[FIT]Lorane DT/podsumowanie str. 14,20

Tydzień 4/3

TRENING

*rozgrzewka 5 min. bieżnia

A.przysiad przedni 4x8-10
30kg x10/40kg x10/40kg x10/45kgx8
30kg x10/40kg x9/40kg x8/ 45kg x7
B. MC 4x8-10
45kgx10/55kg x10/65kg x8/75kg x6
45kg x10/55kg x10/65kg x10/75kg x5
C. WL 4x8-10
25kg x10/30kg x10/40kg x8/40kg x6
25kg x10/30kg x10/35kg x9/40kg x6
D. Push Press 4x8-10
25kg x10/30kg x10/35kg x10/40kg x6
25kg x10/30kg x10/35kg x 8/40kg x7
E. wypady 3x10 na nogę
11kgx10/14kg x10/ 15kg x10
11kg x10/ 14kg x10/15kg x10 (ciężar na rękę)
F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
8
8

Super mi się dziś ćwiczyło i w ogóle to mój ulubiony trening..no może gdyby nie te wypady.. popmki zakończone glebą

* bieżnia 28 minut, prędkość 8-10km/h

Wydłużam aero w miarę sił z 20 do 30 min, bo spadki zwolniły


DIETA

+ brukselka, brokul, pomidory, szpinak, papryka chilli i zwykła

rozkład 150B/65T/150W

jak masz miejsce to możesz robić wypady chodzone - mi osobiście bardziej pasują niż w miejscu

mi też polecam. tylko szykuj się na ból

Robię czasem chodzone, jak mało ludzi i mam miejsce co nie zmienia faktu, ze ból i ogień w nogach..Już wolę bułgary

Tydzień 4/4

TRENING

* 10 min rozgrzewka orbitrek ok 100W
*interwały 30/30sec. x8 , moc w sprintach 128-137W
*bieżnia 25 minut szybki marsz pod gorę, 6,5 km/h max nachylenie

DIETA
Warzywa: pomidory, brukselka, czosnek, szpinak

rozkład 150B/65T/150W


+ ok. 150g mięsa z piersi indyka i 2 kieliszki wina wytrawnego - chłopak zrobił roladki ze szpinakiem i nie miałam serca odmawiać

Tydzień 4/5

DNT

rozciąganie z art. dla połamańców, HIM/HAM

DIETA
+szpinak, papryka chilli i zwykła, czosnek, szczypiorek, cebula, pomidorki cherry, imbir, kapusta





Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-02-14 22:35:14




Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-02-16 12:29:55

Tydzień 4/6

TRENING

A. przysiad ze sztangą na plecach 4x8-10
45kg x10/55kg x10/ 65kgx8/72,5kg x6
45kg x10/55kg x10/65kg x7/70kg x4
B. RDL 4x8-10
50kg x10/60kg x10/70kg x8/75kg x5
50kg x10/60kg x10/70kg x8/70kg x6
C. wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10
12kg x10/13kg x10/15kg x8/15kg x8 - były hantle, bo sztangi pozajmowane
25kg x10/25kg x10/30kg x6/ 30kg x6
D. wiosło sztangą w pochyleniu tułowia 4x8-10
20kg x10/30kgx10/40kg x8/40kg x8
20kg x10/30kg x10/40kg x8/40kg x5
E. wznosy z opadu 4x8-10
cc x10/x10/x9/x9
cc x10/x10/x8/x6
F. plank by Martucca ;)
na obie strony, ok 40sec zapomniałam telefonu

DIETA

+ ogórki kiszone, brukselka, brokuł

rozkład 150B/65T/150W

jabłko było ostatecznie suszone, moje z ogródka, ale już nie zmieniałam, ww się zgadzają
Polecam lidlowy olej z orzechów włoskich, jest tak pyszny, że można pić z butelki;) u mnie był przeceniony na 9.99zł/250ml



Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-02-16 22:58:41

Tydzień 4/7

DNT

DIETA

+ brukselka, brokuł, cebula, czosnek, imbir

rozkład 150B/65T/150W


POMIARY



W tym tygodniu wypadł jeden trening ze względu na wyjazd i brak czasu


Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-02-17 10:44:49

Tydzień 5/1

TRENING

A.przysiad przedni 4x8-10
35kg x10/45kg x9/45kg x8/47,5kg x6
30kg x10/40kg x10/40kg x10/45kgx8
B. MC 4x8-10
45kg x10/55kg x10/65kg x10/75kg x8
45kgx10/55kg x10/65kg x8/75kg x6
C. WL 4x8-10
25kg x10/30kg x10/40kg x8/40kg x8
25kg x10/30kg x10/40kg x8/40kg x6
D. Push Press 4x8-10
25kg x10/30kg x10/35kgx10/40kg x7
25kg x10/30kg x10/35kg x10/40kg x6
E. wypady 3x10 na nogę
13kg x10/15kg x10/15kg x10
11kgx10/14kg x10/ 15kg x10 (ciężar na rękę)
F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
8+3+1
8

+aero 30 min
10 min marsz pod górę 5,5-6,5km/h max nachylenie/
10 min bieg 7-8km/h
10 min marsz pod górę 5,5-6 km/h max nachylenie

Uparłam się, że zrobię w końcu więcej pompek, ale no nie dało się..

DIETA

+prawie kg brukselki, pomidor, łyżka musztardy bez cukru, czosnek, cebula, brokuł

rozkład 150B/65T/150W


W dni treningu siłowego jestem kosmicznie głodna

Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-02-18 20:40:45

Ładnie uda Ci poszły a przecież w sumie wcale takich wielkich nie miałaś

czarny kot

Ładnie uda Ci poszły a przecież w sumie wcale takich wielkich nie miałaś

To chyba głównie woda zeszła, bo najwięcej spadło zaraz na starcie, po obcięciu ww i jak ruszyłam z interwałami Patrząc na obwód, to może i nie wielkie, ale proporcje robią swoje..prawie tyle samo w udzie co w talii Jak się rysuje Twój plan siłowniany na ten tydzien?

Tydzień 5/2

TRENING

*rozgrzewka 10 min orbitrek ok 100W
*interwały 30/30sec x8, moc w sprintach 128-135W z tendencją spadkową
*1h fitness (30 min typowe aero + 30 min ćwiczenia z gumami głównie na nogi i plecy)

Weszłam na to co było po tych interwałach, żeby trochę aero po skakać,bo na orbiego nie mogłam juz patrzeć po tych 8 interwałach

DIETA
+ brokuł,cebula, chilli, koncentrat pomidorowy (pomidory 100%)