150B/65T/150W


Nabiał w miskach niesklepowy:)

I dzisiejsze śniadanko w bonusie - placek gryczany z gruszką i migdałami







Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-03-02 12:56:10

wygląda przepysznie

Super placki wychodzą z mąki gryczanej, puchate i nigdy nie przywierają

Tydzień 6/7

DNT

DIETA

Suplementy: castagnus 1tab
Warzywa: brokuł, pomidory, szalotka, papryka, roszponka, mix sałat

rozkład 150B/65T/150W


POMIARY




Pani Szefowo kochana czy coś robimy, czy narazie mam wrzucić na luz?Nie ukrywam, że tak do maja-czerwca chciałabym się solidnie odsadlić



Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-03-03 11:20:12